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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-15 00:41:03
看板 MuscleBeach
作者 deniel508717 (噴射柴犬)
標題 [問題] 這樣算是訓練過度嗎
時間 Wed Apr 14 14:24:01 2021

（手機排版，先說聲抱歉了）
肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好！！阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了：3但是最
近有一個問題一直困擾著阿肥，竟然連尻的慾望都沒了，有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛（
例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己
排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ

（次數*組數）
Day1:
槓鈴臥推 3*5
上斜啞鈴臥推 8*5
站立槓鈴肩推 10*5
機械夾胸 12～8  *5
側平舉 10*5
蛋蛋繩三頭 15～10 *5
單邊三頭 15～12 *5

Day2:
引體向上暖身 8*5
槓鈴划船 10*5
cable反手下拉 12～5 *5
對握下拉 10*4
面拉 15～10*5
坐姿搥式彎舉 10*5
w槓彎舉 8*5
機械彎舉10*4

Day3:
深蹲 5*5
硬舉 5*5
腿推 10*4
股二頭12～8*4
核心

Day4:
肩推 8*5
上斜啞鈴臥推 8*5
臥推 10*10
啞鈴前舉 12*5
側平舉 8*5
蛋蛋繩三頭 12*5
三頭下壓 12*5

Day5:
引體向上暖身 8*5
正手下拉 10～6*5
T bar 10*5
機械式划船 10*5
蝴蝶機做後三角 10～8*5
二頭彎舉 8～10*5
w槓彎舉 10*5
cable機彎舉 10*4

Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二頭 10*4
核心

大概是如上這樣一周練六天，練前沒精神會吃咖啡因錠，睡眠的話一天大概6小時，假日
睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.51.248 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WTeg3qb (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618381443.A.D25.html
推 sumarai: 壓力太大而已，不是訓練過度1F 04/14 14:33
推 Limitskyz: 還有辦法正常睡都還好2F 04/14 14:36
我現在等畢業上研究所其實超閒沒甚麼壓力欸QQ
※ 編輯: deniel508717 (140.114.51.248 臺灣), 04/14/2021 14:40:14
→ j2585366: 想休息就休息呀，可以安排deload3F 04/14 15:03
寒假過年的時候有特別休息了 連假也是一次休息5天 這樣休息會太多嗎
→ peter210731: 你是用下體代償嗎4F 04/14 15:15
我都表情代償XD
推 ken812025: 我猜是啦 但偶不是你5F 04/14 15:16
因為說不會睡不好 煩躁等等 所以上來問看看各位的看法
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 15:34:27
推 j0245971: 心態放鬆一點吧～ 好好享受每次的訓練 不一定每次的訓練6F 04/14 15:39

→ j0245971: 都要大幅度進步：）7F 04/14 15:39
最近想拼看看畢業前臥推能不能破110 我目前體重68QQ
推 a1121210: 需要旅遊和約會調劑心靈8F 04/14 15:43
推 a1121210: 要小心成為行動行李架和食物回收
幸好阿肥我已經單身一年多了^^
推 ademgu: 就訓練份量來看，已經比Ronnie Coleman還多了。10F 04/14 16:00
→ Abre: Mike Mentzer : 大肌群做超過三組都是過度訓練11F 04/14 16:02
樓上兩位的大大的看法是我應該降低訓練量嗎
推 stephenliu: 蛋蛋繩莫名的好笑XD12F 04/14 16:07
不知道那到底叫啥XD
推 minoru04: 你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重13F 04/14 16:16
可以硬但是就沒特別想法
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 16:47:43
推 newdoing: 那叫睪丸繩（也沒比較好）14F 04/14 16:54
→ kevinsun0423: 從沒睪丸痛過15F 04/14 17:00
推 Takasteric: 認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧16F 04/14 17:18
推 eric21489: 我比較想畢業qq17F 04/14 17:26
推 jeff0801: #1ViNhbsj (MuscleBeach)18F 04/14 17:27
→ jeff0801: 之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看
Re: [閒聊] 神經疲勞的時候會？ - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
看標題本來以為在討論訓練當下肌肉神經系統的疲勞 不過看內文跟回覆好像比較是在討論過度訓練(Overreaching,Overtraining)的東西 本文就已討論過度訓練為主 不過如果有人想了解訓練時肌肉神經系統的生理反應的話我可以再發一篇 手機看的話內文有示意圖及表格，建議調整成網頁板或全頁模式觀看
我看看 感恩><
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:34:22
→ westmoon: 一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺20F 04/14 17:56
一天六小時太少了嗎 我想說假日睡回來不夠嗎QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:59:10
→ aa06697: 超閒為啥還一天只睡6小時 可以每天自然醒吧21F 04/14 18:38
想吃早餐 然後讀一些paper
推 ken812025: 當然不行（以平均來說啦） 尤其假日補眠是最糟 反而打22F 04/14 18:55
→ ken812025: 壞睡眠週期
原來是這樣，學到了
推 dakkk: 不硬睪固酮應該低落 增肌效率會不好 建議每天睡前尻一下24F 04/14 18:58
會硬但是就不會想尻
→ jior: 窩也是一週六練，四天都有蹲或拉，都是10組，但是窩還是會25F 04/14 19:07
→ jior: 想尻尻，窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹，除非尼
→ jior: 蹲拉都是練輕重量次數der，不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之
→ jior: 後還有力氣練腿推，然後蛋蛋痛呢？
→ jior: d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛，為啥要
→ jior: 搞到蛋疼呢？大概4這樣，請尼參考
休息久一點 蹲拉做完大概30-40分
推 ppc: 用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤31F 04/14 19:13
推 heavenbeyond: 你練上半身的日子，一天各部位加總就練了35-40組耶32F 04/14 19:46
→ heavenbeyond: 。
→ heavenbeyond: 我也很好奇這樣要多久才能練完。
快的話7 80分鐘 慢的話2小時
推 s9209122222: 可能你片的口味膩了，何不試試新口味？35F 04/14 19:47
我都看日本
→ terryisbest: 好忙的課表，看的我壓力山大@@36F 04/14 19:57
→ CO2: 體脂多少？37F 04/14 19:58
13 14
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:06:34
推 s9209122222: 日本也有重口味可以挑呀38F 04/14 20:19
我最近覺得比較好看的就是錯過末班車待在同事家裡系列^_^
→ zz25678606: 乾 我也是深蹲或硬舉大重量的 隔天 有時候會蛋蛋疼 靠39F 04/14 20:20
→ zz25678606:  這是為什麼
我剛開始以為是褲子中間縫線磨到 可是後來換很寬的褲子沒磨到也是
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:27:59
推 CO2: 要不要試著去家醫科測一下睪固酮量 ？41F 04/14 22:29
請問是一般抽血就好了嗎 我查測睪酮都會導到生殖醫學中心
推 kenhiro5566: 之前有段時間也是跟你差不多課表 但真的恢復不太過來42F 04/14 22:34
→ kenhiro5566: 現在都改一周去3.4天萵苣而已 分胸背腿有氧 畢竟只是
→ kenhiro5566: 求健康 也有年紀了
照各位大大看法下來 可能真的量太多了QQ
※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 22:38:42
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