※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-20 17:43:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 臥推手肘是否需低於身體
時間 Sat Dec 19 22:37:52 2020
小弟練臥推也有一陣子了
平常是習慣會將手肘低過身體
可是最近問過一些wg教練
都是比較建議不要過低
肩膀代償太多反而容易受傷
但是也說低於肩膀確實對於胸大肌的訓練更有效果
所以要選擇適合的重量做對應的動作
想問問版上各位練的方式
一般都會低於身體還是垂直身體就停了
我自己是比較怕受傷啦～
另外想問問有人啞鈴臥推是分邊練的嗎
上次看到一個巨巨這樣練讓我嚇了一跳
感覺難度挺高
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→ :這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的10/27 00:13
→ :hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/27 00:13
→ :hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
→ :hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
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推 : 別的文獻來源先不提，最近在看進階肌力與體能訓練2，前1F 12/19 22:45
→ : 手臂的長度影響很大，如果活動度處理好了，還是碰不到就
→ : 不要勉強
→ : 手臂的長度影響很大，如果活動度處理好了，還是碰不到就
→ : 不要勉強
推 : 看肩膀活動度 往下拉扯的撕裂感比較好但比較容易受傷4F 12/19 22:46
→ : 你無法控制重量時當然是不要
→ : 你無法控制重量時當然是不要
推 : 因人而異6F 12/19 22:52
推 : 如果可以用胸肌控制離心延長到最低是沒問題。7F 12/19 22:58
→ : 就怕不會控制放太低用關節或是肩膀代償支撐。
→ : 就怕不會控制放太低用關節或是肩膀代償支撐。
推 : 為什麼放太下面會肩膀代償 我以為只是給肩膀的壓力會9F 12/19 23:17
→ : 比較大而已
→ : 比較大而已
推 : 意識集中在主動肌11F 12/19 23:18
→ : 看到推文了 不好意思12F 12/19 23:18
推 : 自己去感受,不要把教練或是文獻當唯一解13F 12/19 23:34
→ : 我是肩受傷，只要肘太過後面就會痛14F 12/20 01:10
推 : 先評估自己肩膀的活動度夠不夠，小重量感覺不出來大重15F 12/20 02:44
→ : 量不小心就會受傷了
→ : 量不小心就會受傷了
推 : 我都胸碰到槓 槓碰到胸17F 12/20 03:29
→ : 不用低於身體18F 12/20 07:06
推 : 這問題的另一個問法是不是「臥推槓子要不要碰到胸再19F 12/20 07:19
→ : 起來」？
→ : 起來」？
推 : 我以前也和你有一樣的問題，肩膀受傷之後我就知道答案了21F 12/20 08:21
推 : 我臥推只要低碰到胸前三角就會瘋狂代償22F 12/20 08:25
推 : 啞鈴臥推練單邊是在練胸還是考驗自己代償的技術？23F 12/20 10:43
→ : 胸碰槓就好，碰不到有可能是手打太開
→ : 胸碰槓就好，碰不到有可能是手打太開
推 : 大臂跟身體開到90度還想手肘低於肩膀 當然肩膀爆掉25F 12/20 10:51
→ : *有人
→ : *有人
推 : 單邊啞鈴臥推可以練到核心的維穩能力啊27F 12/20 11:11
→ : 看關節活動度 每個人不同28F 12/20 11:48
推 : 太重不要 可控制的重量範圍內29F 12/20 11:58
推 : 熱身組捉感覺30F 12/20 11:59
→ : 我都是用感受度，讓注意力集中在胸大肌31F 12/20 13:04
→ : 單邊啞鈴臥推會有什麼問題嗎？我都這樣練啊，兩手輪流32F 12/20 13:14
推 : 我自己平常練自由槓會低於身體 但萵苣那些機械式器材33F 12/20 15:21
→ : 就不會過身體
→ : 就不會過身體
推 : 看你啦，太低會痛或卡就不要35F 12/20 15:34
推 : 我機械是都放過身體 目前肩膀還沒受過傷36F 12/20 15:54
→ : 不過我有在注意手肘有沒有往外開
→ : 不過我有在注意手肘有沒有往外開
推 : 簽名檔是在XD38F 12/20 16:28
→ : 我個人是不太喜歡太下面，不然會覺得手不舒服，而且感
→ : 受度也沒比較好~~~
→ : 我個人是不太喜歡太下面，不然會覺得手不舒服，而且感
→ : 受度也沒比較好~~~
推 : 太低 我手肘會不舒服 所以是看人41F 12/20 17:36
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