※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-02 19:14:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 重訓後食量變超大
時間 Fri Oct 2 13:03:20 2020
各位巨巨中秋佳節愉快
小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥
最近深深有感食量真的是以前的好幾倍
我身高159，健身前體重56-58之間 體脂37% 肌肉量才19
後來認真飲控減脂了兩個月
體重54.6 體脂25.6% 肌肉量22
算是很不錯的進步
目前健身頻率是一週六練
胸+肩/背+二三頭/腿+腹 循環 有氧看心情
一週大約會跑2小時以上的中低強度有氧
減脂結束回歸正常飲食發現自己食量暴增
原本以為是減脂期太壓抑自己 亂吃一陣子就會回復正常食量了
結果如今已經減完大概兩個月了
每次吃飯還是吃超多都不會飽
健身前如果吃早餐店 我最多就一個蛋餅配薄片吐司就很飽了
剛剛去買早餐 吃了一個蛋餅+厚片+一個大漢堡還完全沒飽的感覺
麵包的話一次吃4.5個絕對是不是問題
現在健身是想說反正沒有要比賽或幹嘛的
練身體健康，想吃什麼就吃什麼
但是因為食量真的太大吃太多，雖然訓練量維持沒變
減脂完復胖了4-5公斤，沒再測過inbody但看體態很明顯知道增的絕大多數都是脂肪
平日也吃的很乾淨
主要就是炒青菜.雞胸.水煮蛋.乳清和水果
就假日會放鬆吃自己想吃的
但食量一下暴增成之前的2.3倍真的讓我滿困擾的
雖然說認真練就是為了吃更多，但我真的吃的有點太多了
難道我的食量真的會永遠這麼大嗎？
每次跟朋友出去吃飯都會嚇到朋友
復胖之後很想再靠飲食慢慢瘦回來
但我真的很難管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊
是不是心態出問題了，有沒有版友有相同困擾的啊啊啊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.102.223 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VThIQl9 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601615002.A.BC9.html
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:06:13
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:10:31
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:13:02
後來練了兩個月完全沒有進步(體態.體重）
六月才開始認真減脂，25%是八月初量的
所以從37->25實際是四個月左右，抱歉誤導大家了
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→ : 那就不要吃那麼多啊？嘴巴在你臉上只有你能控制1F 10/02 13:06
→ : 啊妳都吃自己想吃的才會吃那麼多，控制飲食吃雞胸肉2F 10/02 13:07
→ : 我看妳食量還會不會那麼大
我平日一餐吃250g的雞胸肉+兩顆蛋+一大盤蔬菜+豆漿，也是吃不飽→ : 我看妳食量還會不會那麼大
推 : 是不是沒喝水4F 10/02 13:08
沒有耶，我每天都喝至少2000cc的水※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:10:31
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:13:02
推 : 代謝變高？5F 10/02 13:16
噓 : 不要一直講平日。乾淨6F 10/02 13:17
推 : 兩個月體脂掉了11%?!厲害7F 10/02 13:21
實際說起來 37%是三月中剛上健身房的時候測的後來練了兩個月完全沒有進步(體態.體重）
六月才開始認真減脂，25%是八月初量的
所以從37->25實際是四個月左右，抱歉誤導大家了
推 : 換個方式想 就再加大訓練量吧 不然...8F 10/02 13:23
推 : 如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃9F 10/02 13:27
→ : 希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量
→ : 希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量
推 : 嫉妒噓 我才掉3%11F 10/02 13:28
→ : 而且我每天都吃很乾淨
有進步就是好事～～→ : 而且我每天都吃很乾淨
推 : 碳水跟纖維要吃 才容易飽13F 10/02 13:39
推 : 那還不簡單，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡14F 10/02 13:43
→ : 很難吧
→ : 很難吧
推 : 250雞肉吃不飽 你吃過500嗎 總比吃垃圾好16F 10/02 13:55
好奇問 各位真的完全不吃垃圾食物嗎→ : 不然搭餐喝氣泡水 一定飽17F 10/02 13:56
推 : 吃吧，吃更多就加更多訓練量，達到熱量赤字。18F 10/02 14:04
推 : 你兩個月減的就算全是脂肪 體脂率也沒降這麼多吧19F 10/02 14:16
→ : 喔好像有可能 但是好神
前後不只兩個月，是認真飲控之後差很多，抱歉前面沒講清楚→ : 喔好像有可能 但是好神
→ : 蛋餅 厚片 大漢堡…熱量完全炸掉 怎麼可能不復胖21F 10/02 14:20
→ : 連續一週每天吃1kg水煮雞胸肉會讓你食量胃口變小22F 10/02 14:34
→ : 有睡飽嗎 沒睡飽也易餓23F 10/02 14:36
→ : 外食用的油鹽糖醋味精蒜都是讓胃口大開的調味品24F 10/02 14:37
推 : 早餐店combo...25F 10/02 14:58
垃圾食物真的很好吃啦....推 : 沒有吃到飽會怎麼樣嗎？ 其實不會怎麼樣26F 10/02 15:07
推 : 之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動
推 : 之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動
→ : 就自己控制要不要繼續吃而已 沒飢餓感就好了28F 10/02 15:10
→ : 吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了 人體消化速度沒那麼快
→ : 吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了 人體消化速度沒那麼快
推 : 我是靠氣泡水、無糖茶、蔬菜塞飽30F 10/02 15:13
噓 : 你是不是以為每餐一定要吃到飽啊？31F 10/02 15:22
我承認我後來真的常常會想吃到幾近全飽，所以才會覺得自己是不是心態出問題推 : 肥宅我一餐大概700g雞胸100g花椰一罐牛奶錢包減重挺快32F 10/02 15:26
→ : 的
→ : 的
推 : 你的訓練重量有增加嗎？34F 10/02 15:34
有比減脂期做的重一點，但沒差很多推 : 我身高體重都跟你一樣 也是重訓後食量變大 開始爆吃後就35F 10/02 16:09
→ : 復胖了
→ : 復胖了
推 : 控制飲食>健身37F 10/02 16:11
深深同意→ : 煮蛋花湯喝 喝湯比較有飽足感38F 10/02 16:30
推 : 減太快身體不舒服39F 10/02 16:30
推 : 我越練吃越少耶...XD。快從小鳥胃進化成仙女餐了...Orz40F 10/02 16:32
雖然這樣說不太好 但我真的很羨慕小鳥胃推 : 推樓上說的，先吃纖維；我每次啃完一盆生菜都飽一半了41F 10/02 16:34
推 : 吃飯嚇到朋友很爽耶XD42F 10/02 16:36
推 : 新手我也這樣 雞排越吃越多43F 10/02 16:42
推 : 跟上輕斷食的風潮?44F 10/02 16:42
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 16:58:24推 : 一餐700克雞胸肉好猛@@45F 10/02 16:51
推 : 我都吃掉一個正妹，給你參考46F 10/02 17:01
→ : 累積的疲勞讓妳一直想吃，吃到胃撐...可是消耗的又不夠抵銷47F 10/02 17:05
→ : 你多吃的...量看看inbody 比較看看
→ : 你多吃的...量看看inbody 比較看看
推 : 如果訓練量沒變卻越吃越多會肥哦49F 10/02 17:12
推 : 跟我一樣...50F 10/02 17:24
推 : 你那樣吃有很多嗎？ 你吃乾淨一點就不會想吃很多了 因為很51F 10/02 17:34
→ : 煩
→ : 我一直在學習 有吃就好了 我要真的吃飽挺可怕的...
→ : 煩
→ : 我一直在學習 有吃就好了 我要真的吃飽挺可怕的...
推 : 直接去量一次inbody看到數據就會節制了54F 10/02 18:01
推 : 你可以每餐吃兩公斤生菜啊 不肥又很飽55F 10/02 18:27
→ : 吃一堆高熱量 這種東西不用練也可以吃很多啊
→ : 不然一餐先來個五顆蛋 +蒸地瓜 飽到你吐
→ : 吃一堆高熱量 這種東西不用練也可以吃很多啊
→ : 不然一餐先來個五顆蛋 +蒸地瓜 飽到你吐
推 : 說真的 還真完全不吃垃圾食物 因為怕58F 10/02 18:59
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