作者 Kokowaah (紅酒燉香雞)標題 [問題] 早上運動前可以吃什麼時間 Sun Jul 30 21:05:01 2023
產後6個月想要恢復運動習慣
過去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑
現在因為小孩很早起
所以每天都必須很早睡
我只能硬擠出早上上班前的時間運動
現在每天都6點多就會起來
寶寶8點送托後搭捷運到健身房約8:30
如果想要立刻去運動
請問我可以先吃一根香蕉然後立刻運動嗎
還是有推薦什麼食物可以不用稍作休息就可以立刻開始運動呢？
主要是因為還要提早下班接寶寶
如果可以越早開始運動我可以越早開始工作
希望大家可以推薦我適合的食物…謝謝
Ps 目前規劃是一天重訓一天有氧
重訓的話通常會再加20分鐘跳繩
看當天體力怎麼樣
有氧時間則一定維持45分鐘以上
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.78.151 (臺灣)
※ 作者: Kokowaah 2023-07-30 21:05:01
※ 文章代碼(AID): #1anc00xS (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690722304.A.EDC.html
推 iamoldtwo: 運動生理學Ch9營養,運動前30~60min攝取高醣類。香蕉可每公斤1g以下
醣類量每公斤體重1g以下1F 07/30 21:41
推 ceca: 你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉?
怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡.
超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上.
怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水.
怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪.
鐵了心就是要減脂 => 都不要吃.
而一早起床運動前不要吃低GI和高油脂.
吸收曼之外,你消化系統忙著運作,你又運動,多頭馬車.4F 07/30 22:03
推 FatZhai017: 有研究指出 空腹或飯後運動的差異性不大
不是專項運動員 以自己身體舒服為主12F 07/30 22:31
推 FarkU: 可以不要吃，馬上就能動。15F 07/30 23:12
→ babelon: 我是都空腹練，教練說擔心表現可以吃顆糖就好
還有在餵母奶的話才考慮香蕉吧17F 07/30 23:27
推 Radiomir: 運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好...20F 07/31 01:06
推 kenneth1018: 不知道你的有氧和重訓強度如何. 以我個人來說, 我周末早上跟朋友約六點半前打球(網球), 我會五點半就起床, 吃全麥麵包,牛奶,＋兩根香蕉(運動前一根,運動中一根,我沒吃多一點, 打到一半會血糖過低會暈
如果真的沒有時間吃, 香蕉是快速補充熱量的好東西22F 07/31 10:48
推 levs: 我也是碳水不夠會低血糖 運動時的力氣會變很差27F 07/31 12:01
推 ydaleciffo: 像我有時候也會一早去Wg運動
而且運動完直接在那邊沖澡 一整天精神也會變很好
練前幾乎都是吃一點燕麥或是優格 墊墊肚子
不然怕血糖太低 如果真的怕太飽
如果真的怕太飽
一顆水煮蛋也行 健康零負擔29F 07/31 15:52
--