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看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？
時間 Fri Oct 2 19:09:53 2020
https://imgur.com/a/RINZjKu
![[圖]](https://i.imgur.com/ZVi1v81.jpg)
想請問女生的上半身瘦
但是下半身略顯粗壯
這樣要做甚麼運動比較可以調整線條
才不會練得更壯？
(圖片中的是法國女星melanie laurent)
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※ 文章代碼(AID): #1VTmg3gE (WomenTalk)
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※ Dodoroiscute:轉錄至看板 MuscleBeach 10/02 19:10
→ : 我鐵馬鐵到一直瘦下半身 真實案例分享1F 10/02 19:10
→ : 我要的是加強人魚線 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理
→ : 應該也是要瘦哪 那個地方要一直動
鐵馬是騎自行車嗎?→ : 我要的是加強人魚線 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理
→ : 應該也是要瘦哪 那個地方要一直動
推 : 不會有局部瘦身 所以靠吃跟運動 就能瘦下來4F 10/02 19:12
→ : 每個人脂肪位置分布都不一樣
→ : 可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已
嗯嗯 所以還是要整體囉→ : 每個人脂肪位置分布都不一樣
→ : 可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已
→ : 跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪7F 10/02 19:13
那走路或爬樓梯呢？※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.158.170 臺灣), 10/02/2020 19:15:08
→ : 沒有局部瘦身可是有局部胖8F 10/02 19:14
→ : 有氧一般不建議超過15～20分以上9F 10/02 19:17
→ : 流失的只會是體內肌肉跟水分
→ : 妳試重訓搭配飲食 只要1個月就有差
→ : 流失的只會是體內肌肉跟水分
→ : 妳試重訓搭配飲食 只要1個月就有差
推 : 健身房鐵輪的那種買台回家騎 對了 飲食控制的畫12F 10/02 19:18
→ : 要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用13F 10/02 19:19
→ : 連原本的大腿肌都削掉了 大腿真實變細14F 10/02 19:19
→ : 不要聽koreadog的話，千萬不要做重訓，肥肥做重訓後腿超15F 10/02 19:19
→ : 粗
→ : 粗
→ : 一邊看影片一邊騎 大約都在1.5hr以上 不用調得太重17F 10/02 19:20
→ : 要做拉 做重訓超耗的 更大的問題是你肌肉根本跟不上
→ : 自己就會不行了 不開玩笑 除非你去健身房被強逼
→ : 要做拉 做重訓超耗的 更大的問題是你肌肉根本跟不上
→ : 自己就會不行了 不開玩笑 除非你去健身房被強逼
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/eIUuIJ6h.jpg)
→ : 你他媽要跟肥肥一樣粗你就做21F 10/02 19:22
→ : 但是每天做點輕鬆的容易多了 肌肉也不會被強出來也就是22F 10/02 19:22
→ : 肥肥才做了兩次重訓就這樣了， 一塊23F 10/02 19:22
→ : 腫起來
→ : 腫起來
→ : 分紅肌和白肌 像那種很醜的就是沒有用對方法就是了25F 10/02 19:23
→ : 完全不動肌肉不是會萎縮 粗壯的一直運動線條不會改善吧26F 10/02 19:24
→ : 完全不動肌肉不會萎縮？？27F 10/02 19:24
→ : 你到底在說什麼
→ : 你到底在說什麼
→ : Google"假胯寬"29F 10/02 19:27
→ : 春麗就是這樣的身材打出名號的。30F 10/02 19:28
→ : 胖在下半身只好拼命有氧囉31F 10/02 19:29
→ : 樓上哈哈哈哈哈 我很認真跟她說欸32F 10/02 19:31
→ : 別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。多走路之類有用。33F 10/02 19:42
→ : 來這裡一堆似是而非的經驗談而已34F 10/02 19:42
推 : 有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，
→ : 有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？
推 : 有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，
→ : 有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？
推 : 深蹲啊37F 10/02 19:44
→ : 然後把屎拉出來
→ : 然後把屎拉出來
→ : 調整局部線條，去抽脂最快最有效39F 10/02 19:45
推 : 因為脂包肌重訓才會變超粗40F 10/02 19:46
噓 : 把上半身練起來不就好了41F 10/02 19:47
→ : 有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情42F 10/02 19:47
→ : 要變細要做有氧啦43F 10/02 19:47
→ : 講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎?44F 10/02 19:48
推 : pamela 的leg workout45F 10/02 19:48
→ : 別做重訓阿，做下去就慘啦46F 10/02 19:48
推 : 原PO你要的叫"改善體態", 你去YT查"降體酯or 體態"就會47F 10/02 19:49
→ : 有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上
→ : 持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能
→ : 持續而已
→ : 有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上
→ : 持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能
→ : 持續而已
→ : imso是對的，要做有氧51F 10/02 19:51
→ : 做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人
→ : 做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人
推 : 安產型讚53F 10/02 20:03
噓 : 講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影54F 10/02 20:08
→ : 又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz
→ : 你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓
→ : 深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉
→ : 又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz
→ : 你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓
→ : 深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉
推 : 飲食控管加有氧就對了58F 10/02 20:10
→ : 基因啦59F 10/02 20:11
推 : 女生thicc才棒60F 10/02 20:14
推 : 有氧+瑜珈。每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉61F 10/02 20:17
→ : 直拉回，才不會壯腿
→ : 直拉回，才不會壯腿
→ : 重訓不一定會變館長沒錯, 但重訓沒辦法變纖細曲線63F 10/02 20:18
推 : 跟根本沒做過的人講話很累 XD 唉 ~ 你懂嗎64F 10/02 20:19
推 : 瑜珈動作就把敗日式 下犬 上蛇 鴿子式 做一輪 還有坐姿65F 10/02 20:19
→ : 體前彎
→ : 體前彎
→ : 就減脂阿，胖不會只胖下半拉67F 10/02 20:20
推 : 飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰68F 10/02 20:21
→ : 的...
→ : 的...
推 : 可搭配重訓啊 女生要練出大肌肌很難好嗎 不用害怕 要線70F 10/02 20:21
→ : 條好看 先有氧 中重訓 後瑜珈收尾
→ : 條好看 先有氧 中重訓 後瑜珈收尾
→ : 因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣72F 10/02 20:23
噓 : 基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮73F 10/02 20:23
→ : 水
→ : 水
→ : 有些女生重訓後整個比一般女生粗, 但她就是感覺纖細75F 10/02 20:24
推 : 我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變76F 10/02 20:25
推 : 這種身材才好 練個臀就完美了78F 10/02 20:26
→ : 深蹲79F 10/02 20:29
推 : 某人像來反串 不同人不能完全類比 做的強度跟頻率也80F 10/02 20:32
→ : 有影響 兩者交互做沒什麼不好 看有沒有想要雕線條而
→ : 已
→ : 有影響 兩者交互做沒什麼不好 看有沒有想要雕線條而
→ : 已
推 : 看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念83F 10/02 20:32
推 : 我怕練太壯84F 10/02 20:33
推 : 基因決定你哪裡先胖 穿搭決定你哪裡先瘦85F 10/02 20:34
推 : 一句話 胖就是胖不是壯 壯應該是有肌肉才叫壯 但女生再86F 10/02 20:36
→ : 怎麼練也很難到壯
→ : 怎麼練也很難到壯
推 : "我怕練太壯"88F 10/02 20:40
推 : 壯是形容 不是指真的肌肉啊89F 10/02 20:42
→ : 把腳打斷裹石膏躺在床上3個月90F 10/02 20:43
推 : 瑜珈 我重訓2年半 可背到自己體重 後因身體因素 改練91F 10/02 20:47
→ : 瑜珈 覺得線條真的不太一樣 也改善了假胯寬
→ : 瑜珈 覺得線條真的不太一樣 也改善了假胯寬
推 : 飲食+有氧 重訓搭配飲食降到一個程度 就停滯了 教練93F 10/02 20:48
→ : 兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....
→ : 那我一開始做有氧為主就好啦==
→ : 兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....
→ : 那我一開始做有氧為主就好啦==
推 : Google"假胯寬"+196F 10/02 20:48
推 : 做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容97F 10/02 20:52
→ : 易壯，看起來壯是脂包肌 脂>肌 好嗎？
→ : 易壯，看起來壯是脂包肌 脂>肌 好嗎？
→ : 說真的 基因 看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉99F 10/02 21:03
→ : 雖然老師都會說 假胯寬 但去整骨看看 蘿蔔就打醫美
→ : 雖然老師都會說 假胯寬 但去整骨看看 蘿蔔就打醫美
推 : 有圖片的顏值你什麼都不用做101F 10/02 21:14
推 : 我怕！我怕！我怕練太壯！102F 10/02 21:15
推 : 要減脂飲食控制最有效103F 10/02 21:15
→ : 嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個104F 10/02 21:26
→ : 跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用
→ : 擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助
→ : 跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用
→ : 擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助
推 : 減脂 重訓 瑜珈都會有效果，但是身形是天生的107F 10/02 21:27
推 : 一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪108F 10/02 21:28
→ : 減脂就飲食啊 不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食109F 10/02 21:29
推 : 火化110F 10/02 21:29
→ : 你只要飲食吃對 不用運動也會瘦 運動在減脂中只是輔助以111F 10/02 21:29
→ : 及幫助你在減下來後的維持
→ : 及幫助你在減下來後的維持
推 : 假跨臗，木公，所以不外番。113F 10/02 21:33
推 : 不會有局部瘦 認真114F 10/02 21:38
推 : 女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難115F 10/02 21:39
→ : 好嗎？不懂的人不要亂帶風向
→ : 好嗎？不懂的人不要亂帶風向
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