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看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 增肌增重秘訣?
時間 Wed Sep 13 14:53:01 2023
現在174cm 61kg
想增到70
平常吃蠻乾淨 增重增很痛苦
看歐美很多巨巨會用捲餅
把起司 肉 調味醬 飯 丟進去捲起來啃
感覺很美味 一個就有一堆熱量跟蛋白質
不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬 打成汁用喝的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.83.51 (臺灣)
※ 作者: Love98086 2023-09-13 14:53:01
※ 文章代碼(AID): #1b0LnFNI (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694587983.A.5D2.html
推 : 如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅1F 09/13 15:01
推 : 每天多一餐麥當勞2F 09/13 15:02
推 : 有參考過卓叔增重的影片嗎3F 09/13 15:02
推 : 我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐84F 09/13 15:05
→ : 寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg
→ : 寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg
→ : 八寶粥太甜了不健康6F 09/13 15:07
→ : 我訓練量算蠻大 有有氧
→ : 有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高
→ : 燕麥熱量太低了 飽足感高
→ : 整個很不想吃
→ : 我訓練量算蠻大 有有氧
→ : 有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高
→ : 燕麥熱量太低了 飽足感高
→ : 整個很不想吃
推 : 白飯 義大利麵，懶的話就麥芽糊精11F 09/13 15:13
→ : 蛋白質方便的話就是乳清和蛋
推 : 體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當
→ : 蛋白質方便的話就是乳清和蛋
推 : 體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當
→ : 碳水比例拉高啊14F 09/13 15:18
→ : 要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果...15F 09/13 15:21
推 : 補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000c16F 09/13 15:27
→ : c水，睡滿8h
推 : 總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝
→ : 取不足也很難增肌
→ : c水，睡滿8h
推 : 總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝
→ : 取不足也很難增肌
→ : 不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質20F 09/13 15:33
→ : 約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口
→ : 約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口
推 : 花生 杏仁22F 09/13 15:43
推 : 堅果吧，高熱量高蛋白健康23F 09/13 15:44
推 : 牛排24F 09/13 15:47
噓 : 這麼細做有氧幹嘛？25F 09/13 16:04
推 : 有氧健康呀26F 09/13 16:17
推 : 錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好27F 09/13 16:18
→ : 像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿
→ : 好想吃牛肉捲屋屋
→ : 像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿
→ : 好想吃牛肉捲屋屋
→ : 拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不30F 09/13 16:19
→ : 是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和
→ : 內臟脂肪
→ : 是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和
→ : 內臟脂肪
推 : 奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋33F 09/13 16:46
→ : 白質少了一點。
→ : 白質少了一點。
推 : 我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯35F 09/13 16:48
→ : 覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必
→ : 這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回
→ : 報！！ https://i.imgur.com/7hPQ56p.jpg https://i.imgur.com/OG5DflG.jpg
→ :
→ : https://i.imgur.com/rms4315.jpg
→ : 覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必
→ : 這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回
→ : 報！！ https://i.imgur.com/7hPQ56p.jpg https://i.imgur.com/OG5DflG.jpg
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![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7hPQ56p.jpg)
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推 : 方便熱量又高又好吃的就是紅肉 起司這種東西吧41F 09/13 16:52
→ : 樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤42F 09/13 16:52
→ : 整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包43F 09/13 16:58
推 : 樓上猛44F 09/13 16:59
推 : 不要有氧了 就是吃不夠多45F 09/13 17:08
推 : 想了解35樓e大飲食方式46F 09/13 17:23
推 : 劉翔不也從60幾增到9547F 09/13 17:23
→ : 他說一天八餐 吃也是一種訓練
→ : 他說一天八餐 吃也是一種訓練
推 : e大好猛49F 09/13 17:24
推 : 小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛50F 09/13 18:09
→ : 系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量
→ : （接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至
→ : 於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜
→ : 的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間
→ : 訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較
→ : 計算熱量。
→ : 系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量
→ : （接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至
→ : 於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜
→ : 的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間
→ : 訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較
→ : 計算熱量。
推 : 過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體57F 09/13 18:13
→ : 脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加
→ : 太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好
→ : ，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越
→ : 大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長
→ : 久之計
→ : 脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加
→ : 太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好
→ : ，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越
→ : 大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長
→ : 久之計
推 : 61kg 增重到73kg 3年。重訓 改善腸胃吸收63F 09/13 18:20
→ : 講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子
→ : 講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子
推 : 捲餅你可以自己做啊 超市都買得到材料65F 09/13 19:37
推 : e大猛喔 我也177公分 從55kg 增到了66kg66F 09/13 19:37
→ : 目標是希望可以到75kg
→ : 目標是希望可以到75kg
→ : 想一下質量守恆定律就知道了 同一個人吃到60kg 70kg 868F 09/13 20:10
→ : 0kg體重的食物份量絕對不一樣
→ : 0kg體重的食物份量絕對不一樣
推 : 需要熱量就不要吃這麼乾淨啊70F 09/13 20:32
→ : 就算肌肉練不大還是要練，練就對了71F 09/13 21:05
推 : 年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD72F 09/13 21:18
→ : 15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20%
→ : 年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少
→ : 吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下
→ : 的碳水隨意 體重自然就會上去了
推 : 另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的
→ : 建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大
→ : 15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20%
→ : 年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少
→ : 吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下
→ : 的碳水隨意 體重自然就會上去了
推 : 另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的
→ : 建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大
推 : 你的目標是什麼？79F 09/13 21:33
→ : 沒有明確的目標沒辦法給建議
→ : 要花多久時間？增多少公斤？
→ : 現在體脂多少？最終想達到多少體脂？
→ : 什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量，
→ : 然後盡量吃就對了。。
→ : 沒有明確的目標沒辦法給建議
→ : 要花多久時間？增多少公斤？
→ : 現在體脂多少？最終想達到多少體脂？
→ : 什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量，
→ : 然後盡量吃就對了。。
噓 : 現在大家變得好善良XD85F 09/13 21:47
推 : 懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就86F 09/13 22:01
→ : 是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程
→ : 我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好
→ : 是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程
→ : 我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好
推 : 請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？89F 09/13 22:25
推 : 有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固90F 09/13 23:06
→ : 定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快
→ : 後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同
→ : 不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌
→ : 定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快
→ : 後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同
→ : 不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌
噓 : 秘訣就是練腿 選大雞群94F 09/13 23:41
推 : 要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了95F 09/14 00:37
→ : 瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白質吃夠by卓叔96F 09/14 01:05
推 : 高熱量蛋白粉啊..97F 09/14 07:54
推 : 想增肌勢必要有取捨 有氧減一點量或強度吧98F 09/14 09:14
→ : 買堅果 沒事就吃一些99F 09/14 11:21
推 : 狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧100F 09/14 11:44
推 : Mass gainer101F 09/14 13:47
→ : 有氧是拳擊跟格鬥102F 09/14 15:27
→ : 扁人用的 不是為了減肥
→ : 而且有氧提升性能力
→ : 每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽
→ : 晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當
→ : 扁人用的 不是為了減肥
→ : 而且有氧提升性能力
→ : 每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽
→ : 晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當
→ : 好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽?107F 09/14 15:36
推 : 吃一把不夠爽 不會吃兩把嗎108F 09/14 16:12
推 : 吃多也只是長脂肪109F 09/14 16:31
推 : 52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右110F 09/14 16:52
→ : 沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃
→ : 沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃
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