※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-26 19:28:05
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 如何增加深眠？
時間 Mon Oct 26 14:48:40 2020
近半年準備考試
也許壓力有點大
最近看中醫說我睡眠品質極差
看西醫說我濕疹是因為自律神經失調
其實我超好入睡 但非常淺眠 對聲音極敏感
大概晚上睡七小時只有一小時深眠
其餘時間都是淺眠
非常會做夢
想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎？
謝謝
謝絕一切站內信直銷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.155.43 (臺灣)
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※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15
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推 : 你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠1F 10/26 14:51
→ : 你有用app統計睡眠深度嗎?2F 10/26 14:52
Yes※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18
→ : 助眠精油 退黑激素 運動到累斃3F 10/26 14:56
推 : 運動太累反而深眠會更短4F 10/26 14:57
→ : 之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠
→ : 之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠
→ : 睡前儀式6F 10/26 14:58
如何的儀式呢？※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15
→ : 可能是還不夠累?7F 10/26 15:02
→ : 換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同8F 10/26 15:03
推 : 打坐、深呼吸、喝牛奶9F 10/26 15:03
→ : 考完試就好了10F 10/26 15:16
→ : 可是考試前這樣狀態考不好吧11F 10/26 15:17
推 : 退黑激素12F 10/26 15:20
推 : 靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶13F 10/26 15:32
推 : 運動最有效啊，深眠時間變長，睡眠時間變短，容易入睡14F 10/26 15:53
推 : 可是我有規律運動還是很容易失眠，但是躺在沙發上又很15F 10/26 15:56
→ : 好睡，還是單純床的問題
→ : 好睡，還是單純床的問題
推 : 環境很重要！房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪17F 10/26 16:45
→ : 音我是絕對睡不好
→ : 音我是絕對睡不好
推 : 助眠音樂？19F 10/26 16:57
推 : 我也是。20F 10/26 17:21
→ : 我是有補充芝麻素。
→ : 有改善的跡象
→ : 我是有補充芝麻素。
→ : 有改善的跡象
推 : 重量訓練23F 10/26 17:30
→ : 用耳塞 pchome一副要400以上的那種 真的好用24F 10/26 17:30
→ : 搭配重力毯
→ : 睡衣穿長袖長褲的那種 對吸汗有幫助
→ : 搭配重力毯
→ : 睡衣穿長袖長褲的那種 對吸汗有幫助
推 : 中台禪寺27F 10/26 17:42
→ : 你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠 是去睡眠檢測嗎28F 10/26 17:46
推 : 睡眠門診29F 10/26 18:10
推 : 喝牛奶？30F 10/26 18:24
推 : 如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針，放鬆自律31F 10/26 18:36
→ : 神經，針完很放鬆。
→ : 神經，針完很放鬆。
推 : 看身心科吃安眠藥（認真）我是天生難入睡也一直做夢33F 10/26 18:37
→ : 一晚會做3.4個夢且都記得夢境 加上要失眠2hr以上才能睡
→ : 著，後來受不了這樣的情況 去看身心科直接吃安眠藥
→ : 吃藥之後都能熟睡 甚至睡到恍若隔世 我知道會有人反對吃
→ : 一晚會做3.4個夢且都記得夢境 加上要失眠2hr以上才能睡
→ : 著，後來受不了這樣的情況 去看身心科直接吃安眠藥
→ : 吃藥之後都能熟睡 甚至睡到恍若隔世 我知道會有人反對吃
推 : 跟你一樣也想知道 以上很多方法都試過了 只有白噪37F 10/26 18:39
→ : 音對我有點點用
→ : 音對我有點點用
→ : 藥 但睡眠障礙真的很痛苦 我是連重訓、教練課都睡不著的39F 10/26 18:39
→ : 體質 吃藥之後每天睡飽飽 腦袋好清楚 而且一定要當個乖
→ : 乖用藥者 不要仗著有吃藥就熬夜不睡 這樣容易藥越吃越重
→ : 副作用也越大 我有個朋友也是淺眠 我也是推薦他去看醫生
→ : 吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說 睡飽的感覺真好
→ : 看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽 我覺得這是我2020做最正
→ : 確的決定！原po如果不排斥 可以去看身心科 因為你可能是
→ : 考試壓力引起的焦慮
→ : 另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾 醫生說淺眠期就是
→ : 會做夢 這是正常的 只要醒來不會記得夢境就夠了
→ : 我吃藥之後，也還是會做夢 但是醒來都不記得夢境了 腦袋
→ : 是有睡飽的
→ : 體質 吃藥之後每天睡飽飽 腦袋好清楚 而且一定要當個乖
→ : 乖用藥者 不要仗著有吃藥就熬夜不睡 這樣容易藥越吃越重
→ : 副作用也越大 我有個朋友也是淺眠 我也是推薦他去看醫生
→ : 吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說 睡飽的感覺真好
→ : 看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽 我覺得這是我2020做最正
→ : 確的決定！原po如果不排斥 可以去看身心科 因為你可能是
→ : 考試壓力引起的焦慮
→ : 另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾 醫生說淺眠期就是
→ : 會做夢 這是正常的 只要醒來不會記得夢境就夠了
→ : 我吃藥之後，也還是會做夢 但是醒來都不記得夢境了 腦袋
→ : 是有睡飽的
→ : 最近覺得白噪音好像有點用51F 10/26 18:45
推 : 茶胺酸， 靜坐、赤腳站椿、甩手52F 10/26 18:50
推 : 只要心裡想著不快睡著考試就完蛋 很快就睡著了53F 10/26 19:05
推 : 白噪音真的有用54F 10/26 19:08
推 : 助眠瑜伽、伸展 礦物質“鎂”好像有用55F 10/26 19:11
推 : 白噪音試試？56F 10/26 19:11
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