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作者 lio293123 (HAHA)
標題 [問題] 肩膀莫名其妙會痛
時間 Wed Dec 13 13:04:27 2023

很久沒練了，最近開始重拾訓練
做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
[圖]
主要是肩推要把啞鈴撐上去的時候
肩膀後下側蠻痛的
但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛

https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
[圖]
我查了一下應該是肩胛下肌，棘下肌的位置
但我平常生活完全沒有不舒服的感覺
也沒印象是什麼時候受傷的
最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛

從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善
想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.132.207 (臺灣)
※ 作者: lio293123 2023-12-13 13:04:27
※ 文章代碼(AID): #1bUJjTKJ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702443869.A.513.html
推 Muilie: 什麼都不做就能加速復原了1F 12/13 13:08
推 cubegaga: 肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大2F 12/13 13:10
查了一下，肩推角度應該蠻正常的
就是有夾大概20-30度
可是也不是做肩推導致的，是做肩推發現會痛
推 cubegaga: 徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎？3F 12/13 13:12
如果不拿重量一開始就不會痛
是到手整個往上打直鎖死之後
感覺包在肩峰外的肌肉會酸跟痛
→ searoad: 菱形肌壓看看
單槓的話大圓肌也有可能4F 12/13 13:17
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 13:25:12
推 kobe30418: 沒熱身？6F 12/13 14:18
推 birdyman: 我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍7F 12/13 14:35
推 Radiomir: 覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練8F 12/13 14:39
推 yenkuass: 多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠
斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了9F 12/13 14:44
推 joeQQQ: 我的問題跟你幾乎一樣
肩推角度低於90度三頭連結後側會痛
無負重往上延伸也是很緊繃
跑了好幾間物治都說結構沒問題
只說後側肌群太緊繃導致的
我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆11F 12/13 14:47
推 cubegaga: 你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌17F 12/13 15:09
感謝各位，有點方向了
如果後續好了再上來更新，十分感謝
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 16:46:00
→ iamoldtwo: 還以為你公然秀屁股19F 12/13 21:45
推 agis1981: 去放鬆旋轉肌群試看看20F 12/14 04:59
→ Timberlake: 我跟你一樣 多練多放鬆旋轉肌群21F 12/14 08:10
推 joe2993: 找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩22F 12/14 11:10
推 xdbx: 我之前好像也是傷在那  我是滑輪下拉
一開始推肩會痛拉也會痛  我都搞不懂是傷到哪
現在快好了  剩下拉單槓某個角度會有點刺23F 12/14 16:22

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