※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-10 13:55:53
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 是否有 不重訓 不吃蛋白質 的減脂法?
時間 Wed Sep 9 15:14:47 2020
應該會有人看到標題就馬上噓我了 哈哈...
但是 我是認真的想問....
首先 我先說明自己狀況
我是"遺傳性腎臟病"的患者
原本我有在在健身房進行重訓 調整飲食減脂
菜單基本上也跟版友們差不了多少
但是某次檢查發現腎功能下降了 肌肝酸上升了
於是回診找醫生
醫生知道後 用有點嚴肅的口吻叮嚀我
叫我 1. "飲食吃的蛋白質量 只能有一般人的一半"
2. "不要再做重訓 會增加體內肌酸酐 讓腎臟壞更快 更早洗腎"
後來我就沒有再進行下去了
而且家人也會盯我這樣
現在 我的體脂率又回到25%了
可是看著自己醜醜的身材 肥肥的大肚喃
真的常常都好難過
所以即使知道可能會被噓 還是想來問一下版友
是不是有能夠符合醫生建議的減脂方法
實在不想以肥宅的型態過完一生...
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.2.115 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VM83fEq (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599635689.A.3B4.html
→ : 這種醫學專業的問題 問醫生比較實際 問鄉民有點危險吧1F 09/09 15:19
推 : 剛剛差點噓，仔細看才看到是醫生的要求....希望有神人幫2F 09/09 15:19
→ : 忙解答，不過重訓降低強度，增加有氧訓練呢
→ : 忙解答，不過重訓降低強度，增加有氧訓練呢
我半年前就是菜單單純把重訓拿掉 完全只做有氧
吃的也是單純把蛋白質減少
結果後來發現體重降了 但體脂率幾乎完全沒有變化
幾乎都減到肌肉去了....慘
推 : 這似乎只能找專業醫師了，可能要四處找了4F 09/09 15:21
※ 編輯: MayBeSoft (140.116.2.115 臺灣), 09/09/2020 15:22:50→ : 因為太保守的醫師不會給你有風險的建議5F 09/09 15:22
→ : 或者是用維持肌肉的角度去練，EX:重量別強，有動就好這樣
→ : 或者是用維持肌肉的角度去練，EX:重量別強，有動就好這樣
推 : 拍拍 建議找專業的營養師跟醫生7F 09/09 15:28
推 : 跑步8F 09/09 15:35
推 : 慢跑啊…我早期目標是減重 根本不管吃多少蛋白質的9F 09/09 16:01
推 : 找醫師營養師10F 09/09 16:05
推 : 我記得慢性腎臟病的患者需求大概是0.8 你就吃那樣 補劑什11F 09/09 16:06
→ : 麼都別了
→ : 請醫生幫你轉介營養師呢？
→ : 麼都別了
→ : 請醫生幫你轉介營養師呢？
推 : 只能飲食控制了…14F 09/09 16:19
推 : 是否有家族病史你檢查前2.3天是否有停練15F 09/09 16:22
推 : 停訓一個禮拜換一間再檢查看看吧
→ : 如沒家族或先天病史，隔壁版有相觀心得可看
推 : 停訓一個禮拜換一間再檢查看看吧
→ : 如沒家族或先天病史，隔壁版有相觀心得可看
→ : 間歇性斷食18F 09/09 16:36
推 : 健檢前幾天重訓，某些項目的數字有可能會異常19F 09/09 17:13
噓 : 體重降 體脂率沒變化 是代表肌肉跟脂肪都有減到吧...20F 09/09 17:20
推 : 你的目標應該是健康的重要性遠大過於減脂吧21F 09/09 17:23
→ : 斷食 還有有氧啊...22F 09/09 17:33
推 : 減醣23F 09/09 18:02
推 : 如果只是仰臥起坐.平板支撐.橋式之類的話?24F 09/09 18:03
推 : 有啊 只是會比較慢吧25F 09/09 18:04
推 : 這個要找專門的營養師了@@26F 09/09 18:08
推 : 建議不要做仰臥起坐 很傷脊椎27F 09/09 19:13
→ : 直接抽脂28F 09/09 19:25
推 : 你還有大肚子體脂怎麼可能才2529F 09/09 19:49
→ : 台灣醫生很多都要求控制數值但無視病人需求的
→ : 台灣醫生很多都要求控制數值但無視病人需求的
→ : 做有氧吧 你就去跑步也可以31F 09/09 20:56
推 : 這個太難了，要找營養師32F 09/09 21:04
推 : 減醣飲食+斷食 覺得還行吧33F 09/09 21:07
→ : 哎不過鄉民不是專業的 你就量力而為吧 健康很重要啊
→ : 哎不過鄉民不是專業的 你就量力而為吧 健康很重要啊
推 : 原po是女生嗎 是的話25%好像不胖35F 09/09 21:29
推 : 多看幾個醫生跟營養師如何？說不定有夠多選擇性！36F 09/09 21:29
推 : 建議先掛 減重門診，你是有狀況 以醫生評估為主37F 09/09 21:40
→ : 原PO有腎臟病，用斷食這不好巴
→ : 就有氧+醫生+再掛營養師門診
→ : 原PO有腎臟病，用斷食這不好巴
→ : 就有氧+醫生+再掛營養師門診
推 : 吃少一點40F 09/09 21:42
→ : 我跑步有減少體脂肪，但是距離時間拉長。之前都健康5K41F 09/09 21:43
推 : 勻速有氧為主，時間很重要，清晨和晚飯後，飲食控制，定期42F 09/09 21:51
→ : 回診。
→ : 回診。
推 : 以前慢跑每天6k+不到半小時簡單重訓體脂也有降到20以44F 09/09 22:23
→ : 下喔，但你是女生的話25也還好吧
→ : 下喔，但你是女生的話25也還好吧
噓 : 間歇性斷食+低碳，效果比運動好又健康不容易復胖46F 09/09 22:26
推 : 醫生評估配上營養師，運動做偏核心訓練或低重量的訓練，47F 09/09 22:52
→ : 不重訓還是有可以讓曲線漂亮的活動，只是要練成巨巨可能
→ : 比較難
→ : 不重訓還是有可以讓曲線漂亮的活動，只是要練成巨巨可能
→ : 比較難
→ : 1不能重訓 有氧運動呢? 瑜珈也可以瘦50F 09/09 23:49
→ : 從減醣開始51F 09/10 00:07
噓 : 不能吃蛋白質 又要低碳 幹脆餓死好了52F 09/10 00:10
推 : 不必受到蛋白狂熱主義者的影響，以非精製澱粉當主食還是53F 09/10 00:25
推 : 如果是女生25% 不到胖吧54F 09/10 01:26
推 : 我也覺得找營養師 還有再看不同的新陳代謝科55F 09/10 01:28
→ : 但你說只有氧 體脂不動 這聽起來很不合理
推 : 別看推文就擅自拿身體實驗 健康是自己的 拜託看醫生
→ : 但你說只有氧 體脂不動 這聽起來很不合理
推 : 別看推文就擅自拿身體實驗 健康是自己的 拜託看醫生
推 : 他有腎臟病 不太能吃非精緻碳水 不要亂建議 你去找醫生轉58F 09/10 01:40
→ : 介營養師 趕快力挽狂瀾啊
→ : 介營養師 趕快力挽狂瀾啊
→ : 相信專業，不懂就當場問到底吧。這裏沒人會負責你的健康60F 09/10 02:03
推 : 5xx6你好可憐61F 09/10 06:25
推 : 建議別亂問亂學，搞到洗腎直接慘一輩子62F 09/10 06:36
推 : 絕對比肥宅慘
推 : 絕對比肥宅慘
→ : 低重量、彈力帶？64F 09/10 09:17
推 : 找營養師 推個游泳65F 09/10 09:17
推 : 生酮66F 09/10 09:46
推 : 請詢問醫師 先有氧就好 不要勉強 慢慢來67F 09/10 12:35
→ : 沒有需要肌肉精實就好 要的是健康
→ : 沒有需要肌肉精實就好 要的是健康
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