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標題 Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)
時間 Fri Dec 15 09:18:00 2023
標題 Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)
時間 Fri Dec 15 09:18:00 2023
一個月前發了關於停滯期的文，聽了巨巨們的建議把熱量吃到2000出頭，蛋白質攝取量稍
微提高了一點到體重*1.8-2 現在每天都吃得很快樂
雖然掉的速度變慢了但是確實開始慢慢往下掉，運動維持四分化一週五練 一次1-1.5小
時 唯一有變動的是稍微降重把每一下行程都做確實
(會希望持續掉是因為本人不高加上原來體重就已是超重 應該降到6x多才是我這個身高的
正常體重 目前bmi都還是28)
*下週才會量inbody再補上
體重變化圖
https://imgur.com/a/L2UISDk
![[圖]](https://i.imgur.com/xLbGiHBh.jpg)
※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之銘言：
: 近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何
: 做改變
: 8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定
: 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床
: tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一
: 份沙拉不然不太會有飢餓感
: 巨巨們給點意見 鞭小力點
: Inbody(最後一次是10/22號做的)
: https://imgur.com/VJ08tPj
: 體重變化圖
: https://imgur.com/fUd2jYb
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣)
※ 作者: fiftyfive 2023-12-15 09:18:00
※ 文章代碼(AID): #1bUwbAeF (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702603082.A.A0F.html
推 : 很棒1F 12/15 10:38
推 : 身高接近165 有點肌肉大概65-70KG差不多2F 12/15 11:19
推 : 推3F 12/15 11:40
推 : 水喔，加油4F 12/15 12:00
推 : 這速度很剛好阿!掉太快對身體負擔大，而且很容易有收不回的皮膚5F 12/15 15:06
推 : 速度差不多，接下來就是維持訓練重量，
甚至未來一個月有機會拉高訓練重量，
因為你體脂高，我估計你這個熱量
可以持續一陣子不用調整。
等開始卡一個禮拜都沒進步
（我說的是體態不是體重，
請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍），
再繼續下修大約50碳水。7F 12/15 17:06
甚至未來一個月有機會拉高訓練重量，
因為你體脂高，我估計你這個熱量
可以持續一陣子不用調整。
等開始卡一個禮拜都沒進步
（我說的是體態不是體重，
請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍），
再繼續下修大約50碳水。7F 12/15 17:06
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