※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-22 10:11:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 會特別練腹肌嗎？
時間 Thu Sep 21 02:44:04 2023
想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？
會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。
訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？
只靠其他動作培養核心就夠了嗎？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.27 (臺灣)
※ 作者: se2422 2023-09-21 02:44:04
※ 文章代碼(AID): #1b2pruNR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695235448.A.5DB.html
推 : 放最後練 體脂不夠低可以直接略1F 09/21 04:19
推 : 看你的需求是什麼 是要練核心穩定還是練外型2F 09/21 04:47
→ : 前面看起來很像在講外型 後面又有點像在講核心穩定
→ : 前面看起來很像在講外型 後面又有點像在講核心穩定
推 : 有腹肌不代表核心强呦4F 09/21 07:17
推 : 我不會5F 09/21 07:44
推 : 隨便練練6F 09/21 08:08
推 : 練完其他再練腹肌會累，那你有試過先練腹肌再練其他嗎7F 09/21 08:15
→ : ？
→ : ？
推 : 看你練什 如果你練偏肌肥大 可以不用9F 09/21 08:34
→ : 練偏力量要特別練一下核心 因為有可能卡關
→ : 練偏力量要特別練一下核心 因為有可能卡關
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FBQxYj2.jpg)
推 : 天啊，好大的蝴蝶結14F 09/21 08:53
推 : 會啊 我是為了爬山練專項 很多動作我都挑站姿的15F 09/21 09:01
→ : 可以順便練核心
→ : 可以順便練核心
推 : 會啊，為了好看。認真17F 09/21 09:30
推 : 體脂高於15%的都是白練18F 09/21 09:52
推 : 要有型就要練 而且要用肌肥大的方式負重練19F 09/21 09:58
→ : 不會20F 09/21 10:09
推 : 體脂要夠低原則一週五練 很閒有體力就會把它放在第六練21F 09/21 10:30
推 : 想到才會練22F 09/21 11:28
推 : 楷教練最近有腹肌影片去看一下吧23F 09/21 11:59
推 : 新手時會 練一陣子後理解到腹肌是靠飲食就不特別練 後24F 09/21 12:06
→ : 來三項開始卡關後又跑回去練 但目的已經不同了
→ : 來三項開始卡關後又跑回去練 但目的已經不同了
→ : 所以到底是想看到腹肌還是想練核心，這完全兩回事阿26F 09/21 12:09
推 : 我體脂破20還是有明顯腹肌，因為我有練27F 09/21 12:34
推 : 看到體脂高於15等於白練腹肌真是笑到噴飯
推 : 看到體脂高於15等於白練腹肌真是笑到噴飯
推 : 還是要練喔，體脂低的時候才有立體感29F 09/21 12:50
推 : 我覺得腹肌線條是先天的，練過好幾個月，差異不大，30F 09/21 13:06
→ : 而且很酸
→ : 而且很酸
→ : 練啊 減脂以後腹肌才夠厚，除非你沒有要減脂。如果是核心32F 09/21 13:10
→ : 當然要練，主要是穩定軀幹的作用。
→ : 當然要練，主要是穩定軀幹的作用。
推 : 要立體感好看還是要練啊34F 09/21 13:32
推 : 腹外斜要特別練倒是真的35F 09/21 13:43
→ : 要約的話 腹肌是首選36F 09/21 14:06
推 : 練！不過我跟你說，刻度也是吃天份的，有的人天生就是刻度37F 09/21 14:11
→ : 不會很深
→ : 你看奧賽選手，站在那個舞台已經是世界頂尖了，有的人腹肌
→ : 刻度一樣不深
→ : 不會很深
→ : 你看奧賽選手，站在那個舞台已經是世界頂尖了，有的人腹肌
→ : 刻度一樣不深
推 : 會練 就只練3組而已41F 09/21 14:18
推 : 你看有六塊肌的女生跟只有川字的女生，就差很多了42F 09/21 14:37
→ : 不會43F 09/21 14:48
→ : 健身這麼多年看過身材好而被問課表的巨巨個別說過不練44F 09/21 14:55
→ : 胸肌 三頭肌 三角的
→ : 既然會問就代表沒那個基因還是認命練吧
→ : 胸肌 三頭肌 三角的
→ : 既然會問就代表沒那個基因還是認命練吧
推 : 不一定，大多數人是懶得練，尋找同伴說服自己不要練47F 09/21 15:00
推 : 沒腹肌才發的問題 練就對了48F 09/21 15:14
推 : 很多運動項目會用到核心肌群 要練49F 09/21 15:45
推 : 你可以看ig: monetzamora_很明顯就跟上面那個沒在練50F 09/21 15:45
→ : 的差很多
→ : 的差很多
→ : 會阿 在家有是沒事就會拿瑜珈墊出來做仰臥起坐XD52F 09/21 15:49
推 : 腹部沒肌肉體脂低也沒用啦53F 09/21 16:18
→ : 不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力
→ : 不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力
→ : 核心(o)腹肌(x)55F 09/21 16:18
→ : 基本有在做自由重量重訓的人都會用到核心吧56F 09/21 16:39
→ : 加上低體脂 其實隱約就看得出來腹肌了
→ : 但要突出明顯還是要特別去訓練
→ : 加上低體脂 其實隱約就看得出來腹肌了
→ : 但要突出明顯還是要特別去訓練
推 : 會用滾輪練核心, 腹肌算送的...核心強, 久坐要也不會痠59F 09/21 16:46
→ : 腰
→ : 腰
推 : 我體脂不低 但有練還是有差61F 09/21 17:05
推 : 看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓，可是他腹62F 09/21 18:43
→ : 肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多
→ : 時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本
→ : 不停的..
→ : 肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多
→ : 時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本
→ : 不停的..
推 : 潘不可能沒重訓吧66F 09/21 21:05
推 : 我自己是固定胸背腿這樣在跑 當天練完還有餘力會用67F 09/21 23:35
→ : 萵苣那種機械式壓腹做兩三組左右 就是加減做一點而已
→ : 不會特別安排在課表裡
→ : 萵苣那種機械式壓腹做兩三組左右 就是加減做一點而已
→ : 不會特別安排在課表裡
推 : 每天練會分上腹、下腹、腹外斜肌，並且負重下去練。70F 09/22 06:00
推 : 潘重訓練的兇了吧71F 09/22 06:39
→ : 男生多練腿跟腹肌很好用的啦72F 09/22 09:05
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