※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-23 23:44:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 減重已一個月，迷惑中
時間 Mon Nov 23 14:43:25 2020
大家好，第一次在健身版發文，關於基礎代謝的問題，網路上的資訊分爲要吃到與不必要
，覺得有點混亂
目前已減重一個月，因為我原本不忌口、沒有運動習慣，我知道剛開始的效果應該會很好
，但要能維持這個效率我就沒把握了，很怕不了解自己的錯誤，所以希望可以在這邊得到
各位前輩的指點，感激不盡!！
，但要能維持這個效率我就沒把握了，很怕不了解自己的錯誤，所以希望可以在這邊得到
各位前輩的指點，感激不盡!！
一個月減重前數據：
年齡：38歲
身高：183公分
體重：112公斤
體脂：32%
這一個月做了哪些事：
1. 戒炸物、減少米飯攝取、戒手搖飲料
2. 飲食調整：
第一餐：雞肉總匯三明治（一般早餐店購買）
第二餐：一條烤鮭魚（約200克）、搭配南瓜、胡蘿蔔、花椰菜、秋葵、四季豆、一碗五
穀米（蔬菜類都是川燙）
第三餐：因為我實行186的關係，從中午12點開
始吃，晚餐已經吃不下了，只能在大約下午六點， 喝大約750cc的牛奶（奶粉泡）。
3. 運動：
一週大約5-7天，每天在晚間快走8公里（大約一小時完成，中間沒有休息），平均配速7.
9公里/小時，心跳維持135-145下/分，除此之外沒有任何阻力訓練，因為目前心臟負荷不
了、
9公里/小時，心跳維持135-145下/分，除此之外沒有任何阻力訓練，因為目前心臟負荷不
了、
呼吸困難...
一個月後的數據：（增加檢驗項目）
年齡：38歲
身高：183公分
體重：104公斤
體脂：28%
基礎代謝：2275卡
骨重：3.8公斤
肌肉重：70.1公斤
內臟脂肪：15.5公斤
想請問各位前輩，我該繼續保持，還是有什麼地方需要調整嗎？
另外有疑問的是基礎代謝，我算了下我一天大約一千多卡而已，等於我還有再多吃一倍..
...這可能對我來說是痛苦的，吃到基代真的必要嗎？還是我能靠一些高熱量的堅果或零
食補完這缺少的一千多卡呢？
...這可能對我來說是痛苦的，吃到基代真的必要嗎？還是我能靠一些高熱量的堅果或零
食補完這缺少的一千多卡呢？
以上是手機排版，如果造成版面繁亂，請多包涵見諒，感激不盡！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.191.158.85 (菲律賓)
※ 文章代碼(AID): #1VkreFFp (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606113807.A.3F3.html
※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/23/2020 14:45:12
![[圖]]()
不便，不過調味食物的部分我會再調整，謝謝
分、年齡、骨重、內臟脂肪、全身肌肉重.....等等
吃飯時間拉長，謝謝
，謝謝
※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/23/2020 22:38:38
※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/23/2020 22:44:06
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推 : 我接收的觀念還是覺得要吃到基代，但還是看你身體反應1F 11/23 14:52
→ : 現在的運動方式對你來說很好，但如果想減到90、85以下
→ : ，可以適度接觸重訓，盡量維持原本的肌肉量，也建議計
→ : 算蛋白質攝取量
→ : 現在的運動方式對你來說很好，但如果想減到90、85以下
→ : ，可以適度接觸重訓，盡量維持原本的肌肉量，也建議計
→ : 算蛋白質攝取量
推 : 不是走精算卡路里 就是這樣健康的吃下去阿5F 11/23 14:59
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/MmYotCCh.png)
推 : 減8kg疑惑什麼？7F 11/23 15:19
推 : 你是要減肥，掉肉是必然的。只是能多靠運動減少掉的量而已8F 11/23 15:45
推 : 才一個月9F 11/23 15:46
→ : 我初期比你重 比你矮174/111 9個月過去了 現在75公斤
→ : 我初期比你重 比你矮174/111 9個月過去了 現在75公斤
→ : 就繼續這樣11F 11/23 16:00
推 : 9個月減26...，有點厲害12F 11/23 16:15
推 : 比較好奇的是 吃是痛苦的？ 那為什麼會弄到是112kg?13F 11/23 16:18
推 : 111-75=3614F 11/23 17:11
→ : 謝謝大家的意見，因為我知道我不良的飲食習慣改掉、開15F 11/23 17:13
→ : 始會運動體重掉是正常的，但不確定自己做的是否正確，
→ : 有很多的理論看的我也混淆了，也不知道健不健康，也因
→ : 為年紀大了，如果有什麼傷害或欠缺的，擔心就一去不回
→ : 了，想要篤定之後就持續下去，感謝大家！現在要多吃會
→ : 痛苦也是因為胃似乎變小了，而且我是為了吃而吃，不是
→ : 喜歡吃那些東西，而且吃了那些也飽了、沒有飢餓的感
→ : 覺，再吃就是硬吃的，現在也很驚訝為何以前一天能吃
→ : 兩餐的Buffet，哈哈
→ : 始會運動體重掉是正常的，但不確定自己做的是否正確，
→ : 有很多的理論看的我也混淆了，也不知道健不健康，也因
→ : 為年紀大了，如果有什麼傷害或欠缺的，擔心就一去不回
→ : 了，想要篤定之後就持續下去，感謝大家！現在要多吃會
→ : 痛苦也是因為胃似乎變小了，而且我是為了吃而吃，不是
→ : 喜歡吃那些東西，而且吃了那些也飽了、沒有飢餓的感
→ : 覺，再吃就是硬吃的，現在也很驚訝為何以前一天能吃
→ : 兩餐的Buffet，哈哈
推 : 批塔...不予置評24F 11/23 17:41
推 : 胃變小？你該不會去做那種垃圾縮胃手術吧？25F 11/23 17:42
沒有，沒想過走動手術的方法推 : 不是胃變小而是東西沒有之前又油香又好味26F 11/23 18:06
這麼說好像，我在菲律賓，這裡的食物又油又鹹，突然吃清淡了，也對食物沒什麼慾望了噓 : 肌肉重70...27F 11/23 18:11
推 : 盡量吃到 不要讓你身體習慣低熱量 之後正常吃會再胖回來28F 11/23 18:18
→ : 靠運動去增加熱量赤字
好的，我再想想該怎麽調整，在有限時間能補完，有考慮從186改為168或159→ : 靠運動去增加熱量赤字
→ : 低於基代是可以的，但10天左右要吃超過一次30F 11/23 19:07
謝謝大大給的週期建議推 : 為什麼很多人減脂要從一個極端(不忌口) 直接邁入另一種極31F 11/23 19:10
→ : 端(熱量低於基代)...減脂期也可以吃得很開心 控制好總熱量
→ : 量就好 偶爾吃點自己喜歡的食物無所謂 例如你都知道熱量
→ : 攝取的不夠了 為什麼要堅持每天水煮 偶爾用炒的換換口味
→ : 最糟的減脂飲食就是每天千篇一律 痛苦又難堅持下去
坦白說，這種吃法我應該是差不多到極限了，但目前所在地因為疫情仍在封城，生活上有→ : 端(熱量低於基代)...減脂期也可以吃得很開心 控制好總熱量
→ : 量就好 偶爾吃點自己喜歡的食物無所謂 例如你都知道熱量
→ : 攝取的不夠了 為什麼要堅持每天水煮 偶爾用炒的換換口味
→ : 最糟的減脂飲食就是每天千篇一律 痛苦又難堅持下去
不便，不過調味食物的部分我會再調整，謝謝
推 : 這是炫耀！炫耀！哥哥好帥、好厲害！36F 11/23 19:56
推 : 一個月減8公斤不錯了吧 卡住再來檢討吧= =37F 11/23 20:00
我很快就回來了，正努力中噓 : 請問測量機器是？肌肉重70kg?38F 11/23 21:07
Ta****體脂機，不是打廣告，我也是在網路搜尋評價跟建議後決定使用的，可以測身體水分、年齡、骨重、內臟脂肪、全身肌肉重.....等等
→ : 168/186為啥要吃三餐？39F 11/23 21:10
→ : 不是都兩餐嗎？
推 : 好好享受前面瘦的很快的快樂時光！
就是一直卡在到底要不要吃到基代，所以想再找空間能夠再補一些熱量，不過現在打算把→ : 不是都兩餐嗎？
推 : 好好享受前面瘦的很快的快樂時光！
吃飯時間拉長，謝謝
→ : 肌肉重7042F 11/23 21:36
推 : 那個肌肉重應該是指全部的肌肉，而不是骨骼肌43F 11/23 21:48
對，我看說明書上是這樣說！推 : 骨頭重量正常嗎 求解44F 11/23 21:55
我也很想知道，沒找到相關資訊推 : 第三餐吃不下很正常 186可以只吃兩餐45F 11/23 22:07
→ : 減肥需要製造新的飲食習慣 並一輩子吃下去 否則很快會胖回
→ : 如果沒時間壓力 沒必要瘦那麼快 不然很容易有反彈
好的明白，現在因爲封城我才有機會，我應該要朝向回復正常生活也能辦到的方式並習慣→ : 減肥需要製造新的飲食習慣 並一輩子吃下去 否則很快會胖回
→ : 如果沒時間壓力 沒必要瘦那麼快 不然很容易有反彈
，謝謝
→ : 既然塞很痛苦就先不要168啊…最近流行斷食根本都節食48F 11/23 22:18
我可能太拘泥在那個有效時間了，吃飯變成在趕時間推 : 肌肉70kg又沒說都是骨骼肌...49F 11/23 22:21
應該是全身沒錯※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/23/2020 22:38:38
※ 編輯: MerlinShau (180.191.158.85 菲律賓), 11/23/2020 22:44:06
推 : 大叔之前不是特別胖：174/78體脂28%，穿西裝基本上50F 11/23 23:00
→ : 看起來還是標準身材，但脫衣後就是泡芙人。開始少吃
→ : +運動後體脂很快減到20%，但之後就卡住了，更糟糕的
→ : 是肌肉量也開始掉。
→ : 我三週以前開始吃遠比以前多(現在吃2600-2700大卡)
→ : ，沒想到三週過後現在體脂又開始降了已到18%，而且
→ : 肌肉量也往上提升。而你遲早也會遇到卡關期，尤其你
→ : 之前體重是嚴重超標，所以剛開始會瘦很快。等你發覺
→ : 卡關以後，一定要好好開始重視飲食和營養，不要和我
→ : 當初一樣一直以為「繼續少吃就會繼續瘦」，肌肉都噴
→ : 掉了還不知道，變成惡性循環.....
→ : 看起來還是標準身材，但脫衣後就是泡芙人。開始少吃
→ : +運動後體脂很快減到20%，但之後就卡住了，更糟糕的
→ : 是肌肉量也開始掉。
→ : 我三週以前開始吃遠比以前多(現在吃2600-2700大卡)
→ : ，沒想到三週過後現在體脂又開始降了已到18%，而且
→ : 肌肉量也往上提升。而你遲早也會遇到卡關期，尤其你
→ : 之前體重是嚴重超標，所以剛開始會瘦很快。等你發覺
→ : 卡關以後，一定要好好開始重視飲食和營養，不要和我
→ : 當初一樣一直以為「繼續少吃就會繼續瘦」，肌肉都噴
→ : 掉了還不知道，變成惡性循環.....
推 : 瘦太快小心贅皮過多，之後反而困擾。61F 11/23 23:08
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