※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-19 17:50:05
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎？
時間 Tue Jul 18 21:25:00 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
目標： 國慶日前瘦到80kg上下
性別：男
年齡：16
身高：185
體重：100
BMI：29
體脂率：大約22-24
早餐：玉米一根or不吃or連午餐一起吃
午餐：雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1（生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬）
晚餐：雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜
大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中
日常作息時間：
放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
從7/1開始認真打算減肥
目前如果沒有出去玩
一週5天youbike (40km)
一週3-4次健行（陽明山隨機一條步道）
出去玩大多都是去山裡面（森林遊樂區）等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程
我的問題：
1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可？
2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 （日步數） 飲食打算7點早餐（飯店沙拉or松屋）午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎？
3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽（大約100條）體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎？（放縱餐 欺騙餐？）多久一次呢？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.251.25 (臺灣)
※ 作者: aiko6576 2023-07-18 21:25:00
※ 文章代碼(AID): #1ajfAkSh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689686702.A.72B.html
推 : wow,16歲就吃雞胸肉水煮菜漢堡不加醬.現在年輕人太猛了1F 07/18 21:31
推 : 你才16歲 不要暴飲暴食 少吃垃圾食物 多運動就會好轉了2F 07/18 21:34
→ : 你你重比我略高，體脂率差不多，可我大你30歲都不節食了
→ : 你你重比我略高，體脂率差不多，可我大你30歲都不節食了
推 : 難得去日本還是照常吃吧...我之前回台灣都照常吃，就算胖了4F 07/18 21:35
→ : 之後再減就好了，出國每天幾萬步怕什麼XD
每天30000步左右 我的行程排的挺緊的 基本找不到空檔吃東西 只好把進食壓在起床睡前 ?→ : 之後再減就好了，出國每天幾萬步怕什麼XD
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:36:47
→ : 同上，真的出國去玩又是日本 不吃得開心很可惜6F 07/18 21:36
推 : 你體格吃蛋白質吃85g碳水80g都嫌少了怎麼可能降不下來7F 07/18 21:37
→ : 你之前飲食是不是跟現在差很多
之前上學時→ : 你之前飲食是不是跟現在差很多
早餐 7-11三明治+拿鐵
午餐 泡麵*1
下午點心 水煎包*2
晚餐家裡煮 只吃肉+白飯 吃的有點過量
睡前肚子餓吃一包小餅乾
現在看起來感覺蔬菜完全不夠…
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:40:25
推 : 我180/80/10%基本上就是雞肉便當X2早餐無糖豆漿2顆蛋9F 07/18 21:40
推 : 那麼年輕趁現在睪酮最多的時候 好好重訓把肌肉養起來10F 07/18 21:41
→ : 訓練後無糖乳清加一顆水果。絕不碰含糖飲、炸、肥肉11F 07/18 21:42
推 : 白蝦吃到飽反而降有一種可能是因為，你節食導致身體以為你遇12F 07/18 21:51
→ : 到戰爭或災害饑荒快死了，在幫你節能，你突然吃多它發現你沒
→ : 事就停止節能了。
→ : 到戰爭或災害饑荒快死了，在幫你節能，你突然吃多它發現你沒
→ : 事就停止節能了。
推 : 每天youbike 40k跟爬山，是不是只有暑假的時候才能執15F 07/18 22:01
→ : 行？那開學之後呢？還有就是只看一個禮拜體重沒減就
→ : 上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些
→ : 健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到
→ : 可以長久執行的方法比較好，不管是飲食還是運動都是
開學之後運動個人可能就會改成→ : 行？那開學之後呢？還有就是只看一個禮拜體重沒減就
→ : 上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些
→ : 健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到
→ : 可以長久執行的方法比較好，不管是飲食還是運動都是
風不大 youbike照樣40km
風大 家裡附近操場快走一小時
假日照樣登山 飲食還在思考中
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:08:26
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:27:53
→ : 問個問題 你吃這樣會餓嗎？20F 07/18 22:51
睡前有一點 不過喝點水就緩解了推 : 才16歲，隨便正常吃喝，規律運動就好了21F 07/18 22:57
→ : 重訓來一下，其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體
個人看網路上說大體重不建議重訓？而且我也沒試過 怕盲目重訓反而傷身體…→ : 重訓來一下，其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:05:37
推 : BMI 22-24，屬於正常範圍，追求的應該是身材而不是瘦，23F 07/18 23:38
→ : 該左轉健身版比較合理?
→ : 然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上)，你這種正常
→ : 身材的不需要減，重訓或運動把身形或體力搞好就好喇
我29不就是差不多30了嗎？我體脂率是根據網路上公式算的 因為我身邊暫時沒有發現可以測量的地方 個人覺得我大腿+肚子應該算是肉有點多 走路太多會燒檔也是讓我下定決心減肥的原因之一→ : 該左轉健身版比較合理?
→ : 然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上)，你這種正常
→ : 身材的不需要減，重訓或運動把身形或體力搞好就好喇
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:46:57
推 : 抱歉看錯，體脂看成BMI了27F 07/18 23:53
→ : 你還年輕，還會長，其實不用太急著減肥啦，多運動，把體
→ : 力練出來，現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。
→ : 你還年輕，還會長，其實不用太急著減肥啦，多運動，把體
→ : 力練出來，現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。
→ : 重訓危險的是自由重量 那一堆器材沒差 哈克深蹲 腿屈30F 07/19 00:20
→ : 伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船輔助引體 這些都能做
→ : 有氧騎飛輪滑步機跑步機
→ : 伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船輔助引體 這些都能做
→ : 有氧騎飛輪滑步機跑步機
→ : 你的熱量不夠吧 青春期熱量和成年不一樣喔 再多吃點33F 07/19 00:24
→ : 吧 你還會長高別亂減肥
→ : 多運動就很好
→ : 吧 你還會長高別亂減肥
→ : 多運動就很好
→ : 真的想練三大項 其實年輕還有優勢可以自學 因為不良36F 07/19 00:25
→ : 習慣都還沒建立起來 練這些動作更容易 等到25過後不
→ : 良習慣都養成不良體態真的只能請教練調整
→ : 習慣都還沒建立起來 練這些動作更容易 等到25過後不
→ : 良習慣都養成不良體態真的只能請教練調整
推 : 玉米會胖，把玉米換成地瓜吧39F 07/19 08:30
推 : 玉米很棒，一根熱量很少40F 07/19 08:37
推 : 玉米會胖，地瓜不會?41F 07/19 08:58
推 : 16歲就需要飲控真的慘，年輕代謝好爆吃爆喝體重都不會變42F 07/19 09:31
→ : 動的
→ : 動的
推 : 我覺得你先去玩回來再認真規劃和執行減肥計畫比較實44F 07/19 09:32
→ : 在
→ : 在
→ : 你還這麼年輕 我覺得正常吃就好 避開加工食品和減少46F 07/19 09:33
→ : 醬料 不用特別減澱粉 早睡早起多運動就夠了
→ : 醬料 不用特別減澱粉 早睡早起多運動就夠了
→ : 你這身高、體脂率還有年齡，認真要減到80很簡單48F 07/19 09:34
→ : 不要這麼小就被體重計的數字綁架
→ : 一個禮拜沒掉體重就緊張改菜單不是好事
→ : 網路上有計算機，去算你的TDEE
→ : 再去認識一下食物，搞懂碳水、脂肪跟蛋白質
→ : 不要這麼小就被體重計的數字綁架
→ : 一個禮拜沒掉體重就緊張改菜單不是好事
→ : 網路上有計算機，去算你的TDEE
→ : 再去認識一下食物，搞懂碳水、脂肪跟蛋白質
→ : 看你上學時的飲食 把午餐改成有菜和肉的便當 主菜不53F 07/19 09:36
→ : 要炸的 水煎包拿掉 晚餐補蔬菜 宵夜別吃就差不多了吧
→ : 要炸的 水煎包拿掉 晚餐補蔬菜 宵夜別吃就差不多了吧
→ : 這樣熱量一天不到1千耶55F 07/19 10:00
推 : 這年紀還在發育成長，要注重營養均衡>>健身餐56F 07/19 10:21
→ : 不過16歲185這身高好驚人…
→ : 不過16歲185這身高好驚人…
推 : 要增加重訓吧 你吃一堆蛋白質沒太大意義58F 07/19 10:32
→ : 我記得碳水跟蛋白質一起會更好
→ : 我記得碳水跟蛋白質一起會更好
推 : 大體重只有不建議慢跑吧 哪聽來的不建議重訓60F 07/19 10:44
→ : 暑假文，你要不要先看完置頂再來問？61F 07/19 11:11
推 : 說狠一點，年輕人還在發育營養均衡吃多點好嗎= ="62F 07/19 11:28
推 : 推61樓,年輕人我很擔心你亂減影響發育.先看置底文63F 07/19 11:41
推 : 這體重身高搭配體脂 很壯欸64F 07/19 11:52
推 : ptt還有16歲的喔 推一個65F 07/19 13:29
→ : 你吃這樣絕對無聊到不行 而且吃超低熱量的方法絕對不是
→ : 上上之選
→ : 你吃這樣絕對無聊到不行 而且吃超低熱量的方法絕對不是
→ : 上上之選
推 : 你到底要低脂還是低碳?68F 07/19 13:51
→ : 低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD
→ : 還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.
→ : 不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.
→ : 例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃
→ : 低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD
→ : 還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.
→ : 不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.
→ : 例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃
推 : 出國就忘記這些問題好好享受假期吧73F 07/19 14:39
→ : 去日本步行量會增加，但無法避免飲食內容失控
→ : 去日本步行量會增加，但無法避免飲食內容失控
推 : 活動量高碳水就多點 反之就少點 要高碳就低脂 要高脂75F 07/19 14:42
→ : 就低碳 但基本上還是量的問題
→ : 就低碳 但基本上還是量的問題
推 : 一週內的變化沒有意義，一個月看看?77F 07/19 15:41
推 : 16歲隨便運動一下就會瘦78F 07/19 15:42
推 : 出國玩可以例外 請好好把握吃你想吃的79F 07/19 17:20
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