※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-20 03:12:05
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 怎麼數字都沒變化
時間 Sat Dec 19 10:24:02 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：78
BMI：28
體脂率：33%
三餐內容：
早餐：不吃，有去運動會吃根香蕉
午餐：低碳水高蛋白（原型食物）
晚餐：原型食物
其他：運動後會泡一杯乳清喝；碳水攝取平均約100g-150g ；蛋白值平均約140-160g
熱量攝取大概1800-2000
飲水：2500-3000
日常作息時間：平均睡眠5-6小時（很淺眠）
生活型態：輪班工作者，久坐居多
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：平均一週5天重訓+有氧
重訓大概1.5-2小時；有時間會快走30min跑步機（速度約5）
重訓內容：腿背胸休息 這樣安排；主要三項都會用高重量低次數約5RM;其餘副項會抓8-1
2RM。
我的問題：重訓一陣子；大概維持半年
最近這三個月，比較勤勞，但量測inbody發現肌肉量上不去；雖然體脂有下降，但也只有
一點點，不知道是哪裡出錯？
重訓的重量都有慢慢上升，為什麼肌肉量還是沒有變化。（有氧運動這個月才加上而已）
附上量測紀錄
附上量測紀錄
https://i.imgur.com/86tjBrP.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/86tjBrPh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.130.174 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VtMH4bm (FITNESS)
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※ 編輯: yonglun0116 (42.77.130.174 臺灣), 12/19/2020 10:24:55
※ 編輯: yonglun0116 (42.77.130.174 臺灣), 12/19/2020 10:25:57
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※ 編輯: yonglun0116 (42.77.130.174 臺灣), 12/19/2020 10:25:57
推 : 低估熱量跟碳水量 end1F 12/19 10:36
→ : 碳水吃太少 肌肉過了蜜月期後就很難成長2F 12/19 10:51
推 : 低估熱量吧,我比你高一點,之前靠運動瘦不下來後,開始3F 12/19 10:56
→ : 控制飲食熱量,半年也瘦了10
→ : 控制飲食熱量,半年也瘦了10
推 : 速度5應該沒什麼有氧的效果，看看心率吧5F 12/19 11:41
推 : 人不是植物想長肉還不給資源 多數人想的卻永遠往反方向6F 12/19 11:50
→ : 操作…
→ : 操作…
→ : 那為什麼脂肪降那麼慢？8F 12/19 11:54
推 : 重訓那麼久是做什麼啊9F 12/19 12:08
推 : 重訓日應該要高碳10F 12/19 12:12
→ : 降脂慢 應該是熱量被低估了
→ : 降脂慢 應該是熱量被低估了
推 : 所以你是想增肌還是減脂 選一個專心做12F 12/19 12:34
推 : 你有可能三個月就變很胖嗎？13F 12/19 13:03
→ : 才三個月急什麼？如果一年都沒變化再來討論吧
推 : 三個月減的掉2.35kg脂肪，約18000大卡
→ : 每天熱量赤字200很合理阿！
→ : 才三個月急什麼？如果一年都沒變化再來討論吧
推 : 三個月減的掉2.35kg脂肪，約18000大卡
→ : 每天熱量赤字200很合理阿！
推 : 你想快點看到成效就增加有氧量阿 你還一堆脂肪能減17F 12/19 13:45
→ : 我減重有氧重訓各一小時 體脂率33到16過程中沒掉肌肉
→ : 只是能同時增肌又減脂只有新手期一開始而已 不要肖想
→ : 我減重有氧重訓各一小時 體脂率33到16過程中沒掉肌肉
→ : 只是能同時增肌又減脂只有新手期一開始而已 不要肖想
推 : 肌肉量3個月本來就很難提升，更何況在熱量赤字下20F 12/19 14:01
→ : 謝謝大家給建議21F 12/19 16:38
推 : 執行時間多久？22F 12/19 17:57
推 : 歐原來在最下面，建議增加有氧吧，重訓一小時就好
推 : 歐原來在最下面，建議增加有氧吧，重訓一小時就好
推 : 我身高跟你一樣高，八月開始上健身房的時候量inbody體重24F 12/19 18:19
→ : 跟體脂也跟你差不多，平均一周去五天健身房有氧跟重訓都
→ : 做做，到12月初量的時候體重68kg,體脂19,肌肉31公斤，這
→ : 四個月體重減了9公斤，肌肉卻只增加1kg,結論是增肌比減
→ : 脂困難許多，飲食部分只靠兩點1.早餐不吃，午餐晚餐隨便
→ : 吃（麥當勞，拿坡里之類的也來者不拒）但會吃7、8分飽就
→ : 停了，給您參考
推 : 重訓完還可以喝乳清蛋白，我有時候會沒補充到，可能因為
→ : 這樣增肌才這麼慢
→ : 跑步機跑速可能太慢，如果快跑腳會不舒服可以換其它有氧
→ : 取代沒必要非得用慢跑
→ : 跟體脂也跟你差不多，平均一周去五天健身房有氧跟重訓都
→ : 做做，到12月初量的時候體重68kg,體脂19,肌肉31公斤，這
→ : 四個月體重減了9公斤，肌肉卻只增加1kg,結論是增肌比減
→ : 脂困難許多，飲食部分只靠兩點1.早餐不吃，午餐晚餐隨便
→ : 吃（麥當勞，拿坡里之類的也來者不拒）但會吃7、8分飽就
→ : 停了，給您參考
推 : 重訓完還可以喝乳清蛋白，我有時候會沒補充到，可能因為
→ : 這樣增肌才這麼慢
→ : 跑步機跑速可能太慢，如果快跑腳會不舒服可以換其它有氧
→ : 取代沒必要非得用慢跑
→ : 謝謝 ！35F 12/19 18:59
推 : 狂吃甜食 三個月變很胖好像不難 哈哈哈哈36F 12/19 20:46
推 : 早餐是最重要的，一定要吃好37F 12/19 21:36
推 : 重訓花太多時間了 嚴格要求自己一小時內做完38F 12/19 23:23
推 : 量都吃不夠怎麼增不掉就偷笑了39F 12/19 23:31
推 : 飲食問題 要是真的只照這樣吃訓練量又足夠不太可能這40F 12/19 23:46
→ : 樣
→ : 樣
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