※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-04-28 22:22:05
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 一年瘦12kg之飲食推薦？
時間 Fri Apr 28 16:41:46 2023
大家好
小弟體重目前78kg
希望一年瘦12kg
請大家
推薦飲食
謝囉
有卦嗎
有人要經驗分享
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.227.120 (臺灣)
※ 作者: kemal969 2023-04-28 16:41:46
※ 文章代碼(AID): #1aIuRCKg (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1682671308.A.52A.html
推 : 少吃一餐1F 42.73.244.34 台灣 04/28 16:42
→ : 水2F 39.14.70.26 台灣 04/28 16:42
→ : 吳宗憲推薦的那套3F 1.171.107.173 台灣 04/28 16:42
→ : 多高要減阿??168??4F 61.228.190.145 台灣 04/28 16:42
推 : 瘦瘦針5F 223.137.48.33 台灣 04/28 16:42
→ : 不要吃 嘻嘻6F 36.237.108.197 台灣 04/28 16:42
噓 : 又沒很胖幹嘛減7F 42.72.216.211 台灣 04/28 16:42
噓 : 吳宗憲那套...不要再亂了...8F 123.193.168.52 台灣 04/28 16:42
→ : 我朋友說有效 我一看超貴的9F 1.171.107.173 台灣 04/28 16:42
推 : 別喝手搖飲 忌甜10F 111.251.172.48 台灣 04/28 16:42
推 : 168/早晚各運動1小時週末2天各跑4公里 每11F 118.232.21.39 台灣 04/28 16:43
→ : 週瘦0.5公斤
→ : 然後不喝飲料不吃宵夜
→ : 週瘦0.5公斤
→ : 然後不喝飲料不吃宵夜
→ : 野外求生 隨便吃 保證瘦14F 223.137.61.173 台灣 04/28 16:44
推 : 少吃糖少吃精緻澱粉 控1600-1800大卡15F 114.37.130.2 台灣 04/28 16:44
推 : 去印度住16F 123.110.170.227 台灣 04/28 16:44
推 : 8成薪水繳房貸17F 1.168.143.74 台灣 04/28 16:44
推 : 空氣 水 太陽18F 114.137.172.79 台灣 04/28 16:45
→ : 不要路摻就可以19F 114.38.147.183 台灣 04/28 16:45
推 : 環島一次回來差不多差10公斤20F 111.253.185.51 台灣 04/28 16:45
推 : 每天做愛21F 114.136.194.2 台灣 04/28 16:46
→ : 你這也太簡單 拍婚紗前我一天吃一千大22F 114.136.63.53 台灣 04/28 16:47
→ : 卡 去萵苣踩半小時踏步機（-300）半小
→ : 卡 去萵苣踩半小時踏步機（-300）半小
推 : google 宋醫生211餐盤24F 111.71.31.250 台灣 04/28 16:47
→ : 時腳踏車（-100）一個禮拜瘦一公斤 持25F 114.136.63.53 台灣 04/28 16:47
→ : 續兩個月 -10kg 如果吃超過一千卡 一
→ : 碗白飯要加半小時慢跑
→ : 續兩個月 -10kg 如果吃超過一千卡 一
→ : 碗白飯要加半小時慢跑
噓 : 一天少吃一餐28F 223.140.169.153 台灣 04/28 16:47
噓 : 要瘦就熱量控制..29F 39.10.0.169 台灣 04/28 16:47
→ : 我三個月瘦15公斤就單純熱量控制
→ : 我三個月瘦15公斤就單純熱量控制
推 : 熱量赤字7700大卡一公斤 自己算31F 49.216.16.250 台灣 04/28 16:48
→ : 意志力比較重要，逐漸減少吃的量，逐漸增32F 220.141.26.237 台灣 04/28 16:48
→ : 加運動的量，養成習慣再說
→ : 加運動的量，養成習慣再說
→ : 熱量控制很容易瘦 也易復胖34F 114.38.147.183 台灣 04/28 16:48
→ : 少吃炸物，選煎炒的主菜35F 39.10.0.169 台灣 04/28 16:48
→ : 配合運動才能長久36F 114.38.147.183 台灣 04/28 16:48
→ : 餓了吃雞胸肉、沙拉(但還是要看熱量）37F 39.10.0.169 台灣 04/28 16:49
推 : 早餐吃小七沙拉 午晚餐吃小七健康餐盒三餐38F 1.200.159.12 台灣 04/28 16:49
推 : 不吃澱粉、碳水化合物和醣類，兩個月-139F 42.72.136.68 台灣 04/28 16:49
推 : 我三個月瘦20公斤，不吃藥，三餐正常，40F 118.170.143.100 台灣 04/28 16:49
→ : 不到千卡 還可以吃500大卡的垃圾食物 這樣41F 1.200.159.12 台灣 04/28 16:49
→ : 0公斤給你參考42F 42.72.136.68 台灣 04/28 16:49
→ : 1年至少瘦5kg43F 1.200.159.12 台灣 04/28 16:49
→ : 我覺得配合運動看人，我運動完都吃更多44F 39.10.0.169 台灣 04/28 16:50
→ : 後來發現根本不可能靠運動瘦
→ : 後來發現根本不可能靠運動瘦
推 : 九成吃 一成運動46F 114.136.63.53 台灣 04/28 16:51
噓 : 別鬧了在八卦板問你真有心要瘦?47F 114.45.66.144 台灣 04/28 16:51
→ : 你瘦下來後長線飲食還是多少要改阿48F 39.10.0.169 台灣 04/28 16:51
→ : 我瘦下來不會說完全不吃炸物，但要維
→ : 持身材就是少吃
→ : 我瘦下來不會說完全不吃炸物，但要維
→ : 持身材就是少吃
→ : 這三個月只要熱量控制就達標了51F 180.217.145.65 台灣 04/28 16:52
→ : 我朋友沒在運動 就是飲食盡量原型食物52F 27.51.153.207 台灣 04/28 16:52
→ : 一天少吃一餐，手搖杯減糖不加料53F 111.255.104.26 台灣 04/28 16:52
推 : 168控制飲食就好54F 106.107.185.2 台灣 04/28 16:52
→ : 醬少加55F 27.51.153.207 台灣 04/28 16:52
→ : 我運動完會報復性飲食，真的是不如熱量56F 39.10.0.169 台灣 04/28 16:52
→ : 78KG而已還要減什麼 你是150CM嗎57F 125.229.27.129 台灣 04/28 16:52
→ : 控制58F 39.10.0.169 台灣 04/28 16:52
推 : 78身高170也是過重 當然要減59F 114.136.63.53 台灣 04/28 16:53
→ : 正常的BMI要小於24 不要說肌肉男 肌肉
→ : 正常的BMI要小於24 不要說肌肉男 肌肉
噓 : 會發廢文代表你不會減 ==61F 114.37.97.37 台灣 04/28 16:54
→ : 男不會上來問減肥62F 114.136.63.53 台灣 04/28 16:54
→ : 一週一餐63F 42.79.141.253 台灣 04/28 16:58
→ : 少吃一餐算500大卡,大概半年多一點就達標了64F 118.163.179.141 台灣 04/28 16:58
推 : don't eat anything,over65F 27.247.224.170 台灣 04/28 16:58
推 : 宋醫生餐盤211很有效 減碳水最有用66F 60.248.106.76 台灣 04/28 17:02
推 : 難的是維持，吃飯順序調整，先吃青菜、67F 163.29.121.28 台灣 04/28 17:07
→ : 蛋白質(量要大)，最後再吃澱粉
→ : 蛋白質(量要大)，最後再吃澱粉
推 : 每天睡到中午（認真69F 61.61.171.158 台灣 04/28 17:08
→ : 搭配一點重訓更好70F 163.29.121.28 台灣 04/28 17:08
推 : 跟手搖飲掰掰 加每天跑5K 就可以了71F 114.136.199.8 台灣 04/28 17:08
推 : 睡前六小時不吃72F 111.241.103.38 台灣 04/28 17:09
推 : 4+2r73F 101.12.49.193 台灣 04/28 17:16
推 : 一天一餐而且是正常的量74F 114.40.43.118 台灣 04/28 17:16
推 : 失戀75F 220.137.35.238 台灣 04/28 17:17
推 : 不吃最瘦76F 223.139.177.164 台灣 04/28 17:20
推 : 211+16877F 223.140.41.11 台灣 04/28 17:21
推 : 想吃就吃，減個屁78F 39.9.131.34 台灣 04/28 17:21
推 : 168斷食，受不了就先從戒糖開始79F 49.159.209.190 台灣 04/28 17:29
→ : 不難啊 控制飲食+運動80F 49.215.37.97 台灣 04/28 17:33
→ : 你有沒有想過78kg體脂肪15%81F 101.10.9.134 台灣 04/28 17:48
噓 : 紅明顯：82F 223.118.52.239 香港 04/28 17:55
→ : 平日早餐蛋餅豆漿、中餐便當、晚餐雞
→ : 胸肉豆漿熱量壓400
→ : 一週運動三天，應該可以，我是這樣達
→ : 到的
→ : 平日早餐蛋餅豆漿、中餐便當、晚餐雞
→ : 胸肉豆漿熱量壓400
→ : 一週運動三天，應該可以，我是這樣達
→ : 到的
推 : 空氣87F 49.217.66.88 台灣 04/28 18:09
推 : 推32F 減肥真的要靠意志力88F 39.14.41.59 台灣 04/28 18:13
→ : .... 一個月一公斤你也不會喔 少吃一餐89F 36.231.103.155 台灣 04/28 18:17
推 : 早餐不吃，中午吃草，晚上7分飽90F 42.76.121.180 台灣 04/28 19:00
推 : 早一點吃91F 114.137.210.211 台灣 04/28 19:07
推 : 斷食低碳無糖92F 27.242.131.163 台灣 04/28 19:19
推 : 早餐不吃，午餐吃飽，晚餐只吃青菜+93F 49.216.46.159 台灣 04/28 19:34
→ : 一塊雞胸肉，2個月瘦6公斤
→ : 一塊雞胸肉，2個月瘦6公斤
推 : 空氣，谷關的95F 223.137.131.85 台灣 04/28 19:40
推 : 戒糖跟精緻澱粉96F 223.136.68.159 台灣 04/28 19:42
推 : 問就是吳宗憲97F 111.241.229.216 台灣 04/28 20:09
→ : 少吃晚餐98F 36.226.27.213 台灣 04/28 21:24
→ SaintSeven …
推 : 每天蜂蜜檸檬，提神飲料100F 42.73.52.68 台灣 04/28 21:44
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