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看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 一直好不了的足底筋膜炎
時間 Wed May 26 14:19:04 2021
六年前因為打工久站加上體重增加得到足底筋膜炎
醫生開消炎藥，吃一陣子好了就沒去注意
這一年又開始復發，覺得不能再繼續吃藥所以尋求別的方法，也在網路上看很多分析的影
片，很多方法都有試過，但就是無法痊癒QQ
1. 拉筋：早晚使用拉筋板、拉筋繩。
一開始拉足底有改善，持續到後來筋已經變軟 但就沒有進一步改善的感覺。
（目前站在拉筋板最高才有拉到小腿的感覺）
2. 冰敷/熱敷：兩種都試過，冰敷讓我腳變得更僵硬，熱水早晚泡15-20分鐘，泡的時候
有放鬆，但僅限於泡在熱水的時候。
3. 矯正鞋墊：我有扁平足，訂製Dr.Foot的矯正鞋墊，已經穿四、五年，有重新訂製過，
穿起來走路舒服很多！SKECHERS的鞋子我的經驗穿了更不舒服（走路很不穩）
4. 滾網球：沒有改善的感覺，反而覺得在拉扯受傷的筋膜（？
5. 消炎藥：已經吃到沒感覺不想再吃了嗚嗚。
6. 打類固醇：右腳打了一次馬上好，但三個月又復發。
以前都只有右腳痛，最近因為右腳的疼痛，不知不覺讓左腳壓力太大，也開始痛
有刻意讓自己雙腳施力平衡，變成整個人施力好像有問題
這一個禮拜背兩側（下圖紫區）覺得緊緊的很不舒服，只好做一些貓式牛式嬰兒式放鬆
https://i.imgur.com/opeGLhy.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/opeGLhy.jpg)
7. 足底震波：右腳打五次 左腳兩次。
左腳還是有一點點痛（怕之後更嚴重）
右腳打到第二次好像快好了，但第三次的隔天因為工作上走了快一整天，結果爆痛，後來
幾天都在休息。第四、五次也是打完休息，走基本日常生活的走路而已，但是療效都沒有
前兩次那麼好
幾天都在休息。第四、五次也是打完休息，走基本日常生活的走路而已，但是療效都沒有
前兩次那麼好
（平常工作是不需要久站的，一整天在辦公室站立時間加總1小時內）
https://i.imgur.com/mDFgAce.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mDFgAce.jpg)
以前主要是右腳跟（藍色區）針狀的刺痛
打完足底震波第三次開始變成（紫色區）帶狀刺痛，延伸到腳內側，以及綠色區
8. 最後一個是臀中肌和走路姿勢，看一些youtube影片調整，目前還在練習當中，希望能
有效改善問題。
https://youtu.be/9bC7dAw66Sc
身高153體重61 ，26歲，配合減重中
如果有遺漏掉什麼，麻煩各位網友跟我說，或是還有其他的方法也務必讓我知道，真的很
想恢復健康的腳啊～
另外目前的醫生幾乎都沒有仔細針對疼痛的變化做判斷（就是狂開消炎藥打震波）
所以想順便請問新竹有沒有推薦的治療師，感謝！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.57 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WhUXQ1s (Gossiping)
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→ : 體重61再減啥重1F 73.202.13.46 美國 05/26 14:20
→ bluebluelan: 足底筋膜炎真的難搞 每個人症狀都不 73.202.13.46 05/26 14:21
→ : 同 除了每一種試試看真的沒啥好辦法2F 73.202.13.46 美國 05/26 14:21
推 : 以前看遍中西醫也沒用，最後也是休養一年3F 117.20.116.101 柬埔寨 05/26 14:22
→ : 多才自己好
→ : 多才自己好
→ : 足底筋膜炎不會好，需要長期自我復健5F 112.78.93.218 台灣 05/26 14:23
推 : 不要只放鬆你的痛的地方，全身都要去放6F 114.37.185.217 台灣 05/26 14:23
推 : 物理治療才是正途7F 1.173.17.79 台灣 05/26 14:23
→ : 運動或起床後，足底滾高爾夫球復健8F 112.78.93.218 台灣 05/26 14:23
→ : 網路有影片自己參考
→ : 網路有影片自己參考
→ : 好不了的 我大普神就飽受困擾 影響成績10F 101.9.254.37 台灣 05/26 14:24
→ : 放鬆包含小腿11F 112.78.93.218 台灣 05/26 14:24
推 : 我之前慢跑跑太兇也是中這個病，從第一次12F 122.117.163.11 台灣 05/26 14:24
噓 : 你已經把原因講完了 久站+過重13F 49.216.174.47 台灣 05/26 14:24
→ : %次復發中間隔了快三年14F 122.117.163.11 台灣 05/26 14:24
→ : 這兩點不改變 都沒用15F 49.216.174.47 台灣 05/26 14:25
→ : 第一次發病到最後一次復發中間隔快三年16F 122.117.163.11 台灣 05/26 14:25
推 : 都發炎了別再去拉筋或滾網球吧？17F 36.225.17.60 台灣 05/26 14:25
→ : 日常生活穿什麼鞋子，運動時穿什麼鞋子？18F 223.138.249.220 台灣 05/26 14:26
日常生活和運動都穿NEW BALANCE （WW1880N1-D），沒有穿訂製的鞋墊腳會爆痛QQ推 : 之前網路看一個廣告打雷射的叫啥疼痛診19F 49.216.230.14 台灣 05/26 14:26
→ : 台北市有推薦的物理治療師，不會直接治療20F 36.225.17.60 台灣 05/26 14:26
可以給我他的資訊嗎～→ : 所還是啥的，有去研究看看嗎?21F 49.216.230.14 台灣 05/26 14:26
→ : 你發炎的地方22F 36.225.17.60 台灣 05/26 14:26
→ : 也許換雙鞋子就好了...23F 223.138.249.220 台灣 05/26 14:26
一直以來都穿NB（不同款式），鞋子我會再研究研究其他牌子～推 : 久坐也會造成你大小腿緊繃24F 114.37.185.217 台灣 05/26 14:27
對！上運動團課時有學到幾招，我會在家滾滾筒→ : 我本身也有過，後來去看名醫推薦我用Spen25F 36.225.17.60 台灣 05/26 14:28
→ : 每天放鬆是必須的，同樣的點不要一按26F 114.37.185.217 台灣 05/26 14:28
→ : co的鞋墊，很好用27F 36.225.17.60 台灣 05/26 14:28
→ : 台灣好像很少醫師能夠針對運動醫學 大部分28F 111.71.109.178 台灣 05/26 14:28
→ : 有時候是你自己按過頭按到發炎29F 114.37.185.217 台灣 05/26 14:28
→ : 對症下藥 止痛 消炎 類固醇 沒了30F 111.71.109.178 台灣 05/26 14:28
推 : 覺得樓主做得功課滿足的呀，不過是需31F 101.12.89.52 台灣 05/26 14:30
→ : 要時間跟毅力去矯正的，加油！
謝謝你QQ→ : 要時間跟毅力去矯正的，加油！
推 : 尋求東方神秘力量啊33F 101.9.21.54 台灣 05/26 14:33
推 : 針灸or物治徒手治療or推拿，記得找有
→ : 照的
好 最近也有在考慮這幾項東方之力推 : 針灸or物治徒手治療or推拿，記得找有
→ : 照的
推 : 先減個10公斤吧36F 111.242.230.184 台灣 05/26 14:37
→ : 我之前每天滾網球後來真的有改善耶37F 39.10.5.162 台灣 05/26 14:37
確實很多人都有效～～但是我...哎→ : 吃B群，合力他命38F 42.72.189.110 台灣 05/26 14:39
最近還剛好有開始吃→ : 61減個懶39F 39.11.164.8 台灣 05/26 14:42
推 : 請假三天都躺床上，直接痊癒40F 114.35.165.209 台灣 05/26 14:42
推 : 你去游泳 每天認真游1H 1個月會好轉很多41F 36.226.69.14 台灣 05/26 14:43
→ : 不過現在不能游泳
→ : 不過現在不能游泳
→ : 我自己腳痛的經驗剛開始以為是足底筋膜43F 27.247.193.119 台灣 05/26 14:43
→ : 炎，後來發現是靜脈曲張
→ : 炎，後來發現是靜脈曲張
推 : 我自己的感覺是跟鞋子很有關係，不穿45F 180.217.135.34 台灣 05/26 14:44
→ : 那種鞋底很薄，穿有氣墊的就好很多
→ : 那種鞋底很薄，穿有氣墊的就好很多
推 : 我也是覺得要放鬆，腳能休息就休息不貼地47F 223.140.221.150 台灣 05/26 14:44
→ : 穿適合的鞋子應該也有差
→ : 穿適合的鞋子應該也有差
推 : 換雙好一點的鞋子49F 42.76.186.4 台灣 05/26 14:47
目前是穿NB（WW1880N1-D），會再尋覓其他適合的鞋子 感謝樓上三位推 : 你要桑一下啦50F 220.129.20.165 台灣 05/26 14:49
全身都需要桑一下！！推 : 重點 體重增加 我的經驗減肥後自己就好51F 27.242.250.128 台灣 05/26 14:53
努力中！！推 : 你說不定是痛風造成，才會一直好不了52F 36.229.203.23 台灣 05/26 14:58
推 : 欸，我是痛風53F 118.150.168.234 台灣 05/26 15:03
推 : 我17年得 之後換鞋矯正長短腳 2年後好54F 27.52.94.59 台灣 05/26 15:08
推 : 我媽是針灸好的 長庚醫院中醫部55F 1.169.197.185 台灣 05/26 15:09
推 : 自費物理治療加減肥56F 39.10.30.39 台灣 05/26 15:18
→ : 153/61 負擔真的有點大57F 101.10.8.149 台灣 05/26 15:25
推 : 根本改善是鍛鍊背肌臀肌 從頭就保持
→ : 正確站姿 減輕壓力 矯正平底足或小腿
→ : 外翻網上有很多教程
好 全部練起來推 : 根本改善是鍛鍊背肌臀肌 從頭就保持
→ : 正確站姿 減輕壓力 矯正平底足或小腿
→ : 外翻網上有很多教程
推 : 重量訓練61F 103.152.151.22 台灣 05/26 15:36
推 : 我是阿基里斯腱，自己體感覺得有運62F 223.136.119.140 台灣 05/26 15:36
→ : 動的時候比較不容易發作（但也不能
→ : 過於劇烈否則直接發作），長期沒運
→ : 動突然動就會發炎
我懂！每次上完教練課反而比沒動舒服→ : 動的時候比較不容易發作（但也不能
→ : 過於劇烈否則直接發作），長期沒運
→ : 動突然動就會發炎
推 : 為何覺得不能吃藥，你是不是反疫苗66F 101.10.27.106 台灣 05/26 15:54
→ : 練核心和大腿肌力量?67F 180.217.145.46 台灣 05/26 16:02
推 : 這不會好的，完全是看你每天用腳的情況，常68F 114.137.171.150 台灣 05/26 16:16
→ : 走久站隔天就嚴重一點，如果有跑步運動，隔
→ : 天馬上就會有感，拉筋緩和等等是有舒緩作用
→ : ，但真的很折磨人
→ : 走久站隔天就嚴重一點，如果有跑步運動，隔
→ : 天馬上就會有感，拉筋緩和等等是有舒緩作用
→ : ，但真的很折磨人
推 : https://youtu.be/mhDFA1XSDsA 不用謝了72F 220.143.15.211 台灣 05/26 16:34
推 : https://youtu.be/6rqTXmO8GI0 筋膜
推 : https://youtu.be/6rqTXmO8GI0 筋膜
推 : 底筋膜炎74F 111.250.96.73 台灣 05/26 17:13
影片超級可怕的 嚇歪※ 編輯: p6053353 (49.216.17.57 臺灣), 05/26/2021 23:48:42
※ 編輯: p6053353 (49.216.17.57 臺灣), 05/26/2021 23:51:25
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