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標題 [問題] 吃太多會增肌還是變胖
時間 Wed Aug 9 22:59:55 2023
標題 [問題] 吃太多會增肌還是變胖
時間 Wed Aug 9 22:59:55 2023
我身高167，體重大概58左右
身形比較乾癟，骨架偏小，但因為愛運動的關係，體脂從學生時代就很低
也因為體脂很低，所以身上的肌肉線條還算明顯，可是就乾巴巴的
最近因為步入30歲了，有明顯感覺到代謝變慢，身體脂肪開始堆積
所以這1~2年都滿常去健身房重訓的
最近因為步入30歲了，有明顯感覺到代謝變慢，身體脂肪開始堆積
所以這1~2年都滿常去健身房重訓的
但飲食上我沒有特別調整，就一般吃三餐那樣，也不太吃點心
但我習慣用餐的時候，有飽的感覺就可以，不強求太飽
這1~2年重訓下來，線條有稍微出來，但是還是乾巴巴的
這1~2年重訓下來，線條有稍微出來，但是還是乾巴巴的
想問版上的大家，如果飲食不特別調整，靠每天去重訓，會變壯嗎？
還是一定要多吃飯，如果多吃飯有用嗎？還是要特別攝取蛋白質？
如果只練不吃沒用，那為什麼非洲黑人做勞力活的特別壯？
如果要特別攝取蛋白質，那為什麼工地的工人只吃便當就這麼壯？
我如果狂吃，會造成身體的負擔嗎？
飲食跟運動的關係到底是什麼？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.149.97 (臺灣)
※ 作者: stjh5566 2023-08-09 22:59:55
※ 文章代碼(AID): #1aqwdjJG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691593197.A.4D0.html
→ : 你的身高體重跟我開始練以前很像，這個身高可能要增個8-10公斤才會看起來有練過，瘦子想增肌就是拚命塞就對了，不要憑感覺吃，你習慣的三餐之外至少也要再加個一兩頓小餐1F 08/09 23:06
推 : 便當有主菜(原型肉)的話，蛋白質其實沒很低吧?5F 08/09 23:06
→ : 瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看一天吃個300-350克碳水6F 08/09 23:07
![[圖]](https://i.imgur.com/soc5ekQh.jpg)
推 : 不是曬黑就是壯...10F 08/09 23:12
→ : 一般吃3餐是多一般 好歹給個一周菜單看看11F 08/09 23:25
噓 : 你怎麼知道很壯的工地工人只吃便當12F 08/09 23:26
→ : 高蛋白阿比13F 08/09 23:26
→ : 說不定人家乳清套阿比14F 08/09 23:27
→ : 你這幾年重訓強度有漸進負荷嗎？
運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回覆超補償
不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養15F 08/09 23:30
運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回覆超補償
不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養15F 08/09 23:30
→ : 你這種講法 沒人知道你吃多少 但感覺你的飽 應該是吃很少的那種 你可以去參考增重菜單的吃法 4餐+每餐之間再+點心如果你是等到餓才吃 那種就是吃不多19F 08/09 23:47
推 : https://youtube.com/playlist?list=PL0rmRGdGRzOO6RMwDqxoOh-HdKBMhI8p4
不過我自己也都亂吃就是了
斷掉了去找白天手術房晚上健身房飲食講得很詳細22F 08/09 23:58
不過我自己也都亂吃就是了
斷掉了去找白天手術房晚上健身房飲食講得很詳細22F 08/09 23:58
噓 : 扯什麼黑人工人 你認真問嗎26F 08/10 00:01
認真問的 之前看有關非洲職業的介紹 有說到非洲有個工作很危險好像不知道要挖什麼東西 死亡率很高 但他們為了生計還是會去做
但也把每個人練得很壯 可是他們這麼貧窮 吃都吃不飽了
為何還可以很壯
找到關鍵字了 非洲喀麥隆礦工
非洲黑人是怎麼練的？
推 : 不吃不會壯，沒特別攝取蛋白跟優質碳水，
成長會有限27F 08/10 00:09
※ 編輯: stjh5566 (220.141.149.97 臺灣), 08/10/2023 00:13:45成長會有限27F 08/10 00:09
→ : 增肌要抓熱量，去算一下自己的TDEE29F 08/10 00:14
推 : 我家裡附近工地工人很多都體脂高，看起來人就壯，如果目標是這樣的確白飯很有用。需不需要多攝取高蛋白要看你日常飲食，如果今天蛋肉大豆料理佔你飲食很大一部分那在有盈餘或持平的情況下就不用額外補充也能增肌。30F 08/10 01:12
推 : 可以想想自己的飲食模式走了三十年，有往你期望的方向更近嗎？如果沒有，板上的飲食建議也不考慮套入修正，我想能做的只剩祝福。35F 08/10 04:53
噓 : 網路上的資訊並不對稱，你無從查證他的工作、下班後的生活。照你邏輯上班就能練壯練好看，那下班去練，奧賽冠軍還不給工人拿到手軟？哪位選手出身工地？38F 08/10 07:19
→ : 要看吃的東西吧 吃什麼決定長肌肉還是脂肪41F 08/10 07:47
→ : 非洲有健身村阿 自己google42F 08/10 07:59
推 : 每個人的生活型態基因不同 調整的方式本來就不一樣 事實就是你成效不佳需要調整 用鍵盤辯贏有P用 你還是一樣沒長進43F 08/10 08:38
推 : 吃太多會增肌也會增胖，但吃多才會增肌46F 08/10 08:54
推 : 黑人是基因最強阿，不要跟黑人比lol
可能他們吃10克蛋白質吸收9克
然後我們4~5克這樣，you never know47F 08/10 09:06
可能他們吃10克蛋白質吸收9克
然後我們4~5克這樣，you never know47F 08/10 09:06
推 : 會變壯啊 相撲力士也很壯 摔角手也很壯 健身肥宅也很壯但是外面會有一層肥油 這是不控飲食重訓的結果
但他們一定有控飲食啦 只是比賽項目不同 吃的也不同
*健力肥宅50F 08/10 10:59
但他們一定有控飲食啦 只是比賽項目不同 吃的也不同
*健力肥宅50F 08/10 10:59
噓 : 工人很壯 哈哈哈哈54F 08/10 11:11
推 : 同時增加55F 08/10 11:30
→ : 大雞腿便當蛋白質隨便都是3三四十克起跳56F 08/10 12:00
推 : 1.飲食跟運動的關係->消耗(計算TDEE)跟吸收(計算攝取的卡路里) 2. 黑人的基因不同
3.工人跟黑人其實沒有很壯
人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係57F 08/10 12:24
3.工人跟黑人其實沒有很壯
人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係57F 08/10 12:24
推 : 推 人不要靠感覺/想像過生活！
不要以為人家黑黑壯壯就以為都是 肌肉好嗎62F 08/10 13:20
不要以為人家黑黑壯壯就以為都是 肌肉好嗎62F 08/10 13:20
→ : 西方人上半身基因比較好長肌肉 胖子隨便都有胸肌背闊肌也是隨便長 亞洲人則是下肢有利 腿一週一練肌肉線條也是超明顯64F 08/10 13:23
推 : 增肌跟變胖是可能同時發生的 也就是髒增肌 我朋友身高大概170體重50 後來開始帶他一起在WG練 我也是建議他髒增肌 現在練了兩年體重大概快60 體脂有變高 但也增肌不少67F 08/10 13:54
→ : 會不會做得重量不夠71F 08/10 16:05
→ : 紀錄下來72F 08/10 17:02
→ : 研究指出 代謝在20~60歲中並不會有明顯下的下降
你就承認自己是管不住嘴又懶得動吧73F 08/10 18:13
你就承認自己是管不住嘴又懶得動吧73F 08/10 18:13
噓 : 工人很壯到底是誰的腦殘觀點75F 08/10 18:51
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