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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-14 21:18:05
看板 Gossiping
作者 gswang (成大土木技師優文王老師)
標題 [問卦] 38歲單槓能拉六下算猛男了吧
時間 Mon Sep 14 09:26:31 2020

38歲
最近開始練背肌
就想說去拉單槓算是一個指標
一般人不會沒事拍照拍背吧
一開始0下
慢慢半年過去了
體重少了12KG
昨天總算可以六下了
上腹肌也出來了
六下可以說自己是猛男了吧

但目前下腹肌跟側腹肌感覺最難練
有秘訣嗎
目前只有不明顯的肌肉都沒
感覺新手蜜月期真的是很算好練
持續半年至少都會有成果

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.179.91 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VNiR92p (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1600046793.A.0B3.html
推 chachayu: 41F 09/14 09:26
→ preisner: 樓下算不算噁甲?2F 09/14 09:27
→ qwe60038: 恩 單身很久的 跟你的手臂會差不多粗歐3F 09/14 09:27
推 YU0158: inbody貼出來讓大家審查4F 09/14 09:27
推 XZXie: 放榮譽假5F 09/14 09:28
→ leoqqqoel: 46F 09/14 09:28
推 gogoegg: 重點是體重 不是年紀  體重輕就可以多拉幾下 重的就少拉7F 09/14 09:28
→ ffhh:     單手6下 給你參考8F 09/14 09:28
→ chirex: 我40歲，基本一組是8下，組間10s4組，，供你參考9F 09/14 09:28
推 abcdefgh11a: 體重越輕 拉的次數會比較多 繼續加油10F 09/14 09:28
推 icehorng: 看你是正拉還是反垃11F 09/14 09:30
→ CCFACE: 正常體態的話天天拉根本簡單= =12F 09/14 09:30
→ donation12: 加油！版上很多高手啦，但你跟自己比有進步最重要13F 09/14 09:30
推 joua0214: 我30歲 1下都拉不起來 給你參考14F 09/14 09:30
→ donation12: 鍛鍊的目的是健康，也不用太過勉強15F 09/14 09:30
推 nbastreet: 9樓組間10秒會不會太硬了點 我都大肌群都休息2分鐘才勉16F 09/14 09:31
→ nbastreet: 強跟上
推 Toge: 算，我連一下都不行= =18F 09/14 09:31
→ s820912gmail …
推 s820912gmail: 其實很普19F 09/14 09:31
推 qaz223gy: 420F 09/14 09:32
推 HJC6666: 真的猛21F 09/14 09:32
噓 poqwiuer: 真厲害 肥宅連單槓都撐不起來22F 09/14 09:32
推 SEEDA: 太強了吧23F 09/14 09:33
推 tty77: 我60歲，一組六下，四組24F 09/14 09:34
推 junki8957: 單槓不是拿來拉筋而已的嗎...25F 09/14 09:34
推 a741085: 我這輩子0下26F 09/14 09:34
推 AAaaron: 我兒子六歲，一下都拉不起來，給你參考27F 09/14 09:34
→ ccufcc: 猛男並不是只稍微高於平均值就能叫的28F 09/14 09:36
→ ffhh: https://www.youtube.com/watch?v=XBFRZnjK8a4 目標起碼這樣29F 09/14 09:37
→ ccufcc: 拉個16下再說30F 09/14 09:37
推 wowwowwow: 算31F 09/14 09:37
→ waa006: 很差很遠吧32F 09/14 09:37
→ bingreen: 本肥沒練…一下都不行33F 09/14 09:37
推 okichan: 都是單槓在拉我34F 09/14 09:38
→ ffhh: 左十右十雙手再十下 ,認為最難的是開始左手十下35F 09/14 09:38
推 franck: 算很強了啦 當兵時 一堆同年齡的年輕人 都拉不到6下了36F 09/14 09:38
推 Octur: 拉三下就好了，拉到六下小心練太壯。37F 09/14 09:39
噓 mjj90138: 直上直下六個 連暖身都嫌少38F 09/14 09:39
推 ATand: 要有線條，體脂要低，控制飲食，少糖少油少。重訓需要肌力39F 09/14 09:39
推 youccyou987: 我認識一個朋友直接把槓拉下來折彎40F 09/14 09:39
推 Seles: 441F 09/14 09:39
→ ASUSZE520KL: 像我現在80歲了 還可以拉15下 不過第二輪大概11.1242F 09/14 09:40
推 mig: 練Russian twist43F 09/14 09:40
推 huzii01: 我72歲，曾孫剛嫁人，12個一組，4組，謝謝44F 09/14 09:40
推 kosuke: 很不錯了，一堆不是引體向上的自high仔嘴砲都很強啦45F 09/14 09:40
→ rony98: 體重+1 同樣臂力 60公斤跟破百肥宅要承受的重量差很多46F 09/14 09:41
推 boss1220: 35歲 10下一組給你參考47F 09/14 09:44
→ www8787: 腹部肌肉只要把脂肪燒光不用練就會有立體感切割度阿==48F 09/14 09:45
推 nonightcat: 只拉單槓能瘦12kg?你要不要去給醫生檢查下？49F 09/14 09:45
噓 liyuan: 朋友啊公 8x歲 可以拉10下50F 09/14 09:45
推 nail5566: 6下暖暖身選可以51F 09/14 09:46
→ gswang: 配合跑步跟吃高蛋白 持續半年52F 09/14 09:46
推 tty77: 我的四組是單槓6》雙環6〉雙槓6》單槓653F 09/14 09:46
推 Jin63916: 小心練太壯54F 09/14 09:47
推 uuuujoe: 鄉民虎爛大會 正式開始55F 09/14 09:48
推 jo4: 正常人70歲可以拉10下給你參考56F 09/14 09:50
→ polyasia: 初學者就是嫩 15下一般人 超過20下你能進到下個階段57F 09/14 09:50
推 budalearning: 還好吧  我三十五歲就能拉十下左右  是不想拉了58F 09/14 09:51
推 ofpurity: 很強了59F 09/14 09:52
→ budalearning: 不然繼續下去應該還能拉十下60F 09/14 09:52
推 iPadProPlus: 本來就瘦的人當然好拉61F 09/14 09:52
推 atobela: 這篇比老歌還要能釣出更多的老人62F 09/14 09:52
推 huabandd: 我一下都不行 但你這個應該還好？63F 09/14 09:52
→ budalearning: 身體很重要  注重健康  而不是你練多少肌肉64F 09/14 09:53
→ budalearning: 我自己的經驗是  這跟力量比較沒關係  而是整體協調
推 jason138: 厲害在兩年就晉升大魔導了66F 09/14 09:54
→ Nobi777: 10下輕輕鬆鬆= =67F 09/14 09:54
推 loopuntil: 一組六下，一次用一根手指，左手小指最難68F 09/14 09:54
→ NLstyle: 平常健身房10下一組 做4組 一開始一下拉不起來也還好吧69F 09/14 09:54
→ NLstyle: 練就有了
→ kyo76312: 38歲而言，很強了吧，多數人這年紀身材已經放棄治療了71F 09/14 09:56
→ kaodio: 看你體重多少72F 09/14 09:56
→ croztt: 不算...暖身都不夠73F 09/14 09:58
→ glacialfire: 標準姿6下 很猛了74F 09/14 10:00
推 Touber: 47歲拉30下給你參考75F 09/14 10:00
推 xxljay1776: 加油阿 我同事40歲 也是練一兩年 可以16下沒問題 現在76F 09/14 10:02
→ xxljay1776: 體脂率12% 扯啊
推 smt963: 478F 09/14 10:03
推 frankochris: 如果姿勢標準的話，這個年紀算很猛了79F 09/14 10:03
噓 tprktpps: 拉單槓說要練腹肌？？80F 09/14 10:03
→ KENJERRY2527: 真正猛81F 09/14 10:05
推 MOSMOSQQ55: 至少贏7成台男82F 09/14 10:06
推 DWR: 近百肥宅只能兩下83F 09/14 10:06
推 zu00405479: 我正式宣布唬爛大賽正式開始!!!!!84F 09/14 10:09
推 arsonlolita: 上水管看很多教學85F 09/14 10:09
推 iijima: 我42歲都可以一次拉12下了 38歲6下猛個毛86F 09/14 10:12
推 newstyle: https://0rz.tw/0LMDd  試試這個87F 09/14 10:13
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[圖]
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推 newstyle: 如果你體重100公斤，拉六下真的是猛男阿88F 09/14 10:15
推 irosehead: 拉單槓確實是可以練到腹肌的89F 09/14 10:15
→ sunnyyoung: 曾經九下，現在中年連一下都做不到90F 09/14 10:15
→ newstyle: 訓練量＝次數 X 組數 X 重量91F 09/14 10:16
→ ffhh:     花式街健沒比靠手力單手拉強啦 輕體重猴子耍帥居多92F 09/14 10:17
推 bluehttp: 不管幾歲。練一下 破10很容易93F 09/14 10:23
→ felixr0123: 猛漢94F 09/14 10:25
推 jitaomef: 還行啊95F 09/14 10:27
推 mopigou: 遇到槍還不是躺下,多猛96F 09/14 10:28
推 poverty: 很不錯噢97F 09/14 10:31
推 yiyeh: 練身體健康的誰跟你擋子彈？98F 09/14 10:34
推 FUBAR: 次數沒意義 跟伏地挺身一樣 比起體重 動作姿勢影響更大看99F 09/14 10:39
推 gnirpsuwrof: 4100F 09/14 10:40
→ FUBAR: 過太多單槓拉不到半程或靠身體甩動混次數的101F 09/14 10:41
推 yu76: 年紀小能拉很多，漸長身材漸走樣了，剛剛試了真他媽累102F 09/14 10:48
推 newstyle: 看你是以肌耐力為主，還是肌力為主103F 09/14 10:56
推 WWIII: 怪物 可以當館長開直播了104F 09/14 11:04
噓 adolph666: 才6下也敢拿出來講...XD105F 09/14 11:08
噓 AInnor: 呵呵 不標準6下10下都行106F 09/14 11:11
→ foxvera: 下腹肌減脂波比跳+抬腿107F 09/14 11:11
→ adolph666: 最起碼也要做到前水平 或俄挺 再拿出來講好嗎108F 09/14 11:16
推 myth0422: 推文很多雲健身的高手呢109F 09/14 11:19
推 denny811012: 抱歉 我消防隊學長 40歲拉八下臉不紅氣不喘 也沒自110F 09/14 11:26
→ denny811012: 稱猛男
→ denny811012: 忘了補充 下來全放 上去下巴超過槓
推 idlewolf: 要腹肌就乖乖減脂吧 除非你時間多到爆炸整天都在那練113F 09/14 11:30
噓 kicoking: 好猛喔114F 09/14 12:06
→ SecondRun: 反手可以 正手一下都拉不動115F 09/14 12:19
推 Fuzishan: 我肥宅體脂25% 10下給你參考116F 09/14 12:26
推 wgs62160000: 真的猛117F 09/14 12:31
噓 jack778: 媽的  說60歲跟72歲的是不是唬爛免錢118F 09/14 12:32
推 aggressorX: 笑死XDDD 鄉民真的很會嘴119F 09/14 12:51
推 BABY19831016: 36歲，前3組10下，後面大概7-8下，組間休息60s可拉120F 09/14 13:24
→ BABY19831016: 十組
推 tty77: 我虎爛了，其實我實歲才59虛歲60122F 09/14 13:34
噓 deshuge1: 樓下105歲拉18下123F 09/14 14:30
推 oiolo: 不錯啦124F 09/14 15:24
推 NowLoading: 4125F 09/14 15:59
推 lavign: 10年前海陸剛退伍25下 現在9下126F 09/14 16:26
推 Alphaplus: 36歲第一組可以拉15~20下，第二組8下。組間休息1分鐘127F 09/14 20:13
→ jaguars33: 怎不發在肌肉板 發在肥宅板算什麼好漢128F 09/14 20:32

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1樓 時間: 2020-09-14 12:02:54 (台灣) 
→
dmark
　 09-14 12:02 TW 
少了10幾公斤，照理說應該可以多拉個4~5下
2樓 時間: 2020-09-14 12:03:58 (台灣) 
→
dmark
　 09-14 12:03 TW 
所以嚴格來說，你只比還沒練時多拉2下
3樓 時間: 2020-09-14 13:03:07 (台灣) 
→
newbit
　 09-14 13:03 TW 
我剛下部隊時 拉兩下就掛不住了
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