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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-04-27 11:54:21
看板 Gossiping
作者 gswang (成大土木技師優文王老師)
標題 [問卦] 慢跑6km真的是熱身嗎
時間 Mon Apr 27 10:36:50 2020

小弟執行不下雨每天跑步
已經56天了
從2km不行
到現在7km極限
目前瘦5.3kg bmi 28降到26
打算瘦20kg來一條2萬的鋼筆紀念一下
萬寶龍3代吧

但有個問題在心裏很久
之前問跑步
下面一直有人說跑6km只是熱身
真的嗎
我怎麼很常跑3km就想放棄
跑到6km已經撐不住

真假 有卦嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.176.26 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UfaL4ne (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1587955012.A.C68.html
推 Ericz7000: 有毅力欸1F 04/27 10:37
推 royroy666: 跑步好無聊2F 04/27 10:37
→ ash9911911: 對八卦肥宅來說是往生3F 04/27 10:37
推 Suhany: 個人體能不同 對跑馬拉松的人是4F 04/27 10:37
推 tttkaka: 真的啊5F 04/27 10:37
推 jeryeu0830: 有毅力給推6F 04/27 10:38
推 soulboy330:  十公里以內我覺得都還好7F 04/27 10:38
推 zhanjw: 跟鄉民都年收百萬的概念一樣8F 04/27 10:38
推 kairiyu: 既然降了就持續跑吧 當初我天天跑10K跑了半年 瘦了8公斤9F 04/27 10:38
推 z80520xx: 不是熱身兩公里嗎10F 04/27 10:38
推 abc55322: 時間也太多了吧==11F 04/27 10:38
→ kairiyu: 人家笑我瘦得慢 我反而覺得慢慢瘦才健康12F 04/27 10:39
推 FrankCastle: 持續跑才是重點吧 我都只能撐2個禮拜= =13F 04/27 10:39
→ sorrywow: 來台中跑 順便練肺14F 04/27 10:39
推 faryoo: 不是特別有興趣的話跑3~5K就夠了吧15F 04/27 10:39
推 lsrterence: 那是已經習慣長跑的人啦,我之前跑半馬熱身約2-3km16F 04/27 10:40
推 abram: 6公里能流多少汗?17F 04/27 10:40
推 kevin77605: 我快走就時速6km了18F 04/27 10:40
推 aadiorxl: 加油，不要侷限幾公里，練習時按時間記，例如跑半小時，19F 04/27 10:40
→ aadiorxl: 再看每次的距離有沒有進步，再增加時間
推 A80211ab: 盡力就好  跑步猝死很多21F 04/27 10:41
推 EeePC901: 對全馬的人來說真的是熱身 一般人夠了22F 04/27 10:41
推 v7q4: 比較好奇買鋼筆幹嘛? 除了大老闆要簽名之外 平常很少寫字吧23F 04/27 10:41
推 johnny3: 話說熱身完主要運動是哪項24F 04/27 10:41
推 pponywong: 以前每天跑40分鐘 大概 4.4~4.6km25F 04/27 10:42
推 windmagic: 你習慣拉更長距離之後，就會覺得6km很熱身了26F 04/27 10:42
推 pascal1001: 加油喔 6k夠了27F 04/27 10:43
推 osshauwa: 小弟游泳兩個月瘦10kg，BMI 30到25，一週游至少三次，28F 04/27 10:43
→ osshauwa: 每次一小時
推 chino32818: 我大概1.5k就開始飆汗 兩個月了還沒圖片3k30F 04/27 10:43
→ chino32818: 突破啦
推 q76211635: 實在是沒必要 只需要333就可以了32F 04/27 10:44
→ chuckni: 學生時代當選手時集訓的熱身是大安森林公園外圍4圈33F 04/27 10:44
推 typekid: 你跑夠慢的話...10k都不會累34F 04/27 10:44
→ chuckni: 但那絕不是常態，通常2km就夠了35F 04/27 10:44
推 marunouchi: 買名牌鋼筆自嗨幹嘛？36F 04/27 10:44
推 peter750804: 長跑真的考驗意志力  以前跑5公里  跑到一半懷疑自己37F 04/27 10:44
推 Fly17: 注意膝蓋保護38F 04/27 10:45
→ peter750804: 到底為什麼要跑下去 當然後來就放棄沒跑了39F 04/27 10:45
推 Athanasius: 循序漸進 跟自己比就好40F 04/27 10:45
→ typekid: 熱身與否決定於你累的程度41F 04/27 10:45
推 jkk487: 這個毅力很值得推42F 04/27 10:45
→ typekid: 我覺得500公尺就夠熱身了43F 04/27 10:45
→ marginal5566: 6KM才半小時 當然是熱身44F 04/27 10:45
→ Athanasius: 另外配合飲食，瘦比較快  聽說16/8斷食法有效45F 04/27 10:45
→ jeff12280: 肥宅跑步 膝蓋先廢掉46F 04/27 10:45
推 chino32818: 乾八卦不是都肥宅大叔嗎 怎麼一堆體力這麼好=.=47F 04/27 10:46
推 arrenwu: 6km 是可以流滿多汗的沒錯48F 04/27 10:46
推 RS44: 個人覺得6KM很夠了啦 我自己也都只跑到7.5KM49F 04/27 10:46
→ arrenwu: 而且要熱身根本不用跑6km50F 04/27 10:46
→ arrenwu: 你慢跑個3km整個心跳速度就上來了
→ marunouchi: 持續跑就對了52F 04/27 10:47
推 jtrdavid371: 加油！我車禍前，訓練最佳狀態能兩個月公里數月破15053F 04/27 10:47
→ jtrdavid371: 以上！希望你也能達到！
→ ccufcc: 不是，我就算跑21k也只有前3k覺得輕鬆55F 04/27 10:47
推 kindless: 跑友社團 隨便每個人 月跑量都100-200k 當然6k只是熱身56F 04/27 10:47
推 piolet: 全馬也很少熱到6k吧57F 04/27 10:47
推 halifax: 這應該去FITNESS版問才能問到比較好的回答吧58F 04/27 10:48
→ glayandbz: 我都跑1000公尺當熱身  6公里 我都快撞牆了59F 04/27 10:48
→ kindless: 只是他們熱身是前面6分速 後面都跑5分速以下60F 04/27 10:48
推 arrenwu: 講6km只是熱身的當他放屁就好61F 04/27 10:48
推 jychu1132: 規劃好路線不要跑小圈，重複路線繞幾趟你就會想放棄了62F 04/27 10:48
→ marunouchi: 加點重訓比較好，不要純有氧63F 04/27 10:48
推 szszszf: 我之前也是練了2個月，每天6km 6分速輕鬆跑很舒服64F 04/27 10:49
噓 FUBAR: 我肥宅 跑600m就熱了65F 04/27 10:49
→ marunouchi: 熱身大概2KM66F 04/27 10:49
推 truegod000: 每天跑好厲害 我肌肉沒有回復這麼快說 怎麼辦到的@@67F 04/27 10:50
→ arrenwu: 天天6km如果不會受傷，身體算滿強健的68F 04/27 10:50
→ marunouchi: 之前一週跑四次，每次10圈操場4000M69F 04/27 10:51
推 szszszf: 一開始跑當然很容易這裡痠那裏痛XD 2個月後就不會了70F 04/27 10:51
推 arrenwu: 通常問題是膝蓋受不受得了71F 04/27 10:51
→ realmd: 6K年紀不大其實還好啦，當兵時天天早晚500072F 04/27 10:51
→ dvnorlag: 自己身體最知道 別管他人跑多少73F 04/27 10:52
→ arrenwu: 因為當兵跑步根本不care保健啊 ==74F 04/27 10:52
→ arrenwu: 不怕受傷的話天天跑根本就沒什麼
→ szszszf: 有狀況就休息個2.3天不要硬撐76F 04/27 10:52
推 unicornfly: 練十公里的時候 跑到第六和七公里最想停下來77F 04/27 10:53
推 thindust: 以你跑的量 我蠻配服你能瘦的78F 04/27 10:53
→ piolet: 看預備跑多少  熱身還是輕鬆跑79F 04/27 10:53
推 RocktheBeat: 有毅力80F 04/27 10:53
→ doom3: 先把整套強風吹拂看完就會覺得是熱身了81F 04/27 10:53
→ chung1888: 看心率比較準啦82F 04/27 10:54
→ arrenwu: 以前陸戰隊用那種訓練速度把全連練到 5km /22mins 那根本83F 04/27 10:54
→ arrenwu: 就不可能大家都沒有運動傷害
→ sorrycar: 減肥靠跑步效率差 但之前天天6-8K 精神體力好很多85F 04/27 10:55
推 orfan: 有時間真好86F 04/27 10:55
→ sorrycar: 現在學校都封了 想跑只剩吸廢氣87F 04/27 10:56
推 unicornfly: 先不用再增加距離 維持能跑一樣的距離後練縮短時間88F 04/27 10:56
推 MK47: 我真的覺得蠻多的 我一個禮拜跑三次都跑三公里左右 感覺你要89F 04/27 10:57
→ sorrycar: 跑身體健康 自然會到530-6分速輕鬆跑就夠了90F 04/27 10:57
→ tomlee1130: 別理一堆鍵盤肥宅91F 04/27 10:57
推 albertfeng: 體重輕ㄧ點比較好跑92F 04/27 10:57
→ arrenwu: BTW 想變瘦，靠運動是沒啥用的93F 04/27 10:57
→ MK47: 瘦做重訓比較實在 我當初96到現在72 體脂36到1894F 04/27 10:58
→ arrenwu: 重訓跟跑步差不多沒啥用95F 04/27 10:58
噓 ssdog: 你跑步方式錯了~像肥宅用滾的 馬拉松的距離都沒問題96F 04/27 10:58
→ MK47: 那種天天十公里的可能是因為跑興趣的吧97F 04/27 10:58
→ arrenwu: 要減脂靠的就是飲食控制98F 04/27 10:58
推 gbgbdavidlee: 15分鐘是熱身 依自己能力去調整熱身配速99F 04/27 10:59
→ sorrycar: 靠跑步不會瘦多少啦 體態精神體力比較有差100F 04/27 10:59
→ arrenwu: 你有飲食控制的話，什麼運動都不作脂肪一樣會掉下來101F 04/27 10:59
→ albertfeng: 運動久了不控制飲食就變成館長那樣102F 04/27 10:59
→ arrenwu: 沒飲食控制的話做什麼運動都沒用103F 04/27 10:59
→ MK47: 如果只是因為想要變瘦 用跑步來不是不行 只是真的花時間104F 04/27 10:59
→ arrenwu: 館長那身材絕對不可能沒有飲食控制啦105F 04/27 10:59
推 realmd: 就算不管減肥，跑步能增加心肺，本身就是非常高CP值的運動106F 04/27 11:00
→ arrenwu: 人沒有飲食控制的早就都變成肥豬了107F 04/27 11:00
推 szszszf: 跑步減脂要超過30分鐘，慢慢跑就好108F 04/27 11:00
推 Daedolon: 真肥宅走到馬路上就太喘跑完了109F 04/27 11:00
→ MK47: 館長那種身材沒有飲食控制是不可能辦到的110F 04/27 11:00
→ blackbear21: 我建議跳繩  快多了  兩個我都有練 差很多111F 04/27 11:00
→ realmd: 別人怕武肺怕的要死，心肺好搞不好中了都輕症或無症112F 04/27 11:01
→ LoveFood: 別一定要跑 初期也可從走路開始阿113F 04/27 11:01
推 patentstm: 這種跑法你有隨身帶AED嗎?114F 04/27 11:02
推 ChenYenChou: 看速度115F 04/27 11:02
→ Colitas: 習慣就好了 再幾天就可以一直跑不會累116F 04/27 11:03
推 aby123: 6~8k以後就習慣 會變得比較不累117F 04/27 11:03
→ aby123: 下次堅持看看
→ BlackBerry10: 是突破極限119F 04/27 11:04
推 szszszf: 先不求遠，以不會喘為目標，慢點無所謂120F 04/27 11:04
→ sorrycar: 沒要幹嘛的 自然到6-8K6分速就夠健康了 也不會怎樣受傷121F 04/27 11:05
推 alasa15: 膝蓋好痛的fiu122F 04/27 11:06
推 Lindseyy: 56天才7k....你要跑快點，慢到像快走沒用123F 04/27 11:06
推 jason851124: +U124F 04/27 11:07
推 IcePhoenix: 馬拉松跑者的話是 我的話大概3k是熱身125F 04/27 11:08
→ saylike: 慢慢跑 10k都有可能是熱身126F 04/27 11:08
推 soulboy330: 軍中的場地很多是不準的127F 04/27 11:08
推 marunouchi: 說沒時間跑步的都是藉口128F 04/27 11:09
→ abobstar: 能養成習慣最重要啦129F 04/27 11:09
推 cms1717698: 我朋友國手 之前說腳很緊繃想要放鬆 跑了50分鐘給你參130F 04/27 11:09
→ marunouchi: 當兵跑3000，但有上下坡根本搞人131F 04/27 11:09
→ cms1717698: 考 而且不是慢跑 整個體育課沒聽過 離譜至極132F 04/27 11:09
→ jones2011: 原po要不要先入手一台跑步機？133F 04/27 11:10
→ callsign1017: 是準備半馬全馬的話，6K是還在暖身134F 04/27 11:11
推 aspd193: 我以前國文老師每週100公里 根本神經病135F 04/27 11:11
→ aspd193: 每天放學看他在那邊跑操場 都跑一個多小時
推 stupidsnow: 我月跑150左右,老實說我到現在還是跑個5k就想溜走...137F 04/27 11:12
推 Elmo: 6km就是有運動到這樣 現在也是一週3 4天6km運動一下而已138F 04/27 11:13
推 smallGGgirl: 想太多 每個人不一樣 我3k就熱了139F 04/27 11:13
推 alcard22: 推你有毅力140F 04/27 11:14
→ jones2011: 每個人不一樣 我3k就熟了 放棄=.=141F 04/27 11:15
推 jim3617: 是的 以消耗熱量來說 6K之後才真的開始142F 04/27 11:15
推 Blackpepper: 就算沒瘦也會變健康 身體機能變好143F 04/27 11:15
推 GooglePixel: 熱身完可以回家了144F 04/27 11:16
推 gn005066: 6k夠了吧 我每週跑兩次5.5k 9個月瘦10公斤了145F 04/27 11:17
→ GooglePixel: 像健力肥宅說臥推70kg只是熱身一樣 量力而為懂？146F 04/27 11:18
推 linto: 有氧運動要瘦就是30min 之後才開始啊147F 04/27 11:20
→ fantasystar: 去做重訓148F 04/27 11:21
推 ffvr4: 以前一年多 天天10k 50分 然後小孩出生後又剛好創業 一路胖149F 04/27 11:21
推 anyu0805: 真心佩服，跑步很單調，然後要練長跑要很多時間150F 04/27 11:23
推 jesuscries: 跑五分鐘熱身 然後就去重訓了151F 04/27 11:25
推 tf010714: 認真說不要硬跑 會足底筋膜炎152F 04/27 11:28
推 johnson44: 對於認真的跑者來說，6K算輕鬆，加油啦！153F 04/27 11:28
→ tf010714: 自己硬練到10km壓在50分內就受傷了154F 04/27 11:30
推 BigLarry: 以減肥當目的 跑個半小時就夠了 重點是每天跑和飲食控制155F 04/27 11:34
推 blue789: 為何不去路跑版問，你以為在肥宅版人人都在跑步嗎156F 04/27 11:34
推 abc22753939: 我跑1km就旁邊喘了  給你參考一下157F 04/27 11:35
→ wirecut: 該不會沒當過兵吧？158F 04/27 11:37
推 deshuge1: 4159F 04/27 11:38
推 showforce: 業務員很需要鋼筆啊 拿給客人簽名感覺就是不一樣160F 04/27 11:40
→ solidmiss: 來跑箱根駅傳嗎？161F 04/27 11:42
噓 c24253994: 去健身啦 跑間歇訓練啦162F 04/27 11:43

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