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作者 vi000246 (Vi)
標題 [問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?
時間 Wed Apr 26 01:03:22 2023

我有扁平足、髕骨外翻的問題

教練說是我外側肌群比較有力

因為平常走路外八都是用到外側肌群

要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群

加強內側肌、腿後肌

但我看了這影片 卻是說要放鬆內收肌群

https://youtu.be/rIo4tHh-s8k?t=320

想問一下髕骨外翻是要放鬆哪一側的肌群啊?

影片中的彈力帶分腿蹲也能做嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.106 (臺灣)
※ 作者: vi000246 2023-04-26 01:03:22
※ 文章代碼(AID): #1aI0VSJJ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1682442204.A.4D3.html
噓 kobe30418: 都請教練了 就問教練1F 04/26 01:11
→ v2266514: 你的標題和內文問的東西不一樣欸
髕骨外翻是結果，你平時要顧好坐姿和走路姿勢2F 04/26 03:29
膝內夾跟髕骨外翻不一樣嗎?
我是因為有注意到坐姿跟走路的問題
才去找教練調整的
→ rsreason: 內4F 04/26 04:41
→ nocash: 無名指要鬆5F 04/26 08:28
→ supahotfire: 我自己的經驗是去練習劈腿欸，筋骨開了就順多了6F 04/26 08:33
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/26/2023 08:49:45
→ joe513: 你就都做然後觀察哪種動作能改善你的控制能力跟姿勢啊，愛找資料但沒篩選能力只會吧自己搞混而已，請了教練幹嘛不問？順便講一下你大概下至腳踝足弓上至骨盆都有穩定度問題。7F 04/26 09:16
對 肩膀跟骨盆都有問題
→ shane24156: 直接拿影片問教練啦11F 04/26 09:26
→ basdxz06: 都放鬆不就好了12F 04/26 09:34
推 ceca: 拮抗肌,兩邊都放鬆阿.13F 04/26 10:02
推 robinson: 我也是髕骨外翻 醫生是叫我放鬆外側 增強內側肌群14F 04/26 10:11
推 brotherfat: 我覺得鍛鍊足弓更有幫助吧？15F 04/26 10:32
我足弓是天生的好像沒辨法
→ k214006: 這不是單一位置的問題，你要從腳踝足弓一路向上訓練修正到骨盆了，教練沒辦法開菜單讓你訓練修正嗎？16F 04/26 10:57
是的 最近訓練都著重在下半身 先調整姿勢跟訓練核心
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 04/26/2023 11:25:47
推 succesive: 髕骨外翻要練股四內側頭 但是內側頭沒辦法孤立練18F 04/26 14:44
推 jlincredible: 都要放鬆19F 04/26 17:16
推 pmjdvke: 放鬆外、加強內20F 04/26 21:41
推 blackdog630: 足弓如果能轉動的話，就可以練，足弓練起來，膝蓋的問題就會好一半，詳情可以看我之前PO的文章21F 04/26 21:52
大大的文好專業 學到了 教練也是教我膝蓋要往外旋
原來這樣能建立足弓
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/26/2023 22:15:46
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