※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-15 03:52:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 我很瘦，但想要去健身房開始
時間 Tue Mar 14 21:45:49 2023
版友們好
我是一個算蠻瘦的男生吧
外在會給人一種偏瘦的感覺
身高：171公分
體重：55左右
最近我有想法想去健身房開始訓練自己
讓自己變的更壯一點
體力好一點
自己平常的飲食方式
是三餐吃外面，有時候吃便當，炒飯，麵食之類的
還沒有碰過健身餐系列
如果我開始健身了，我的飲食習慣需要改變很多嗎?
例如吃雞胸肉，乳清之類的
還是原來的正常飲食方式就好，餓了就吃
若我想要去健身工廠或是成吉斯汗這種健身房
我一開始要選擇的器材有哪些?
另外需不需要找教練呢?
還是去現場問健身朋友器材操作方式就好?
因為我對健身方面算一竅不通
如果有不懂的再請提點，謝謝版友
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.152.118 (臺灣)
※ 作者: magichuang 2023-03-14 21:45:49
※ 文章代碼(AID): #1a47gHh1 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678801553.A.AC1.html
推 : 雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能1F 03/14 21:48
→ : 健身，就蛋白質吃夠就好。
→ : 健身，就蛋白質吃夠就好。
推 : 很瘦就隨便吃 肉吃多一點3F 03/14 21:49
推 : 先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念4F 03/14 21:53
→ : 剛開始有能力找教練當然找
→ : 剛開始有能力找教練當然找
推 : 170cm 43kg變80kg路過 隨便吃 蛋白質多+16F 03/14 21:55
→ : 不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事
→ : 不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事
推 : 你先維持兩個月運動習慣 在來討論接下來的事情 看過8F 03/14 22:03
→ : 太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用
→ : 太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用
→ : 同意樓上 尤其瘦子看不到進步挫折感更大10F 03/14 22:04
→ : 我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子
→ : 我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子
推 : 胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....）12F 03/14 22:07
推 : 卓叔13F 03/14 22:36
推 : 瘦子重訓一定要敢吃 所以不限於雞胸肉 只要不要含糖14F 03/14 22:39
→ : 飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃
→ : 不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給
→ : 自己鼓舞
→ : 飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃
→ : 不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給
→ : 自己鼓舞
→ : 先堅持去三個月我們再來討論18F 03/14 22:41
推 : 10年前開始增重 一年多1公斤 伙食費花很兇 一天除了3餐19F 03/14 22:45
→ : 還要加兩次點心
推 : 吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月
→ : 伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用
推 : 便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會
→ : 變自己備餐 就會廚藝增進
→ : 還要加兩次點心
推 : 吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月
→ : 伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用
推 : 便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會
→ : 變自己備餐 就會廚藝增進
推 : 對瘦子來說 熱量要夠 健身餐不是你長期應該吃的 營養素25F 03/14 22:56
→ : 的比例要蛋白質.碳水多
→ : 的比例要蛋白質.碳水多
→ : 首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任27F 03/14 23:11
→ : 何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做，
→ : 就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減
→ : 肥的朋友
→ : 何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做，
→ : 就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減
→ : 肥的朋友
→ : 基礎代謝算出來 然後找個app記錄你每天吃的東西熱量31F 03/14 23:39
→ : 抓一下每天吃超過約5-10％的感覺
→ : 我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持
→ : 有飽足感的感覺
→ : 抓一下每天吃超過約5-10％的感覺
→ : 我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持
→ : 有飽足感的感覺
→ : 先從培養規律運動習慣開始35F 03/14 23:41
推 : 先培養運動習慣開始，新手進度很快的36F 03/14 23:46
推 : 先爬文 瘦子增重37F 03/14 23:51
推 : 瘦子還吃雞胸幹嘛..XD38F 03/15 00:19
→ : 炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了.
→ : 你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔..
→ : 炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了.
→ : 你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔..
推 : 還是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸雞排xd41F 03/15 00:29
推 : 雞腿便當吃下去就對了42F 03/15 00:33
推 : 瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃飯然後想辦法餐跟43F 03/15 00:40
→ : 餐之間吃一些健康的點心，水果 穀物 豆漿 蕃薯 或是直接
→ : 多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多
→ : 營養搭配運動
→ : 餐之間吃一些健康的點心，水果 穀物 豆漿 蕃薯 或是直接
→ : 多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多
→ : 營養搭配運動
→ : 腸胃吸收這麼爛 吃再多也只長一點點 先買益生菌 消化酵47F 03/15 00:53
→ : 素吃搞好腸胃
→ : 素吃搞好腸胃
推 : 這個體重感覺從徒手和彈力繩開始養成興趣習慣應該也行?49F 03/15 01:07
推 : 真的太瘦，我175-70都覺的有點瘦了，你是要被風吹走了吧=50F 03/15 03:09
→ : =，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的
→ : 事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容
→ : 易懶
→ : =，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的
→ : 事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容
→ : 易懶
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