※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-29 13:18:09
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 新手減肥求指教
時間 Mon Dec 28 23:07:35 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：175
體重：115
BMI：37.5
體脂率：41.3%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一個肉包 開水
午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶
晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶
其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋 一天最多3顆
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作關係 久坐 朝9晚9 固定12點前入睡 隔天7點醒來
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 要在電腦前面待很久
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 要在電腦前面待很久
健康狀況：（是／否）
胃食道逆流
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
無運動習慣
有快走30分鐘 兩天內會強迫自己走8000步
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前用18/6 早餐不吃 把體重降到105左右 後面胃食道逆流
醫生說早餐一定要吃 就去買個肉包吃
然後也有參加營養營
TANITA給出的基代是1600
說一天的碳水180 蛋白質130
基本上就都這樣吃 碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是沒有早餐那顆肉包 其餘一樣
最近兩三個月開始卡關 甚至曲線往上 回到了115
試著回去用18/6 火燒心又燒的不行
有點自暴自棄 所以來貴版請教各位大大該怎麼辦
麻煩大家了
--
在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主
向前一鏢
--
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推 : 你怎麼吃這樣1F 12/28 23:12
→ : 完全零分阿
→ : 兩天八千步也太低了吧
→ : 完全零分阿
→ : 兩天八千步也太低了吧
→ : 你有沒有算過熱量啊...4F 12/28 23:16
→ : 你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊
→ : 別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好
→ : 你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住
→ : 懶得說了你還是去爬文吧
→ : 你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊
→ : 別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好
→ : 你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住
→ : 懶得說了你還是去爬文吧
→ : 置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師9F 12/28 23:21
→ : 。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？
→ : 。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？
→ : 你確定去的是營養營嗎？11F 12/29 00:25
推 : TANITA給他的已經是熱量下限了 應該是自作聰明又往下壓熱量12F 12/29 00:38
推 : 你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯13F 12/29 00:54
→ : 然後你就只吃那個 直接忽略其他選擇==
→ : 然後你就只吃那個 直接忽略其他選擇==
→ : 仙人餐 運動強度太低15F 12/29 03:03
→ : 沒什麼高強度運動 也沒在重訓 碳水就不用吃了 還有你的16F 12/29 03:50
→ : 蔬菜呢…？
→ : 蔬菜呢…？
推 : 天天都吃一樣的東西 真的厲害18F 12/29 07:37
推 : 我反而斷食之後胃食道逆流好了欸19F 12/29 07:57
推 : 蛋白多多堡是什麼鬼？20F 12/29 08:18
推 : 我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重 醫生要求停止 說真的 會21F 12/29 08:30
→ : 想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下 做
→ : 其他調整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合
→ : 理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔
→ : 想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下 做
→ : 其他調整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合
→ : 理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔
推 : 看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要25F 12/29 08:41
推 : 過來人，飲食習慣改掉26F 12/29 08:47
推 : 茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了27F 12/29 08:56
推 : 你要參考的是低醣飲食 還有運動量太低 食物的挑選請找28F 12/29 09:00
→ : 原型低GI有飽足感的
→ : 挑對東西吃不僅可以吃很飽 還能漸漸瘦下來
→ : 你這階段最大問題在胰島素阻抗吧 先改善
→ : 原型低GI有飽足感的
→ : 挑對東西吃不僅可以吃很飽 還能漸漸瘦下來
→ : 你這階段最大問題在胰島素阻抗吧 先改善
推 : 蔬菜要吃吧32F 12/29 09:02
推 : 蔬菜要吃 而且不能少33F 12/29 09:07
推 : 運動量是一回事 連活動量都不高...34F 12/29 09:18
推 : 幫你用TDEE計算機算了一下 你BMR就超過2000了 明明就可以
→ : 好好規畫之下吃下不少東西
推 : 幫你用TDEE計算機算了一下 你BMR就超過2000了 明明就可以
→ : 好好規畫之下吃下不少東西
推 : 都買便利商店 要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜37F 12/29 09:22
TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure
Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure, a measure of how many calories you burn per day. This calculator displays MUCH m ...
Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure, a measure of how many calories you burn per day. This calculator displays MUCH m ...
推 : 看起來你應該是廚藝普通或懶得自己備餐又想方便省錢42F 12/29 09:31
→ : 有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方?
→ : 除了便利商店 你的那個所謂營養營到底怎麼回事@w@?
→ : 有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方?
→ : 除了便利商店 你的那個所謂營養營到底怎麼回事@w@?
→ : 菜單不ok45F 12/29 09:45
噓 : 要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清還比較健康46F 12/29 10:16
→ : 吃原型食物 肉包絞肉超油漢堡也都是醬 吃點青菜47F 12/29 10:22
推 : 明顯就是吃出問題啊，以你現在的體重不用斷食吃乾淨就能48F 12/29 10:31
→ : 瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶
→ : 瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶
→ : 一開始一定有陣痛期 可以慢慢從一餐一餐改變50F 12/29 10:32
→ : 都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝51F 12/29 10:33
→ : 當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質 高纖維 低熱量
→ : 自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好
→ : 微波可食的各大品牌 也一定比什麼蛋白多多堡來的好
→ : 當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質 高纖維 低熱量
→ : 自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好
→ : 微波可食的各大品牌 也一定比什麼蛋白多多堡來的好
→ : 蛋白多多堡好像是全家的 那個很難吃耶55F 12/29 10:39
→ : 查了一下蛋白多多堡蛋白質才17g,你不如買即食雞胸肉56F 12/29 10:42
推 : 你吃太少了 你這體重好好吃就會瘦了57F 12/29 10:48
→ : 早餐 水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐 健身盒餐
→ : 下午跟消夜 餓了就吃茶葉蛋 優格 無糖豆漿之類的
→ : 嚴禁有糖飲料 水每天喝足 這樣吃一個月應該就瘦了
→ : 早餐 水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐 健身盒餐
→ : 下午跟消夜 餓了就吃茶葉蛋 優格 無糖豆漿之類的
→ : 嚴禁有糖飲料 水每天喝足 這樣吃一個月應該就瘦了
噓 : 可以多了解三大營養素比例概念 還有吃原型食物下手61F 12/29 10:53
→ : 學習自己備餐 才能知道檢視自己每天甚麼東西進入身體
→ : 學習自己備餐 才能知道檢視自己每天甚麼東西進入身體
推 : 跳繩63F 12/29 11:15
→ : 抱歉 回錯篇了
→ : 抱歉 回錯篇了
推 : 你體重100公斤基代才1600可見得你都沒什麼肌肉，要好好重65F 12/29 12:04
→ : 訓了
→ : 訓了
推 : 自助餐都比這個健康...67F 12/29 12:05
推 : 青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水68F 12/29 12:11
→ : 真的會這樣吃的人有好好爬文嗎...根本還不需要斷食 這69F 12/29 12:12
→ : 樣吃不溜溜球才怪
→ : 樣吃不溜溜球才怪
推 : 多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球71F 12/29 12:13
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是這個樣子的 先上圖 感覺要破20000點了 感謝各位大大 有緣再會 Sent from JPTT on my Samsung SM-S9160.232F 128推 40噓- 是這個樣子的 最近玩MD蛇眼 覺得蠻有趣的 想說買個實體卡片來紀念 玩玩看 原本想說網路蝦皮收牌 但是看得眼花撩亂 光是灰流就有很多版本 還有金邊的 感覺很帥 而且價錢有的一張好幾萬 有的一張幾十 …44F 27推
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