※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-28 20:02:53
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 只跑步真的會不健康嗎？
時間 Mon Aug 28 17:47:11 2023
家中長輩長期喜歡慢跑運動，以前是去附近公園慢跑，空污被重視和之前疫情期間，改為
在家裡用跑步機跑
跑得不多，就每天固定晚上慢慢跑30分鐘搭配八點檔
但上週末堂哥來家裡聊天，提到「如果只跑步會不健康」，因為肌肉會衰退，建議要去健
身房找教練學怎麼練；如果真的只想要跑步，也應該要用衝刺30秒再慢跑30秒的方式來執
行，一共30次，才能真正對身體有幫助？
身房找教練學怎麼練；如果真的只想要跑步，也應該要用衝刺30秒再慢跑30秒的方式來執
行，一共30次，才能真正對身體有幫助？
長輩聽了很擔心，因為對這方面比較不懂，想問如果只跑步真的會不健康嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.74.24 (臺灣)
※ 作者: peacemetta 2023-08-28 17:47:11
※ 文章代碼(AID): #1ax6qXlK (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1693216033.A.BD4.html
推 : 比連跑步都不跑的人還健康吧1F 59.125.98.168 台灣 08/28 17:47
推 : 躺平2F 49.216.47.193 台灣 08/28 17:47
推 : 上一個只跑步的人現在已經...3F 210.61.134.145 台灣 08/28 17:48
→ : 要練就全身練 只練一部分 本來就相對4F 36.230.87.40 台灣 08/28 17:48
→ : 全身練的 不健康
→ : 全身練的 不健康
→ : 跑步的人幾乎沒胖子 重訓的還是有胖子6F 59.125.98.168 台灣 08/28 17:48
→ : 健身房，呵呵 只跑步的身體應該的健身7F 42.75.218.228 台灣 08/28 17:48
→ : 房的健康
→ : 房的健康
推 : 這跑步絕對比什麼都不做更健康，但還是9F 220.135.157.41 台灣 08/28 17:48
→ : 再怎麼樣至少比不跑的人健康10F 180.217.247.176 台灣 08/28 17:49
推 : 活到一百歲給你養，堂哥就閉嘴了11F 223.139.113.220 台灣 08/28 17:49
→ : 健身房至上理論12F 125.227.40.62 台灣 08/28 17:49
推 : 有活動再怎麼樣也比沙發馬鈴薯健康吧？13F 223.138.212.8 台灣 08/28 17:49
→ : 運動開心就好！
→ : 運動開心就好！
→ : 不一定要健身房啦15F 42.79.134.150 台灣 08/28 17:50
→ : 只是健身房有人教自己做一些可能不確實或危
→ : 只是健身房有人教自己做一些可能不確實或危
推 : 在這裡問 說法也是眾說紛云 我建議為17F 180.217.229.181 台灣 08/28 17:51
→ : 險18F 42.79.134.150 台灣 08/28 17:51
→ : 何跑步加健身一起19F 180.217.229.181 台灣 08/28 17:51
噓 : 跑步能活一百年確實沒幾個，不健康20F 114.137.186.142 台灣 08/28 17:51
→ : 那些健身猩有理論依據嗎 連間歇30秒30組21F 1.200.43.200 台灣 08/28 17:52
→ : 多累都不知道吧 要長輩跑到葛屁？
→ : 多累都不知道吧 要長輩跑到葛屁？
→ : 有氧運動對健康的幫助大於無氧運動23F 223.137.179.70 台灣 08/28 17:53
→ : 現在的人都嘛只會嘴 所以他多健康？24F 220.129.39.126 台灣 08/28 17:54
→ : 老人慢跑就可以了 這種跑法只會讓他早死25F 111.250.152.6 台灣 08/28 17:55
→ : 無氧運動最主要還是增肌，有氧運動對心血管26F 223.137.179.70 台灣 08/28 17:55
→ : 有幫助
→ : 有幫助
推 : 擔心的話去公園河濱拉個單槓搭配一下呀28F 49.216.160.42 台灣 08/28 17:56
→ : 嘻嘻
→ : 嘻嘻
推 : 喜歡做的運動就是最好的運動，跑步至少還30F 114.136.141.53 台灣 08/28 18:00
→ : 是鍛鍊到下半身肌肉
→ : 是鍛鍊到下半身肌肉
推 : 這種建議就半吊子 每個人狀況都不同啊32F 211.72.203.95 台灣 08/28 18:02
→ : 衝30次衝出問題了他是要負責嗎
→ : 衝30次衝出問題了他是要負責嗎
推 : 都是大人惹，不能全都要嗎34F 39.14.57.241 台灣 08/28 18:03
推 : 你上半身都不練的嗎？35F 118.160.134.14 台灣 08/28 18:08
→ : 跑步跟練上半身完全不衝突啊
→ : 跑步跟練上半身完全不衝突啊
推 : 跑步相較重訓 重要一些 我覺得身體最好37F 111.255.248.198 台灣 08/28 18:11
推 : 台灣真的有一些人完全不練上半身尤其背38F 36.226.93.209 台灣 08/28 18:11
→ : 用的時候 是有氧佔比 比較高的那時候39F 111.255.248.198 台灣 08/28 18:12
→ : 原PO堂哥的講法又太誇張了些就是了40F 36.226.93.209 台灣 08/28 18:12
→ : 只是在外面跑 要小心用肺淨化空氣吧？41F 111.255.248.198 台灣 08/28 18:13
→ : 就以長輩可執行的前題補足重訓這塊就好42F 36.226.93.209 台灣 08/28 18:13
推 : 對於一些老人 有動就不錯了 要老人用43F 111.255.248.198 台灣 08/28 18:15
→ : 那種比較高強度的訓練方式也不見得好
→ : 有心的話就是循序漸進 加一點 加一點
→ : 那種比較高強度的訓練方式也不見得好
→ : 有心的話就是循序漸進 加一點 加一點
→ : 一些復健科醫生也會叫老人多做背部運動46F 36.226.93.209 台灣 08/28 18:15
→ : 拿兩瓶礦泉水或輕啞鈴做些簡單的動作
→ : 拿兩瓶礦泉水或輕啞鈴做些簡單的動作
→ : 一三五跑步，二四六扛跑步機深蹲48F 101.9.96.131 台灣 08/28 18:17
推 : 漸進式負荷49F 223.137.4.163 台灣 08/28 18:17
→ : 選我正解50F 101.9.96.131 台灣 08/28 18:17
推 : 老人有運動習慣就已經很好了= =51F 223.136.111.50 台灣 08/28 18:17
推 : 已經比一般人健康，跑太多是擔心肌肉沒那52F 223.137.201.133 台灣 08/28 18:19
→ : 麼多，可以搭配重訓增強核心跟關節肌肉
→ : 麼多，可以搭配重訓增強核心跟關節肌肉
→ : 心率夠，有氧也不必久；沒重訓就肌少，54F 101.9.96.131 台灣 08/28 18:20
推 : 會死55F 49.217.131.173 台灣 08/28 18:21
推 : 有運動已經很健康了==56F 223.140.170.49 台灣 08/28 18:21
→ : 肌少活不久，所以現在醫院復健醫學專科57F 101.9.96.131 台灣 08/28 18:21
→ : 都在推廣重訓，自己google就知道了
→ : 有氧顧心血管，重訓維持肌肉
→ : 都在推廣重訓，自己google就知道了
→ : 有氧顧心血管，重訓維持肌肉
推 : 拿啞鈴走弓箭步60F 49.216.203.218 台灣 08/28 18:23
→ : 老人常常蛋白質吃很少又只做低強度有氧61F 114.40.99.2 台灣 08/28 18:23
→ : 滑步機、飛輪之類的，應該比跑步機好62F 101.9.96.131 台灣 08/28 18:23
→ : 就會變成沒肌肉紙片人63F 114.40.99.2 台灣 08/28 18:23
→ : 強度比較夠，對膝蓋傷害也小64F 101.9.96.131 台灣 08/28 18:24
→ : 跑太慢不健康65F 42.76.136.61 台灣 08/28 18:25
推 : 長輩就別要求那麼多了，有動已經贏一堆人66F 223.137.19.43 台灣 08/28 18:25
推 : 要老人家做那種間歇強度太硬了吧67F 182.234.105.155 台灣 08/28 18:26
→ : 你可以分開練啊68F 42.73.201.56 台灣 08/28 18:32
推 : 肌少會出問題，沒練過就參考枯木回春、超69F 123.0.229.210 台灣 08/28 18:32
→ : 慢跑從低強度開始
→ : 慢跑從低強度開始
推 : 跑步很健康啊，只是對老人來說，肌肉71F 218.35.146.107 台灣 08/28 18:32
→ : 流失的威脅也不小，所以也很需要做重
→ : 訓
→ : 流失的威脅也不小，所以也很需要做重
→ : 訓
推 : 你堂哥講的那種 年輕人沒練過也是會出74F 111.255.248.198 台灣 08/28 18:33
→ : 並沒有叫他不要瞎掰蝦米真正不過傷膝蓋75F 223.139.172.133 台灣 08/28 18:33
→ : 事 什麼等級 就打什麼等級的怪 越等亂76F 111.255.248.198 台灣 08/28 18:33
→ : 打 就是找死而已 這樣講應該好理解吧
→ : 打 就是找死而已 這樣講應該好理解吧
→ : 你表哥說的間歇，不太適合老人78F 218.35.146.107 台灣 08/28 18:34
推 : 間歇不能配電視而且低成就感，很難持久訓79F 123.0.229.210 台灣 08/28 18:35
→ : 練
→ : 練
推 : 長輩跑這種高強度間歇是三小，叫他閉嘴吧81F 101.12.89.145 台灣 08/28 18:35
推 : 做運動就是要做自己喜歡的啊，真的要82F 1.169.73.147 台灣 08/28 18:35
→ : 練其他的再從既有興趣延伸就好了
→ : 練其他的再從既有興趣延伸就好了
推 : 所以整天躺在那邊就很健康了？84F 101.10.11.125 台灣 08/28 18:37
噓 : 對抗老化就是肌力訓練85F 116.89.139.6 台灣 08/28 18:37
噓 : 表哥是低能兒，但有重量訓練也是好的86F 223.139.143.87 台灣 08/28 18:42
→ : 老人做健康操就夠了還有照表哥這種跑法膝87F 39.9.227.120 台灣 08/28 18:43
→ : 蓋會先廢掉
→ : 蓋會先廢掉
推 : 就強度有點低+對膝蓋不好89F 223.139.238.164 台灣 08/28 18:45
→ : 過外有專門教老人訓練肌肉的，比單純重訓好90F 42.73.192.8 台灣 08/28 18:46
→ : 吧
→ : 國外
→ : 吧
→ : 國外
推 : 老人已經夠可憐了，還要被親人騙93F 223.139.98.121 台灣 08/28 18:48
推 : 去公園跳跳舞就好了啦 健身房勒94F 1.162.186.191 台灣 08/28 18:48
→ : 叫老人間歇跑 有事嗎
→ : 原本身心還健康 被你表哥搞得膽戰心驚 笑死
→ : 叫老人間歇跑 有事嗎
→ : 原本身心還健康 被你表哥搞得膽戰心驚 笑死
推 : 做高強度間歇，沒幾個能活到100歲97F 111.82.105.8 台灣 08/28 18:52
→ : 這邊都肥宅連跑都跑不動問什麼98F 123.204.9.154 台灣 08/28 18:53
推 : 高強度衝刺我看長輩一個不小心就倒了99F 106.1.219.59 台灣 08/28 19:02
噓 : 比不運動好很多了啦100F 101.12.52.110 台灣 08/28 19:02
推 : 堂哥想害死老人吧==101F 27.51.57.186 台灣 08/28 19:03
→ : 你堂哥也是半桶水,講也不講清楚102F 106.1.219.59 台灣 08/28 19:03
→ : 超級不健康 會比只重訓多活20年103F 111.246.131.91 台灣 08/28 19:05
推 : 說衰退會不會太嚴重 你堂哥還好嗎104F 58.114.32.126 台灣 08/28 19:06
推 : 有在動就屌打八成了，剩下開心就好105F 111.253.10.55 台灣 08/28 19:07
推 : 老人用衝刺的容易運動傷害吧？106F 101.9.34.91 台灣 08/28 19:10
推 : 有動都比躺在沙發上好多了107F 42.73.202.252 台灣 08/28 19:10
推 : 對健身房業者不健康108F 39.10.58.140 台灣 08/28 19:11
推 : 有動就很好了,重訓產業最愛用肌少症109F 49.159.180.78 台灣 08/28 19:16
→ : 恐懼大眾,減肥產業最愛用胰島素阻抗
→ : 恐嚇大眾,而不是給一個相對客觀的資
→ : 訊讓人自己選擇,自我承擔後果
→ : 恐懼大眾,減肥產業最愛用胰島素阻抗
→ : 恐嚇大眾,而不是給一個相對客觀的資
→ : 訊讓人自己選擇,自我承擔後果
推 : 沒重訓不一定會肌少，更多是飲食結構的問113F 42.72.56.50 台灣 08/28 19:21
→ : 題。
→ : 題。
→ : 看了很多人觀點還停留在20年前...115F 101.9.96.131 台灣 08/28 19:23
推 : 跑了快20年 有多健康不知道，起碼到現在116F 114.136.133.68 台灣 08/28 19:24
→ : 我也不知道有沒中新冠，就算中也無症狀
→ : 我目前很滿意
→ : 我也不知道有沒中新冠，就算中也無症狀
→ : 我目前很滿意
推 : 比在家肥宅健康119F 223.137.28.36 台灣 08/28 19:30
噓 : 以健康為目的有氧>>>>無氧，掉肌肉掉n老木120F 122.116.107.201 台灣 08/28 19:31
噓 : 就健身房仔的莫名優越感121F 223.136.239.170 台灣 08/28 19:34
推 : 跑步上半身也會震動 也有用啦 有多少長122F 111.82.104.34 台灣 08/28 19:35
→ : 命百歲的人在健身的
→ : 命百歲的人在健身的
推 : 確實會消肌肉，但身體的免疫 是很有感124F 114.136.133.68 台灣 08/28 19:46
→ : 沒時間 也沒耐性 再練別的 就取捨問題
→ : 習慣跑外面，再跑跑步機 會很痛苦 非常
→ : 乏味
→ : 沒時間 也沒耐性 再練別的 就取捨問題
→ : 習慣跑外面，再跑跑步機 會很痛苦 非常
→ : 乏味
推 : 再怎麼樣也不會變成不健康...128F 125.231.224.13 台灣 08/28 19:49
推 : 沒運動到的部位會衰退129F 61.63.102.210 台灣 08/28 19:50
→ : 你堂哥是不是肥宅130F 101.9.50.125 台灣 08/28 19:51
推 : 推126樓131F 61.63.102.210 台灣 08/28 19:52
→ : 不管是跑步還是健身。已經屌打沒運動的了132F 42.72.153.108 台灣 08/28 19:54
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