※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-28 16:31:03
看板 FITNESS
作者 標題 [知識] 運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?!
時間 Mon Sep 27 19:52:25 2021
以下內容轉貼自IG帳號： @hibody_health
有圖好讀，點原文：
https://www.instagram.com/p/CTKMPXnHxS6/?utm_medium=copy_link
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2021年《國際運動營養學會期刊》中發表了一篇西班牙的論文研究
【實驗對象】
15名男性（平均年齡32歲）
【實驗方式】
分別於早上8點以及下午5點（運動測試前30分鐘），讓實驗組的受試者需攝取3 mg/kg的
咖啡因，與對照組（未攝取咖啡因）進行比較而。
【燃脂程度測試】
實驗中要求受試者踩腳踏車，採分級循環測試（Graded cycling test）逐漸增加運動強
度，以「脂肪燃燒」。
【實驗結果】
‧早上攝取咖啡因的實驗組燃脂程度高於對照組10.7%
‧下午攝取咖啡因的則是提升29%的脂肪燃燒
‧下午脂肪氧化程度較高可能是因為體內腎上腺素的濃度於下午時間較早上高
這個實驗結果也應證了另一篇於2020年發表的文獻回顧論文
‧研究結果發現：
「進行有氧運動之前攝取咖啡因，可以增加燃脂效果」這個效果特別是在禁食了至少5個
小時後更加明顯
更有趣的是
‧文獻中也提到咖啡因增加脂肪燃燒的現象，在「坐式生活、沒在運動的族群」更加有效
！
綜合以上的研究結果，你該怎麼喝？
‧攝取時間：運動前30分鐘～1小時
‧攝取量：每1公斤體重約3～6毫克的咖啡因
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對於喜愛咖啡又想減脂的朋友們來說
這個真是個天大的好消息
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.27.73 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XKR1xp9 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632743547.A.CC9.html
推 : 咖啡因會造成交感神經興奮.1F 09/27 20:06
→ : 所以增加減脂效果應該是很久以前就有的認知..XD
→ : 只是我空腹喝咖啡會心悸...好像是基因問題,QQ..
→ : 所以增加減脂效果應該是很久以前就有的認知..XD
→ : 只是我空腹喝咖啡會心悸...好像是基因問題,QQ..
→ : 我剛剛查了一下70公斤的男性要喝2-4杯才達得到那個劑量4F 09/27 20:17
→ : 運動前要喝這麼多是另一種挑戰了
→ : 運動前要喝這麼多是另一種挑戰了
→ : 這其實是蠻久以來大家都相信的事情了 pre-workout 的成6F 09/27 20:17
→ : 分大部分都有研究支持有效 咖啡因 BCAA 肌酸 甚至碳水
→ : 化合物都有幫助運動表現 運動強度高 燃燒的熱量自然就
→ : 多
→ : to babelon 其實他們大多直接吃咖啡因錠或粉 不會喝咖
→ : 啡 但要小心過量 對心臟負擔很大 極端過量是有危險的
→ : 分大部分都有研究支持有效 咖啡因 BCAA 肌酸 甚至碳水
→ : 化合物都有幫助運動表現 運動強度高 燃燒的熱量自然就
→ : 多
→ : to babelon 其實他們大多直接吃咖啡因錠或粉 不會喝咖
→ : 啡 但要小心過量 對心臟負擔很大 極端過量是有危險的
推 : 喝茶也行12F 09/27 20:20
推 : 我喝咖啡會烙賽，當天短期減重效果明顯。13F 09/27 20:26
推 : 我吃過 是有些差 但我覺得我沒需要…14F 09/27 20:28
→ : 沒關係我喝水就好( ･_･`)沒有追求運動表現就練個健康15F 09/27 20:40
推 : 咖啡錠我也是沒用 那個太刺激了 XD16F 09/27 21:04
→ : 教練是有建議我練習前吃個飯糰，不然怕我練不完菜單@@17F 09/27 21:09
噓 : 商業文。18F 09/27 21:11
推 : 她說下週開始進行週期課表強度會比現在練習菜單還高19F 09/27 21:12
→ : 但我現在都早上練習剛好卡在168的禁食時段就有點尷尬
→ : 想先看看下週的菜單跑跑看再來看是不是需要恢復吃早餐@@
→ : 但我現在都早上練習剛好卡在168的禁食時段就有點尷尬
→ : 想先看看下週的菜單跑跑看再來看是不是需要恢復吃早餐@@
推 : 是最大肌力期嗎？22F 09/27 21:16
→ : 你可以試試看碳循環
→ : 你可以試試看碳循環
→ : 下週是生理期結束第一週，應該是解剖適應期（吧24F 09/27 21:18
→ : 我還沒很理解循環菜單的流程我再做點功課（羞）
→ : 我還沒很理解循環菜單的流程我再做點功課（羞）
推 : 要練前補碳水 香蕉比飯團好 飯團內餡不好消化 胃裡有東26F 09/27 21:45
→ : 西反而影響訓練品質
→ : 補碳的話要看訓練強度 但一般我覺得一兩百大卡就很夠了
→ : 西反而影響訓練品質
→ : 補碳的話要看訓練強度 但一般我覺得一兩百大卡就很夠了
→ : 我覺得我的練習量有點浪費 （覺得香蕉是有氧才有本錢吃29F 09/27 21:48
→ : 1、200大卡的話我可以吃蛋白棒餅乾嗎？（欸
→ : https://i.imgur.com/QeZ9vPi.jpg
→ : 我有好幾根這個找不到機會吃( ･_･`)
→ : 1、200大卡的話我可以吃蛋白棒餅乾嗎？（欸
→ : https://i.imgur.com/QeZ9vPi.jpg
→ : 我有好幾根這個找不到機會吃( ･_･`)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/QeZ9vPih.jpg)
推 : 我之前168在跳舞前剛好可以吃東西.33F 09/27 22:09
→ : 我會選擇....喝蠻牛..XD.
→ : 不知道是不是我的錯覺,會有點用...
→ : 順便當維他命B群補充.
→ : 我會選擇....喝蠻牛..XD.
→ : 不知道是不是我的錯覺,會有點用...
→ : 順便當維他命B群補充.
推 : 高蛋白棒蠻多人當pre-workout吃是沒錯 蠻牛的話我覺得37F 09/27 22:15
→ : 還可以 我也試過館長那個蜂蜜飲 也還可以
→ : 還可以 我也試過館長那個蜂蜜飲 也還可以
推 : 我之前會吃半個御飯糰，練完再吃半個。（強壯的腸胃） 後39F 09/27 22:27
→ : 來我發現我根本不需要吃XD
→ : 來我發現我根本不需要吃XD
→ : 飯團我無法 尤其深蹲日會想吐41F 09/27 22:33
→ : 吃飯糰的話我都要隔一個半小時才會去練
→ : 吃飯糰的話我都要隔一個半小時才會去練
推 : 如果是糯米的飯糰我完全不能吃 脹氣到吐43F 09/27 22:40
推 : 之前不是有個國外健身網紅，健身前狂嗑高劑量咖啡因44F 09/27 22:45
→ : 暴斃。
→ : 暴斃。
推 : 那個案例的高劑量是誇張過頭的那種 一般人不會吃這麼多46F 09/27 23:04
推 : 運動都是下班後做的，晚上喝咖啡跟茶也很考驗睡眠47F 09/27 23:51
推 : 樣本太少了吧48F 09/28 01:27
推 : 這不是秘密了 我記得奧運還有限制喝的量49F 09/28 01:33
推 : 代價是晚上沒睡好 導致容易變胖50F 09/28 06:08
推 : 讚讚51F 09/28 09:11
推 : 3 mg/kg QQ52F 09/28 09:38
推 : 真的假的 好猛53F 09/28 14:41
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