※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2017-04-25 21:14:00
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 時間花10分鐘以內 運動效果卻很好的運動
時間 Tue Apr 25 12:01:20 2017
如題
本魯肥宅最近想開始減肥
無奈平常就只有些零碎時間(5-10分鐘)
有人能推薦我運動(最好不用器具)
能在極短時間造成極大運動效果的嗎?
PS 認真文 請勿推肛或尻
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.109.28
※ 文章代碼(AID): #1O_ieJq4 (Gossiping)
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→ : 做愛1F 04/25 12:01
→ : 吃魚2F 04/25 12:01
推 : 吹3F 04/25 12:01
→ : 做愛4F 04/25 12:01
推 : 尻5F 04/25 12:01
推 : 做6F 04/25 12:01
愛
→ : 棒式7F 04/25 12:02
好主意推 : 做8F 04/25 12:02
愛
→ : 打手槍算嗎9F 04/25 12:02
推 : 游泳吧 不過邊游泳邊做愛效果一定更好10F 04/25 12:02
你是魚喔→ : 一節15分11F 04/25 12:02
推 : 拿一把刀 從脖子上抹下去12F 04/25 12:02
→ : 先從飲食開始,不喝含糖的,太鹹的,油炸的13F 04/25 12:02
推 : 無氧運動吧 時間短又可以運動到14F 04/25 12:02
推 : 國術的站椿吧。蹲個五分鐘的馬步就保證你全身是汗了。不過這15F 04/25 12:03
→ : 脫褲子和聊天就花了十分鐘16F 04/25 12:03
→ : 個要保證你的姿勢正確，不然很容易受傷。17F 04/25 12:03
推 : 啪啪 真的累死= =18F 04/25 12:04
站內謝謝→ : 核心肌群19F 04/25 12:05
推 : 慢跑 約40km/hr 保證運動效果好20F 04/25 12:05
※ 編輯: silvertime (220.133.109.28), 04/25/2017 12:08:21推 : 從飲食下手21F 04/25 12:06
推 : 肥宅做愛不到一分鐘 這樣算有運動到？22F 04/25 12:06
推 : 肛肛23F 04/25 12:06
站內噓 : 又來了 又是這種徵求＂每天十分鐘讓你瘦＂的幻想文24F 04/25 12:06
推 : 樓上 那是Usain Bolt的極速了....肥宅如我答不到啦25F 04/25 12:06
推 : 沒有那種東西,不要想找捷徑26F 04/25 12:07
主要想知道短時間效果高的運動而已→ : 還有 真的要瘦 控制飲食才是最根本的吧27F 04/25 12:08
推 : 做愛28F 04/25 12:08
站內→ : 做愛阿 每次10分 一天做144次 一定瘦29F 04/25 12:08
站內→ : tabata30F 04/25 12:09
這啥※ 編輯: silvertime (220.133.109.28), 04/25/2017 12:10:43
推 : 5分鐘內仰臥起坐90下+波比跳90下，伏地挺身90下。要是你31F 04/25 12:10
→ : 最大肌群的大量負重，不用器械，新手又可做 --> 舉手+半蹲32F 04/25 12:10
→ : 能這樣持續做一個月不間段的話保證你練得超壯的33F 04/25 12:10
→ : 每天真的只吃到基礎代謝率 沒有瘦的話我頭給你34F 04/25 12:11
→ : 要是做不來的話，就是騎腳踏車上下班最實在35F 04/25 12:11
→ : 不管多少，有動就比沒動好36F 04/25 12:11
→ : 高空彈跳 絕對在10分鐘內 但可以讓你出汗37F 04/25 12:12
推 : 給icou，其實像小禎那種的也真的難瘦38F 04/25 12:13
→ : 講tabata的不要害人== 先做核心肌群吧39F 04/25 12:13
推 : 跳繩 消耗的熱量蠻高的40F 04/25 12:13
→ : 小禎是有疾病纏身 不在一般範圍41F 04/25 12:14
→ : 慢跑40km/hr??42F 04/25 12:14
推 : 游泳阿 去海邊繞個一圈43F 04/25 12:14
→ : 1.徒手深蹲5分鐘 2.伏地挺身5分鐘 3.仰臥起坐5分鐘44F 04/25 12:14
推 : 10分鐘以內效果很好那是專業人士在做的吧，你一介肥宅45F 04/25 12:17
→ : 貿然去做這種會把自己弄傷
→ : 貿然去做這種會把自己弄傷
→ : 伏地挺身...下去不要上來，撐5分鐘就夠了47F 04/25 12:17
推 : 壺鈴48F 04/25 12:17
推 : 推sdiaa 不過做仰臥起坐最好還是小心點 弄不好傷腰椎49F 04/25 12:18
推 : Crossfit50F 04/25 12:19
推 : 蜥蜴爬51F 04/25 12:19
→ : 7 minutes workout52F 04/25 12:19
→ : 徒手深蹲+扶地交替做還蠻OK 如果有重物也可拿著蹲53F 04/25 12:19
推 : 不要做仰臥起坐 要作腹筋 54F 04/25 12:19
→ : 深蹲雖然是基礎動作但初學者動作不正確常見傷膝
→ : 深蹲雖然是基礎動作但初學者動作不正確常見傷膝
→ : 打手槍 可以馬上排出兩億56F 04/25 12:21
推 : 入定57F 04/25 12:21
推 : 跳樓58F 04/25 12:21
推 : 跑一百公尺啊，10分鐘可以跑60趟耶59F 04/25 12:22
推 : 就算真的有高強度也不是初學者可以做的,容易受傷60F 04/25 12:23
推 : 滾輪或核心吧61F 04/25 12:23
→ : 瘦身就是要按步就班,控制飲食且有氧運動30分鐘以上62F 04/25 12:24
噓 : 要什麼效果都沒講，增肌還是減脂？減脂的話你不用想了63F 04/25 12:24
→ : 增肌找館長
→ : 增肌找館長
推 : Dreamer48763:慢跑 約40km/hr<-奧運百米金牌都沒這種速度65F 04/25 12:25
推 : 那個慢跑40km/HR的是什麼鬼XXXXD66F 04/25 12:25
推 : TABATA，記得要做到最大攝氧量的170%才有效果67F 04/25 12:26
推 : 做愛68F 04/25 12:26
→ : 波比八式69F 04/25 12:27
推 : 有啊 都是一些會爆膝蓋的運動70F 04/25 12:28
推 : kimiko八下瘦身操啊，記得不要超過，不然會變筋肉人71F 04/25 12:28
推 : 一休大師 Kimiko很適合你 記得吃花枝丸搭配餐盤才有效72F 04/25 12:29
推 : 拳擊 ps可以找肥宅 皮厚耐打73F 04/25 12:30
→ : 棒賽74F 04/25 12:30
推 : 有氧75F 04/25 12:31
推 : 不用運動 三餐都吃水煮餐 吃到吐都沒關係 三個月下來絕對瘦76F 04/25 12:31
噓 : 吃東西算熱量77F 04/25 12:32
推 : 握推 硬舉 深蹲78F 04/25 12:35
推 : tabata啊79F 04/25 12:35
推 : 睡覺80F 04/25 12:36
噓 : 超過30分才燒得到脂肪，想10分鐘減肥去洗洗睡吧81F 04/25 12:37
→ : 10分鐘內只會燒糖，那不如少喝飲料。
→ : 除非你是想練肌肉來提高基礎代謝來讓自己能多吃點
→ : 不過不超過30分一樣只能變成有肌肉的胖子
→ : 10分鐘內只會燒糖，那不如少喝飲料。
→ : 除非你是想練肌肉來提高基礎代謝來讓自己能多吃點
→ : 不過不超過30分一樣只能變成有肌肉的胖子
→ : HIIT85F 04/25 12:41
推 : K八下阿 人家老師內86F 04/25 12:41
推 : 屁股榨甘蔗87F 04/25 12:43
→ : 跳繩88F 04/25 12:44
推 : 沒有那種運動89F 04/25 12:44
推 : tabata 15分鐘讓你升天90F 04/25 12:46
噓 : 沒那種運動91F 04/25 12:52
→ : ㄏㄏ 有肌肉的胖子我看應該還是>>>沒肌肉的瘦子ㄅ 乾
→ : 巴巴的
→ : ㄏㄏ 有肌肉的胖子我看應該還是>>>沒肌肉的瘦子ㄅ 乾
→ : 巴巴的
噓 : 放血94F 04/25 12:54
噓 : 去買肉絕對最快95F 04/25 12:56
推 : 打木人樁96F 04/25 12:58
→ : 禁食97F 04/25 13:00
噓 : 別擔心，如果只花10分鐘就想減肥的話，就只有有肌肉的98F 04/25 13:02
噓 : 五分鐘應該夠投胎等下輩子了99F 04/25 13:02
→ : 胖子和就是個胖子兩種可能，且後者可能性>>>>>於前者100F 04/25 13:03
噓 : 自殺吧 走捷徑還不如不要練101F 04/25 13:09
推 : 10分鐘內做300下伏地挺身 絕對運動量夠102F 04/25 13:10
推 : HIIT 或CrossFit103F 04/25 13:19
推 : 某個笑話:你追我 如果你追到我 我就讓你嘿嘿嘿104F 04/25 13:28
推 : 蹲馬步弓步；不過同時能做愛效果更好105F 04/25 13:31
推 : 做愛106F 04/25 13:31
推 : 這裡只問的到左右手十分鐘高速發電107F 04/25 13:35
→ : 平板撐108F 04/25 13:40
推 : 跳繩+1，但週圍的人可能感覺地震…109F 04/25 13:45
推 : 被獅子追110F 04/25 13:49
推 : 爬山跟爬樓梯111F 04/25 14:13
推 : 戰繩112F 04/25 15:10
推 : 打坐113F 04/25 16:30
推 : Dreamer48763: 慢跑 約40km/hr 奧運金牌就是你了114F 04/25 16:41
推 : 包辦200 400 800 1500 3000 和所有長跑項目
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Dmitry Klokov- CrossFit Tabata (Part 1) - YouTube
Dmitry Klokov demonstrates a weightlifting style of Tabata training while listening to TABATA SONGS. Using 8 exercises from his own strength training program...
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→ : 一定要是這種強度才能燃脂後燒喔，其他那些瘦皮猴沒肉量117F 04/25 17:52
→ : 做的充其量只能說是膝蓋爆裂體操zzz
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推 : 做愛發電啊119F 04/25 18:43
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