作者
標題 [心得] SUB3計畫第六週，吃課表經驗大分享!
時間 Tue Oct 3 17:48:43 2023
標題 [心得] SUB3計畫第六週，吃課表經驗大分享!
時間 Tue Oct 3 17:48:43 2023
大家好～我是小科～！
從8/21號開始，我展開了總計16週的週期訓練課表，目標是在台北馬拉松達標SUB3的成績
照理來說應該第一周就貼上來分享，弄到現在第六週才PO上來分享，主要也是我自己也很
怕，沒能堅持住每周更新 哈哈哈哈哈哈
照理來說應該第一周就貼上來分享，弄到現在第六週才PO上來分享，主要也是我自己也很
怕，沒能堅持住每周更新 哈哈哈哈哈哈
不過到現在訓練已經過了1/3，週期訓練與剪片還算可以兼顧，雖然還是沒什麼把握能達
標，但還是硬著頭皮貼了上來。如果有空的跑友，也歡迎從第一週開始一同參與我的訓
練歷程XDDDDD
標，但還是硬著頭皮貼了上來。如果有空的跑友，也歡迎從第一週開始一同參與我的訓
練歷程XDDDDD
在每一週的影片中，會分享了我當周的課表內容與訓練狀況，希望能跟眾多正在吃課表
的跑友們一起努力，見證堅持一整個訓練週期後的自己，能否變成更好的自己
在本周的影片中，邀請了光頭教練跟魁哥，分享對於課表訓練內容的分析，以及給週期
訓練中的跑友們一些建議，希望這些內容能在大家辛苦的訓練時給予一些幫助。在這段
艱苦的訓練週期中，大家能夠互相砥(ㄕㄤ)礪(ㄏㄞˋ)，並在最困難的時刻一起堅持
訓練中的跑友們一些建議，希望這些內容能在大家辛苦的訓練時給予一些幫助。在這段
艱苦的訓練週期中，大家能夠互相砥(ㄕㄤ)礪(ㄏㄞˋ)，並在最困難的時刻一起堅持
到底。
從開始到現在，訓練已經來到了第六週，距離期末考已經剩下10週而已，時間越來越不夠
用了，只能珍惜每一次的訓練，盡力做到最好，剩下的就是等待台北馬拉松的到來！
https://youtu.be/4jeke9mFQYQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.251.103 (臺灣)
※ 作者: sakuraspgame 2023-10-03 17:48:43
※ 文章代碼(AID): #1b6-Dzo8 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696326525.A.C88.html
推 : 推推1F 10/03 18:41
推 : 推小科2F 10/03 18:42
推 : 才剛看完3F 10/03 18:48
推 : 讚，有看有推，加油..4F 10/03 20:58
推 : 推5F 10/03 21:13
推 : 一樣在吃破三課表，一起努力6F 10/03 22:03
推 : 推，小柯加油
抱歉，是小科才對7F 10/03 22:34
抱歉，是小科才對7F 10/03 22:34
推 : 小科加油9F 10/04 01:40
推 : 而且乳酸閾值 訓練：1600*8趟（92秒）間休2分鐘，一樣超想吐，根本跑不完。10F 10/04 06:30
→ : 這課表也太噁心(怕
K大這是要破2:50了吧XDDDDD12F 10/04 09:26
K大這是要破2:50了吧XDDDDD12F 10/04 09:26
推 : 推 小科14F 10/04 10:01
推 : 推 小科 今年台北馬一起加油15F 10/04 10:03
推 : 好猛！一起加油~~16F 10/04 10:10
推 : 每集都追呀！提醒自己不要太廢17F 10/04 11:07
推 : 加油！18F 10/04 12:13
推 : 請問一下大家跑間歇會不會常常乾嘔，這情形發生時會不會降速，還是說繼續撐下去19F 10/04 12:37
推 : 推推小科21F 10/04 12:38
推 : 看完了推推22F 10/04 12:49
→ : 間歇跑會跑到吐是真的，畢竟強度就是很高，不過還是要看發生的頻率如何
偶爾一次，那可以嘗試撐下去，看有沒有辦法撐到課表結束，如果可以的話那，就要評估一下當天身體狀況，或是進食時間是否太近
但如果是每次跑都乾嘔想吐，又或者影響到趟數跑不完，那就代表強度過高了，建議下修配速會是比較好的選擇23F 10/04 13:22
偶爾一次，那可以嘗試撐下去，看有沒有辦法撐到課表結束，如果可以的話那，就要評估一下當天身體狀況，或是進食時間是否太近
但如果是每次跑都乾嘔想吐，又或者影響到趟數跑不完，那就代表強度過高了，建議下修配速會是比較好的選擇23F 10/04 13:22
推 : 感謝小柯詳細解答^_^31F 10/04 14:15
推 : 有看影片推32F 10/04 14:52
推 : 有看有推33F 10/04 15:31
--