作者 b33 (Bini the bunny)
標題 [新聞] 一躺下就睡死是警訊!7題秒測「有沒有睡
時間 Wed May 24 19:31:23 2023


媒體來源:
ETtoday新聞雲
記者署名:
李佳蓉
完整新聞標題:
一躺下就睡死是警訊!7題秒測「有沒有睡眠債」 醫親吐結果
2023年05月22日 21:42

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▲你是一躺下就秒睡的人,還以為自己是好眠體質?(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

人的一生有1/3時間都在睡覺,而你卻越睡越累?睡眠與免疫力、健康息息相關,長時間
睡得差、睡得少實在傷身。耳鼻喉科醫師張益豪分享,可透過7道問題評估自己是否有「
睡眠負債」的問題,其中民眾認知裡「一秒入睡」並非代表你是好眠體質,而是嚴重缺乏
睡眠了。他也透露經過評估後,驚覺自己正在累積睡眠負債。


開業耳鼻喉科診所院長張益豪醫師在粉專發文示警,要大家別欠睡眠債!若想要自我檢測
,可透過回答以下7個問題檢視睡眠品質:

1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)

2.時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)

3.一沾床便立刻入睡(1分)

4.早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)

5.上班時常昏昏欲睡(1分)

6.必須設鬧鐘才能起床(1分)

7.每周至少有3天在不同時段就寢(1分)

回答上述問題以計算自己的總分,張益豪說,若達滿分9分,代表你需要立刻、充分的休
息;6分以上,則是睡眠負債嚴重,需改善生活模式;3分以上,你可能正在累積睡眠負債
;1分以上,擁有良好睡眠;若為0分,是沒有睡眠負債的理想狀態。他也自爆目前是5分
,喊話民眾一起改進、還清睡眠債。


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▲醫師測驗發現自己睡眠負債為5分,「可能正在累積睡眠負債」。(示意圖/Pixabay)

此外,張益豪也分析常見的睡眠誤解,針對「一沾床就秒睡是好事?」他說明,其實是身
體在暗示你「缺乏睡眠」,別以為是自己體質好睡,健康年輕人躺在床上平均7~8分鐘才
入睡,所以秒睡不一定是好事。再來則是「周五熬夜、周末晚點睡?」此舉其實會破壞生
理時鐘,睡眠習慣不容易被建立,雖年輕時影響較小,但成年人最好不要,事實上熬夜唸
書惡補,會越補越差。


最後,有不少人以為自己失眠,張益豪則表示,認為自己睡不好、睡得少的民眾,若有去
做腦波等生理數據監測,會發現其實「睡得很好、有睡著」,這種狀況被稱為「矛盾性失
眠」,因太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長所致,事實上睡眠品質比長度
來得更重要。


完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
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一躺下就睡死是警訊!7題秒測「有沒有睡眠債」 醫親吐結果 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
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人的一生有1/3時間都在睡覺,而你卻越睡越累?睡眠與免疫力、健康息息相關,長時間睡得差、睡得少實在傷身。耳鼻喉科醫師張益豪分享,可透過7道問題評估自己是否有「睡眠負債」的問題,其中民眾認知裡「一秒入睡」並非代表你是好眠體質,而是嚴重缺乏睡眠了。他也透露經過評估後,驚覺自己正在累積睡眠負債。(健康百科 ...

 



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