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標題 [考試] 台電複試單槓 求救求救
時間 Tue Aug 1 23:03:00 2023
標題 [考試] 台電複試單槓 求救求救
時間 Tue Aug 1 23:03:00 2023
各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣)
※ 作者: ock64 2023-08-01 23:03:00
※ 文章代碼(AID): #1aoHwg9C (Gov_owned)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1690902186.A.24C.html
※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:05:30
--
推 : 要不去體適能版問問？1F 08/01 23:06
※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:09:09推 : 保持不要受傷，然後反手3下(加跳起來那一下)，可以過關
過來人的經驗，放心啦2F 08/01 23:42
過來人的經驗，放心啦2F 08/01 23:42
推 : 說真的 15天別想你的身體能有啥改變
你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要4F 08/02 00:26
你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要4F 08/02 00:26
→ : 感謝!!!~~~6F 08/02 00:26
→ : 你去練一練受傷更慘，建議去練怎麼搭配起跳完成第一下就好了，以台電的標準真的很簡單
我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮
來回過槓，一樣讓他過的7F 08/02 00:27
我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮
來回過槓，一樣讓他過的7F 08/02 00:27
推 : 單槓 減重最有效11F 08/02 00:45
推 : 雙腿打直核心用力，想像自己的上胸去撞單槓12F 08/02 00:48
推 : 前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重
然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復
然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助13F 08/02 00:54
然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復
然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助13F 08/02 00:54
推 : 反手能上就夠了，持續練加油16F 08/02 01:07
推 : 去健身房 透過器材學習背出力的方式17F 08/02 03:29
→ : 不是3下就過了？跳上去那下也算啊！不要受傷就好18F 08/02 07:20
推 : 健身房有一種單槓機器可以調重量的，這幾天每天練最後休息
不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了19F 08/02 07:28
不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了19F 08/02 07:28
推 : 飲食先保持高蛋白減重，然後上場前補點碳水
這樣就好了 相信自己的肌肉記憶22F 08/02 08:36
這樣就好了 相信自己的肌肉記憶22F 08/02 08:36
→ : 你反手拉的上去，現在每天照三餐拉，前三天休息，絕對能穩穩三下的。24F 08/02 08:49
推 : 要單槓成績變好的方法就是練單槓，所以就乖乖的拉單槓，考試現場的單槓特別好拉，跳上去算一下，所以其實只需要反手兩下的能力就好，慢慢練，維持正常飲食，不要受傷即可，不用太擔心26F 08/02 09:05
推 : 別緊張就可以30F 08/02 09:32
推 : 單槓是背肌吧
我體重和你一樣就過了
體重是其次
你背肌能出力根本不是問題
高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以31F 08/02 10:50
我體重和你一樣就過了
體重是其次
你背肌能出力根本不是問題
高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以31F 08/02 10:50
推 : 15天，不要受傷就100分了36F 08/02 11:09
推 : 照軍中的標準是半下而已，可以用反手拉，複試槓比公園粗很好拉37F 08/02 11:14
推 : 早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考試緊張就靠下巴39F 08/02 11:38
推 : 減肥，目前看起來是握力不夠41F 08/02 12:16
推 : 減肥最簡單有效了42F 08/02 13:44
→ : 拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去
脫水是能少幾公斤 ?43F 08/02 14:42
脫水是能少幾公斤 ?43F 08/02 14:42
→ : 沒錯沒錯 握力是關鍵45F 08/02 16:23
推 : 15天而已 不要亂減重 多練習就夠了46F 08/02 16:24
→ : 我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補47F 08/02 16:44
推 : 正反手都可以，也沒要求直上直下，這體重稍微練一下就上去了，姿勢醜了點而已
正確姿勢的引體向上難度非常高，要用到的肌群很多，不需要用那標準去練，能過就好
可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助，很多時候只是不知道怎麼出力，有了第一下之後就會進步很快了48F 08/02 17:02
正確姿勢的引體向上難度非常高，要用到的肌群很多，不需要用那標準去練，能過就好
可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助，很多時候只是不知道怎麼出力，有了第一下之後就會進步很快了48F 08/02 17:02
推 : 要三下歐？我還以為一下就好55F 08/02 19:38
推 : 168 80都可以拉個五六下了，握力真的是關鍵，畢竟手指比較短56F 08/02 19:44
→ : 握力不是也要達標
我們收訓時候就全班測
要作為下次測試標準
受訓58F 08/02 21:16
我們收訓時候就全班測
要作為下次測試標準
受訓58F 08/02 21:16
推 : 對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行我測的時候103公斤都拉得很輕鬆
想增加勝率就快點減肥 效果很好
少個5kg就差很多62F 08/02 21:38
想增加勝率就快點減肥 效果很好
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