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作者 DecemberSnow ()
標題 [問題] 訓練長跑需要特別減量飲食控制BMI嗎
時間 Wed Nov  8 12:26:56 2023


大家好，目前跑齡已經來到一年3個月，
大前天也在澎湖馬完成人生第一個有紀錄的半馬，
跑步的起點是減肥，
本人身高184，兩年前107公斤，
那天看到107突然大徹大悟，開始減餐飲食，
每天都只吃以前大概1/4的量，
肚子餓就喝一口牛奶墊胃，就這樣減到87公斤，
從這裡開始買garmin錶跑步跟騎自行車，
一路繼續下探到80，
但隨著越跑越有興趣，開始把長跑變成日常生活的重心後，
發現這樣的熱量攝取會讓我過度疲倦，
而且也怕過度消耗身體導致傷害，
所以就停止節食，恢復正常飲食，
雖然說這段時間有感冒啊受傷影響減少跑量，
但每個月至少還有100公里的底標，
健康狀況下月跑量大概是200-250公里，
最近體重又回到87公斤，
而我的身體又是比較高壯這種體格，
想問一下不以追求競賽成績，
而是以健康、體能鍛鍊、目標全馬完賽為目的的話，
我有需要特別去做飲食控制嗎？
還是說我就照這樣每天5-10公里，
然後三餐正常吃，不要過度暴飲暴食就好呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.68.253.246 (臺灣)
※ 作者: DecemberSnow 2023-11-08 12:26:56
※ 文章代碼(AID): #1bImuIQF (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699417618.A.68F.html
→ DecemberSnow: 補充一下現在BMI 25-26在移動1F 11/08 12:27
→ kkotokyo: 正常吃才能維持久，除非短期要拼成績2F 11/08 12:30
推 ian1002: 正常吃，然後研究一下自己平常都吃些什麼慢慢做調整3F 11/08 12:41
→ victorlove: 正常吃就好，除非隔日有長時間長距離再來加強碳水4F 11/08 13:06
推 isohera: 有空計算一下，基礎代謝加運動消耗的量
只要消耗掉的比吃的多就不會復胖
你有Garmine手錶就能看這個吧
https://i.imgur.com/OpHuFvu.jpg
藍基礎代謝，綠的活動5F 11/08 13:08
[圖]
推 ting31823: 看你想跑多快10F 11/08 13:59
推 yangzac: 原型食物正常吃，不用克制，體重會自動調整成適合你現在新陳代謝的重量11F 11/08 14:54
推 antfred: 沒問我  就是正常吃XDD13F 11/08 15:04
→ yr: 吃的內容也很重要， You are what you eat14F 11/08 15:12
→ johnson44: 我是減少很多手搖跟零食而已15F 11/08 15:53
推 a1121210: 看人16F 11/08 15:54
推 sakuraspgame: 有運動就正常吃就好，全馬限時內完賽不需要特別減重等到你真的想要在成績上有所突破，為了成績自然而然就會越吃越健康，這種才有辦法持之以恆，再這之前保持愉快的心情，享受運動的樂趣就好17F 11/08 16:32
推 FarkU: 正常吃，正常吃大碳，每天心情愉快。21F 11/08 21:46
推 sk2sk2sss: 每個人的正常吃不太一樣
211比例，等比例放大
清淡點，外面很多都太油
原型食物為主22F 11/09 19:02
推 FarkU: 照漢森飲食，我的正常吃是60%的複合碳水，來自米麵水果蔬菜，蛋白質吃1.2倍，其餘油脂。26F 11/09 19:47

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