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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-06-30 10:29:22
看板 MuscleBeach
作者 ddnn313 (智っぴ)
標題 [心得] 寬肩蜜桃臀小隻女 一些分享
時間 Sun Jun 28 15:04:00 2020


［首PO]
原本標題打小隻馬
有意見的人不少
為了避免無意義的文字撻伐
我改～世界和平～

然後不要再說我刺青怎樣了
很沒意義啊啊
我的刺青對我有意義就行了

也不要說男生還是愛長髮
甘我屁事啊啊我長髮就像人妖啊
拎杯就適合短髮啊啊啊
短髮可愛顯年輕啦
————————

153/50
體脂約莫23.24

先上一張各個體重狀態的樣子
https://i.imgur.com/YvY8mXT.jpg
[圖]


以前年少不懂事
一心只追求瘦+鳥仔腳
（可悲的心態
20歲時體重來到45公斤
褲子不得不穿M的時候
整個世界瞬間崩塌（！

直到三年多前第一次踏入健身房
買了數不盡的教練課
學到了基本觀念跟如何發力
我才慢慢接受不去在意體重計上的數字
也學著去接受自己肩膀天生就比一般女生寬的倒三角身形、
以及S的腰+L的臀

（以前都只覺得自卑
還被同學笑為什麼只有我的制服有墊肩
超哭

https://i.imgur.com/4qAfCxP.jpg
[圖]

以前的我只打籃球
（153當後衛很合理吧很合理吧！！
出社會後偶爾通勤騎腳踏車
在接觸重訓之後
我就再也沒有離開過了
也讓自卑的我建立了一些自信
https://i.imgur.com/0t5fKgZ.jpg
[圖]

［飲食］
我個人本來就對食物極沒興趣
沒錯我就是個怪咖！
食物對我而言只是解決食慾而已
我從小到大吃東西只要吃到不餓就好
不太分辨得出美食或好吃難吃...

喝水或牛奶、手搖飲喝到肚子有飽足感
一天三餐加點心宵夜全部都吃洋芋片
是我過去的生活
第一次站上inbody時是43kg/ 體脂25
雖然不是誇張地高
但反正我也沒概念
教練上什麼我就練什麼

一直到教練課上了快一年才試著飲控
開始會去算蛋白質攝取量
（我是盡量攝取到體重1.5倍）
大家說到爛的吃原型食物是基本

由於我個人對食物沒興趣
所以烹調方式我也只會水煮+玫瑰鹽
剛好是最簡單的備餐方式
（怎麼越講越悲慘...

我也喝不了氣泡飲料
因為好刺而且打嗝鼻子好痛...
不喜歡甜點、蛋糕
不愛紅燒糖醋或是過於複雜的料理
（就說我是怪咖啊啊啊

然後個人覺得影響最大的是
戒掉麵包
戒掉麵包
戒掉麵包

精緻澱粉有多恐怖大家應該都知道
總之現在大約一年吃一兩次麵包了～

［其他］
因為是準時上下班的工作
所以作息很規律
幾乎都是22:30準備睡覺
早上07:20起床
充足的睡眠跟休息是最重要的

就這樣！
我根本沒做什麼太大改變啊啊啊
寫出來再度見識到自己有多無趣！！
———————————————

現在平均一週三練或四練
胸-肩-背-腿
弱項是肩
能練兩次就練
但心情不好就偷懶（燦笑

這兩個月也管不住嘴
體脂什麼的已經慢慢選擇忽視了
看起來好就好啦（這麼不負責任的嗎？！

https://i.imgur.com/e5Je9sU.jpg
[圖]

看著身邊大部分女生或同事
還是靠著節食、用藥、局部瘦、瘋狂有氧
努力減去體重計上的數字

卻不願意給自己一次機會
去了解重量訓練真正能給身體和心理的幫助
很是無奈Q_Q

https://i.imgur.com/RV9kOge.jpg
[圖]

https://imgur.com/p55dRgJ
[圖]


希望更多女孩兒一起接觸健身的世界
一起健健康康動起來
（這個ending???

下台一鞠躬
歡迎交流IG：

https://www.instagram.com/natureli_1127/


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.74.216 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1U-43Yzm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593327842.A.F70.html
推 Teans: 推1F 06/28 15:06
推 aa7520tw: 我覺得原po留長頭髮會更好看2F 06/28 15:06
長髮真的不妥XDDD
 https://i.imgur.com/wXfo3Z8.jpg
[圖]
→ simonfz: 脖子的刺青好像沒對到中線@@3F 06/28 15:08
不要這樣！！！我都故意刺在看不到的地方了XDDD
推 dogbydog: 超強4F 06/28 15:09
推 newconfidenc: 超強5F 06/28 15:14
推 aggressorX: 長髮滿好看的啊6F 06/28 15:20
認識我的人都說我長髮像人妖呵呵
推 oxygenheaven: 你長得好可愛7F 06/28 15:27
謝謝！走不了氣質路線只能走可愛小隻路線了XD
推 yuechen: 好奇 重訓完是不是真的打籃球會跳比較高？8F 06/28 15:35
練腿是真的對爆發力有幫助 不過我出社會後再也沒碰過籃球了T_T
推 xiaoyao: 願君郭采潔，此物鱈魚香絲XD9F 06/28 15:36
郭采潔可愛！鱈魚香絲好吃！
推 blue1996: 我是從很小就知道自己無法到達鳥仔腳的程度……後來知道10F 06/28 15:38
太棒了哈哈 重訓也幫助我重建部分自信！
→ blue1996: 重訓之後簡直是拯救我的自信心哈哈11F 06/28 15:38
推 jayin07: 短髮讚～～～
06/28 15:47
短髮讚爆～
推 willandsugar: 短髮好
 06/28 15:53
推 et00211: 好像在fb社團難過你耶14F 06/28 15:54
沒錯我都在FB社團不時出沒
推 e12518166339: 短髮好看                                          s[1m推8 16:12
[m06/28 16:10
推 GTRboy: 原po長髮很好看呀                                        06/28 16:12
不要這樣～～長髮對我沒好處啊啊啊
推 smin7073: 覺得下次可以換個內褲 這件有點長顯得腰好短臀好長16F 06/28 16:12
不是內褲問題 是我練得還不夠好XD
推 ZBeta: 練很棒17F 06/28 16:37
推 halulu: 短髮好看。 比較亮眼。 不過男性應該還是偏好長髮居多（嘆18F 06/28 16:40
沒關係 重點是我自己舒適最重要：）
推 ssabjm: 真的很強19F 06/28 16:45
推 z19940204: 原po是在大安的健身房嗎？之前好像看過妳幾次20F 06/28 16:53
現在只在萬芳跟北門出沒了
推 ShanShan1017: 我也覺得有像郭采潔21F 06/28 17:01
我很喜歡她 謝謝～
推 ja881213: 好帥22F 06/28 17:03
推 gobby3958: 短髮真的亮眼23F 06/28 17:10
推 nrxadsl: 以前比較好看24F 06/28 17:16
推 a15151616: 覺得臀部很厲害25F 06/28 17:28
推 searchmark: 借問下臀部怎麼練才翹完全沒有肉也可以練嗎26F 06/28 17:31
當然唷每個人都能練出蜜桃臀的 可以看我的ig或直接估狗很多課表：）
推 AntiGayMan: 想%27F 06/28 17:39
推 lovesao: 現在連自稱都有得講XDD28F 06/28 17:41
推 ha09875978: 身材不錯了啊！29F 06/28 17:45
曾經更好過 所以慢慢追回去中～
→ k90209: 唉 好好的女孩跑去刺青...30F 06/28 17:46
不帶偏見哦
推 GGdong: 很厲害，很多女生比起體態更堅持體重計，只會怕這裡太壯那31F 06/28 17:56
XD健身是為了將來老了不必靠別人也能自理:)
→ GGdong: 裡太粗，很想直接跟她們說，妳那水腫下垂的腿跟手才叫粗32F 06/28 17:56
→ TomRiddle: 短髮比較好看 俐落強勢33F 06/28 17:57
短髮常被誤會（聳肩）但沒關係總比長髮好XD
推 Oct5566: 短髮+1（整個離題34F 06/28 18:01
哈哈哈哈短髮最棒！想不到短髮壞處
推 iscpupu: 厲害35F 06/28 18:10
推 sodahaini: 推36F 06/28 18:19
推 karate2007: 某樓是住海邊嗎？人家喜歡刺青干你啥事37F 06/28 18:29
真是什麼人都有(￣▽￣)
推 KOBEDIRK: 所以說什麼男生物化女性根本笑話 有些女生根本就自我物38F 06/28 18:31
蛤要來吵這些哦 想輕鬆發個文都要被撻伐 人生不用那麼累啊啊 不用檢討我啦
→ KOBEDIRK: 化還不自覺 覺得沒關係39F 06/28 18:32
推 helloman: 看不懂在演哪齣 不相干的人7PUPU XDDDDDDDDDD40F 06/28 18:35
我也不懂 哈哈哈
推 jessy413026: 喔喔喔喔欸我有追蹤你ig耶！！！41F 06/28 18:36
喔喔喔喔感謝！
→ bryant780417: 推42F 06/28 18:40
推 k94220200: 推43F 06/28 18:47
→ Qcoolpenguin: 好正阿><44F 06/28 18:50
推 wwwpietw: 有臀就給推 窩也超愛我的屁屁 趕快長大ㄅ45F 06/28 18:56
一起長大！
推 stfang925: 流行鳥仔腳真的是台灣人的悲劇46F 06/28 18:59
華人世界莫名的審美觀 真的很慘
推 ym010273: 背臀很強47F 06/28 19:17
推 gp03dan: 推48F 06/28 19:18
推 ivyhoney: 好羨慕屁股有肉的人阿~~~~49F 06/28 19:21
感謝媽媽生的好啊啊嗚嗚
推 pingupapa: 厲害推50F 06/28 19:28
推 cccone: 個人覺得身材練得很好耶！51F 06/28 19:33
推 pegasusatlan: 鳥仔腳真的醜  現在好看多了52F 06/28 19:50
很多人愛管別人 無奈
→ pegasusatlan: 小隻馬也有人要管 真的有病53F 06/28 19:51
推 caity: 有點像郁可唯54F 06/28 19:56
推 lemonsong: 已經寄信55F 06/28 20:15
XDD謝謝愛戴
→ lemonsong: 這蜜桃臀56F 06/28 20:15
推 NewbieShiba: 猛57F 06/28 20:20
推 amy2930: 現在的身材好美好羨慕啊58F 06/28 20:23
以前的我真是想不開啊啊啊
推 laziness: 短髮好看！喜歡這篇謝謝你的分享～59F 06/28 20:31
謝謝你～
推 yiyun51: 推60F 06/28 20:52
推 Asucks: 妳的屁屁超讚的!!! 繼續加油61F 06/28 20:58
希望越來越讚！！耶耶謝謝！
推 tigertimmy: 練的好棒!62F 06/28 21:00
推 rizzo123: 有圖推，對了某樓只是說刺青沒對到中線，為何有人就氣p63F 06/28 21:03
真正氣的是「唉 好好的女孩跑去刺青」那一樓（管很多
→ rizzo123: upu64F 06/28 21:03
→ repear: 你搞錯樓了吧 他不是氣沒對到中線的發言吧@@65F 06/28 21:07
推 yy810516: 厲害喔加油加油66F 06/28 21:09
→ k90209: 沒有偏見 但刺青真的很像+9妹...67F 06/28 21:12
我的每個刺青都有它的意義 只是我選擇紀念人事物的一種方式 如果今天刺龍刺鳳逞兇鬥狠
 再來說+9妹吧 任何人都有他的選擇
推 GMC: 某樓怎不說好好的球員(例如NBA)或是好好的黑人怎麼去刺青68F 06/28 21:18
對啊真的是管很多
推 kaikai1020: 重訓女生都很性感69F 06/28 21:34
願意努力讓自己變更好的人都很有魅力(Y)
推 wen12305: 在健身房遇到這種身材的都會偷看幾眼70F 06/28 21:38
哈哈哈感謝你也給了我們自信
推 ccaaccaa: 塌屁人覺得好美（眼神閃閃）而且好有自信啊！71F 06/28 21:42
我僅有的自信都是健身給我的 謝謝你～
推 isaka218: 原來k90209在西音版鬧不夠就跑來這72F 06/28 21:48
推 Jsayta: 妳好厲害啊啊啊啊啊啊！73F 06/28 21:59
不要讓我太得意啊啊啊啊送 謝謝
推 lovehoc: 推推 我也是寬肩 健身之後才發現根本超棒的啊74F 06/28 22:03
我還想要更多刺青呢可惜怕痛臭俗辣><
→ lovehoc: 我也有很多刺青 自己喜歡就好 不要理那個奇怪的人XDDD75F 06/28 22:04
推 safelove: 刺青沒問題 只是你的刺青真的很醜......76F 06/28 22:18
送啦！！！！！
推 sherry422572: 好強！人跟身材都好正77F 06/28 22:20
開心～～謝謝妳<3
推 LYC09: 已追蹤78F 06/28 22:23
推 ppc: 短髮很正79F 06/28 22:23
爽！謝謝XD
推 Iamarunner77: 感覺可以分享怎麼練和怎麼吃 不然心得看不出來你的80F 06/28 22:47
首PO太緊張 我也在想這個問題 哈哈XD
→ Iamarunner77: 心路歷程XD81F 06/28 22:47
→ sumton: 刺青沒問題，只是有些人住海邊82F 06/28 22:51
刺青從來都不是個問題啊嘖嘖
推 pppeko: 推 身材好 短髮好看83F 06/28 23:17
屑屑您
推 linda199402: 羨慕對食物沒興趣QQ我對食物好有興趣好燒錢啊啊啊84F 06/28 23:22
轉個念一想(?)能吃便是福啊啊啊 我三餐都好痛苦啊啊啊
*[1m推 *[33mboy1031*[m*[33m: 短髮更好看
短髮最讚！
*[1m推 *[33mm0535*[m*[33m: 鄉民敢露臉一定要推
什麼原來不露臉是鄉民潛規則嗎！！！
*[1m推 *[33mchowyo*[m*[33m: 納曲妳超棒！！一生推
屑屑妳呀啊啊啊啊
*[1m推 *[33mlemonsong*[m*[33m: 好像在中山遇到過
你說路上嗎XD
*[1;37m推 *[33mhonobono*[m*[33m: 短髮五官好看很多呀，戒掉麵包是比較不容易體
精緻澱粉是體脂惡魔啊啊..原型食物還是王道
*[1;31m→ *[33mhonobono*[m*[33m: 嗎？
*[1;37m推 *[33mfelicia828*[m*[33m: 短髮好看啊！
長髮像鬼啊啊XDD
*[1;37m推 *[33mt123894749*[m*[33m: 辣個臀+短髮我不行了...先推爆再說
我就知道短髮肯定有市場的啊啊啊
*[1;37m推 *[33mmobil01*[m*[33m: 來追蹤ig, 短髮外型很好看
感恩大德～
*[1m推 *[33mmtm*[m*[33m: 短髮推一個
一起倡導女生短髮～
推 boy1031: 短髮更好看
06/29 06:12
短髮最讚！
推 m0535: 鄉民敢露臉一定要推
06/29 06:32
什麼原來不露臉是鄉民潛規則嗎！！！
推 chowyo: 納曲妳超棒！！一生推87F 06/29 06:58
屑屑妳呀啊啊啊啊
推 lemonsong: 好像在中山遇到過88F 06/29 07:25
你說路上嗎XD
推 honobono: 短髮五官好看很多呀    ，戒掉麵包是比較不容易體脂上升89F 06/29 08:21
精緻澱粉是體脂惡魔啊啊..原型食物還是王道
→ honobono: 嗎？90F 06/29 08:21
推 felicia828: 短髮好看啊！
06/29 09:18
長髮像鬼啊啊XDD
推 t123894749: 辣個臀+短髮我不行了...先推爆再說92F 06/29 09:39
我就知道短髮肯定有市場的啊啊啊
推 mobil01: 來追蹤ig, 短髮外型很好看93F 06/29 10:08
感恩大德～
推 mtm: 短髮推一個94F 06/29 10:19
一起倡導女生短髮～
推 alestorm: 有在臉書看過你！可以問你早餐都吃什麼ㄇ95F 06/29 10:39
哈哈哈 我早餐都吃兩顆蛋+起司蛋吐司+微糖鮮奶茶
推 airdog29: 短髮好看~~個人自己喜歡大家管那麼多幹嘛96F 06/29 11:03
對啊管一個我玻璃心碎一地啊啊
→ airdog29: 阿是要追人家還是娶人家是膩 管到海邊去了...97F 06/29 11:03
推 beams156: 你短髮超好看<3身材也好好看！喜歡98F 06/29 11:03
謝謝你！！！感動
推 simonfz: 在北門遇到的話方便合照嗎？會不會被報警QQ99F 06/29 11:08
可以啊但我本人只是個小廢物XDDD
推 joelle: 我有在女性健身社團看過妳的文章很讚100F 06/29 11:19
謝謝妳！太開心了
推 milker: 推文很煩= =  管東管西    推原PO!101F 06/29 11:27
我刪了幾則不妥的推文 剩下的就當沒看到了嗚嗚 謝謝你！
推 sherry228: 刺青沒什麼阿同是女生覺得很好看～102F 06/29 11:31
真的沒什麼啊我刺的都那麼一咪咪 常被誤會是塗鴉咧XD
推 eq0eq: 美103F 06/29 11:35
推 b70103: 短髮好看 別亂推什麼長髮好嗎104F 06/29 11:47
真的！！我短髮我省錢省水我驕傲啊啊啊
推 CHRISBEE: 加油加油希望體態越練越好105F 06/29 11:55
練健康XD
推 YangJimmy: 推106F 06/29 12:41
推 deathwomen: 短髮讚107F 06/29 13:09
讚爆！
推 ron6316: 加油 自己開心就好108F 06/29 15:37
沒錯我小腦袋顧不了別人XD
推 flatwormgene: 想說怎麼讀取這麼久，原來是女生有附圖呀109F 06/29 15:39
啊哈哈哈哈哈我笑了XD健身版真有趣
→ rocker70430: 性別正確110F 06/29 15:57
啊某咧
推 MASOMASO: 不菸不酒的納曲?111F 06/29 16:49
需要什麼幫助嗎XD
推 goodsoul: 原po短髮好看，身材好棒，個性也好讚112F 06/29 16:54
怎麼吃那麼多糖啊啊會蛀牙喔XD
推 kenandrew: 背練的好對稱 好看！誒113F 06/29 17:16
謝謝你～
推 annaxuan: 管別人刺青真的住海邊 誰管你覺得怎樣啊 真以為自己意114F 06/29 18:07
你們都說出我的不爽了 開心～
→ annaxuan: 見很重要？115F 06/29 18:07
推 yangisme: 追蹤妳好一陣子了>\\\\<除了身材，態度我也好喜歡116F 06/29 18:12
謝謝妳>///<我就是個躁鬱症患者而已啦嗚嗚
推 bcqqa7785: 給推給推 態度超正面欸117F 06/29 19:28
不得不正面啊啊～負面的東西我放在我的地盤就好XD
推 CO2: 練的很棒 只是底下無腦推文刺眼 管人家刺三小跟自稱三小118F 06/29 20:27
真的超刺眼 自稱那樓我還看不懂（太笨
推 aa01081008tw: 有人是來相親的喔..笑翻..在那嫌東嫌西的XD119F 06/29 20:35
拼命嫌拼命回欸 搞得我必須很樂觀才行 可惡XDD
推 lys: 短髮超讚120F 06/29 21:38
謝謝你～
推 benage: 厲害121F 06/30 00:04
推 s99770045: 覺得超帥，這裡不是健身版嗎？管人家刺青跟頭髮超無聊122F 06/30 04:17
有人住海邊啊啊管很寬（聳肩
→ s99770045: ，還是刺青跟頭髮也算健身一種了？123F 06/30 04:17
推 thehoodguy: 又正又壯124F 06/30 07:52
謝謝這是我的目標^^
推 eva01132: 可愛<3125F 06/30 08:10
屑屑您^  _  ^
推 cindycincia: 長短都可以126F 06/30 08:53
爽爽ㄉ～港屑～
推 sophia990601: 推！！！！！127F 06/30 09:11
謝！！！！！
※ 編輯: ddnn313 (118.163.125.1 臺灣), 06/30/2020 10:19:33

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