顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-01-01 10:51:05
看板 FITNESS
作者 x071500 (DeRoc)
標題 請益:初次開始168斷食減重,想請教前輩。
時間 Thu Dec 31 13:43:24 2020



各位前輩你們好。
小弟今年30即將邁入31歲,想在剩餘年輕的日子讓自己多保持年輕的時間長一點,因此想實施版上較多人討論的168斷食。目前實施第三天,想有錯盡早修正,故來請教各位前輩經驗。

身體的基本資訊:
身高180,體重75.7,去試算出基礎代謝1722附近。長期都有打籃球習慣,最近因為工作忙,改成一周跑步兩到三天3000公尺。

吃的部分:(早餐9點半,中餐12點,晚餐5點)
早餐~冰拿鐵一杯(不敢喝黑咖啡,工作又是高強度,因此安排一杯咖啡提神)

午餐~如附圖,雞肉一大塊,蛋一顆不吃蛋黃,蔬菜煎餅一個(好市多買的,熱量大概85大卡),真的很難熬的話多一塊很薄的火腿


https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg
[圖]

晚餐~711溫野蔬菜盒一盒。

目前飢餓狀況都忍得住不會餓到想找東西吃,想請問各位前輩這樣熱量是有吃足嗎,還是需要再改進哪部分? 謝謝前輩


-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F.

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.141.248 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VxMK1e8 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609393409.A.A08.html
greenslime: 不是前輩,但覺得你吃的好少1F 12/31 13:45
royroy666: 吃太少了吧 捫心自問一下2F 12/31 13:46
greenslime: 要不要考慮多燙點青菜加進去?小7生菜我自己吃是覺得3F 12/31 13:48
greenslime: 蔬菜量不夠
royroy666: 這種量你認真嗎? 早中晚看了一下約6 700卡而已5F 12/31 13:48
golover: 這bmi已經很標準了,看內臟脂肪還有體脂肪吧6F 12/31 13:49
felicia828: 都算基代了是在算心酸的嗎xd 吃太少了啦7F 12/31 13:52
alwang: 那個蔬菜煎餅 你多花點時間看他的營養成分表8F 12/31 13:55
bbcer: 至少要吃到BMR基礎代謝率,均衡飲食,肉菜飯水,原型食物9F 12/31 13:57
ME0611: 太少了 而且感覺營養素好少喔 可以多吃些豆腐/根莖類食物10F 12/31 14:00
ME0611: …等等
wwwwwwww: 你這個是我一餐的份量.....吃太少太少了12F 12/31 14:05
wwwwwwww: 等等,我修正一下,你吃的一天的份量比我一餐的還少....
wwwwwwww: 而且有一半是不健康的加工品,吃正常點不行嗎?你體重正
wwwwwwww: 常,正常飲食單純執行16小時不吃就可以了,168不是叫你
wwwwwwww: 餓肚子吧
ido1009: 想要維持年輕,其實固定運動然後吃到基代就可以了17F 12/31 14:10
ChenBik: 你是在吃168還是仙女餐.....18F 12/31 14:12
themost: 是不是很多人都分不清斷食跟節食?19F 12/31 14:12
QQfishing: 看飲食還以為原po現在體重是破百嗎 真的吃太少了啦XD20F 12/31 14:14
greenfetish: 這體重不需要減重吧,運動比較重要21F 12/31 14:29
wwwwwwww: 阿對了,如果你堅持要這樣吃,請把火腿丟掉吃蛋黃,第一22F 12/31 14:38
wwwwwwww: 次看到有人要健康的人生然後把天然食物棄置改換吃亂七八
wwwwwwww: 糟來源不明加工品的....蛋黃不是壞東西,身高180體重正
wwwwwwww: 常的男生一天吃1-2顆全蛋是沒有問題的
kyo76312: 想知道熱量有沒有吃足就抓個APP算阿= =26F 12/31 14:43
kyo76312: fatsecret 或是 myfitnesspal都可以
gemihhy: 你好像誤解了斷食,這叫節食,28F 12/31 14:52
nigi0309: 1.吃太少了,長期難以持續。 2.早餐喝拿鐵就不算是斷食29F 12/31 15:29
nigi0309: 啊!
nigi0309: 168是在8小時內吃掉原本3餐該吃到的熱量,你這樣根本仙
nigi0309: 女餐
hermescrean: 樓上, 9:30AM-17:30PM 不是8小時嗎?33F 12/31 15:31
nick761108: 是在說他吃太少 不是時間不對吧34F 12/31 15:34
catwithptt: 蔬菜量跟肉量都可以提高 建議火腿加工肉品這種東西拿35F 12/31 15:35
catwithptt: 掉改成水煮蛋
tungpayton: XD 你的三餐跟我一餐份量差不多 我基代1600左右而已37F 12/31 15:38
tungpayton: 再仔細看你早餐只有一杯拿鐵 那比我一餐的量還少阿
xdbx: 網路查一下211餐盒  照那樣吃就好了  我減了10公斤39F 12/31 15:43
xdbx: 宋晏仁醫師教的那個
doggy0704: 都知道基代多少了為什麼不算一下吃進去的熱量啊!!我1441F 12/31 16:12
doggy0704: 00都吃得比你多…
molamolajump: 是要做仙是不是43F 12/31 16:36
skykenny611: 笑死,執行168是要變年輕,離仙道不遠了44F 12/31 16:56
line6sorrow: 早餐拿鐵鮮奶加爆算你蛋白質10g45F 12/31 17:52
line6sorrow: 午餐那塊雞目測200g,算你45g蛋白質
line6sorrow: 蛋不吃蛋黃加那片火腿算你8g蛋白質
line6sorrow: 晚餐聽起來沒蛋白質
line6sorrow: 整天吃下來才63克蛋白質
line6sorrow: 連一倍體重都沒吃到,熱量嚴重赤字
line6sorrow: 有很高的機率掉肌肉
line6sorrow: 煎餅火腿去掉,多吃一塊雞肉配無糖豆漿
Epimenides: 就是你這種人 破壞斷食的名聲53F 12/31 18:24
donvito: 兄day~ 你需要的熱量差不多是這樣*3吧54F 12/31 19:04
hsinhanchu: 你這樣一天可能還沒有一千大卡55F 12/31 19:05
jasop: 仙女餐 蛋黃可以吃  火腿不要56F 12/31 19:14
jasop: 高強度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下
octopus4406: 別吃火腿 連蛋黃吃2顆蛋吧58F 12/31 20:31
sunnny: 原本想說運動也太少,看到這菜單@@覺得增加運動量你可能會59F 12/31 20:34
sunnny: 昏倒路邊
swgun: 無言61F 12/31 20:47
cruby841031: 為啥不吃蛋黃62F 12/31 21:13
gobby3958: 看了就好餓唷!63F 12/31 23:08
lohsuan: 熱量自己算好嗎64F 12/31 23:16
Zein: 你根本不需要減重好嗎65F 12/31 23:47
toma410: 168是控制你進食的時間,進食的量還是要選擇適合你的基66F 01/01 00:22
toma410: 代和TDEE吧...
wu0966: 你應該是理解錯誤了,建議多看一些文章68F 01/01 00:48
zaxscdv431: 肥宅減肥中 你吃太少了沒一千 身體遲早壞掉 雖然一開69F 01/01 01:26
zaxscdv431: 始會瘦超快
r49: 吃得太少啦 這樣會讓身體更不好無法維持健康年輕哦71F 01/01 02:18
s210633: 為什麼不吃蛋黃?72F 01/01 04:04
kagf: 功課沒做足,根本亂搞!73F 01/01 08:10
Y1309: 不要惡搞自己身體好嗎?74F 01/01 08:22
miraclesam: 忍得住你要忍一輩子嗎?75F 01/01 08:29
miraclesam: 你100%不會一輩子都這樣吃
miraclesam: 一旦正常飲食就會胖回來,何必如此折磨自己的身體
egglover: 改成240斷食兩週就見效了78F 01/01 10:07

--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 67 
分享網址: 複製 已複製
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇