※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-03-09 23:51:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 女生會引體向上的比例高嗎?
時間 Fri Mar 8 15:12:57 2024
一開始看別人做引體向上的時候，覺得應該很容易以為就只是在練手臂，
但實際上是背闊肌發起動作，然後核心肌肉也要穩定身體，比想像的困難很多...
第一次做完全拉不起來，連一下都沒辦法，後來開始上wg的教練課後，
我就指定要練背和成功做引體向上，現在已經練快要半年，
一開始只有做機械式器材，像是坐姿划船和滑輪下拉，和做腹部訓練區的器材，
有一定背部和核心肌力後才慢慢用彈力帶嘗試引體向上，不得不說有人在旁邊安心蠻多，
因為還要看動作正確性還是啥的，現在可以不靠彈力帶拉個5下了，
其實蠻有成就感的~~
好奇女生會引體想上的比例高嗎?每次看到機台幾乎都是男生
有人也愛練背部和練引體向上的嗎?也可以跟我分享你們的練背訓練菜單喔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.240 (臺灣)
※ 作者: peileel 2024-03-08 15:12:57
※ 文章代碼(AID): #1bwhfxSu (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709881979.A.738.html
→ moy5566 …
推 : 我體重45可以拉20下 現在體重75最多10下 大體重的要2F 03/08 15:33
→ : 從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的
→ : 從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的
推 : 男的也一堆猴子亂做4F 03/08 15:33
推 : 練引體向上的人基本上就很少了吧 女生大概一隻手數得5F 03/08 15:36
→ : 出來
→ : 出來
推 : 一堆會用腰借力的7F 03/08 15:38
推 : 蔬菜很少看到8F 03/08 15:43
推 : 我覺得0到1下是最難的，後面整體背部力量提升之後進步比較9F 03/08 15:58
→ : 快一些！目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈
→ : 快一些！目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈
推 : 女生健身好像偏愛練臀腿吧，不健身的女生也不會練引11F 03/08 16:10
→ : 體向上，因為她們都怕練太壯。
→ : 體向上，因為她們都怕練太壯。
推 : 少到現實生活幾乎看不到，只能在YouTube上看13F 03/08 16:14
推 : 認識不少有在抱石的女生可以拉不只五下…16F 03/08 16:29
也太猛...※ 編輯: peileel (185.213.82.167 臺灣), 03/08/2024 16:33:58
→ : 但要做的像leetokki那麼標準的女生真的不多17F 03/08 16:34
推 : 我後來是在這版看到一個肌肉妹子的文章才學會引體向上18F 03/08 16:35
→ : 那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了
→ : 那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了
推 : 我是沒有積極練，但看到社群上很多人分享，害我有點想練.20F 03/08 17:45
→ : ..
→ : ..
推 : 哪裡來的觀察，女的願意做引體的都很少了22F 03/08 18:23
推 : 很多都用2頭在拉23F 03/08 19:05
→ : 我一下都做不出來(男)24F 03/08 19:13
推 : 引力作膩，負重引力也作膩，現在搞暴力上槓，最多連25F 03/08 19:21
→ : 續2下，目標:連續3下。
→ : 續2下，目標:連續3下。
推 : 我在建工有看到女生做過，真的超強27F 03/08 19:23
推 : 會啊～我覺得放在背的菜單蠻重要的28F 03/08 20:52
推 : 會練十下五組當做練背的熱身啟動 60kg 全程不借力 努力29F 03/08 21:12
→ : 看能不能跟王華一樣動作控制的好
→ : 看能不能跟王華一樣動作控制的好
推 : 女生，自體重可做8下，負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: )31F 03/08 21:34
推 : 孕前自重5下（65kg)，現在孕期中不可考32F 03/08 22:10
推 : 台電目前參加養成班訓練有22個女生，所以一隻手數不完33F 03/08 22:32
→ : ～
→ : ～
推 : 如果男女都會引體 是不是女的比較容易練成單手引體呢35F 03/08 22:38
→ : ？感覺又是另一種難度
→ : 單手引體太吃體重 越瘦越容易
→ : ？感覺又是另一種難度
→ : 單手引體太吃體重 越瘦越容易
推 : 有練的話不難 問題是大概有90%的人沒在練還過胖 XD38F 03/08 22:58
推 : 來攀岩館逛逛 一堆女生引體跟喝水一樣39F 03/08 23:08
推 : 我男生是拉得上去 好奇男女差別有這麼大嗎 因為別人40F 03/09 00:05
→ : 問我引體向上要怎麼拉得上去 我都說 啊就不擇手段拉上
→ : 去 拉不上去就掛著 不要用機器在那邊把你的身體推來
→ : 推去 這樣你永遠都弄不上去 還是其實我都把別人代偏了
→ : QQ
→ : 以前我在公園單手掛著 然後旁邊走過去的人就在那邊說
→ : 喔他單手 沒有其實我只是單手掛著 當然會在那邊試著
→ : 用力不過還是上不去 想說掛久了就能上去了 不過後來就
→ : 沒去公園練了
→ : 問我引體向上要怎麼拉得上去 我都說 啊就不擇手段拉上
→ : 去 拉不上去就掛著 不要用機器在那邊把你的身體推來
→ : 推去 這樣你永遠都弄不上去 還是其實我都把別人代偏了
→ : 以前我在公園單手掛著 然後旁邊走過去的人就在那邊說
→ : 喔他單手 沒有其實我只是單手掛著 當然會在那邊試著
→ : 用力不過還是上不去 想說掛久了就能上去了 不過後來就
→ : 沒去公園練了
推 : 當兵時 我們連隊1半的人連一下都拉不上去 笑死~~49F 03/09 00:09
→ : 有練但目前只能做輔助機 沒試過彈力帶50F 03/09 00:34
推 : 曾經在萵苣看過一個女教練可以負重引體 感覺是有在比賽的51F 03/09 04:42
→ : 一般會員有看過能拉上去的 但還沒看過能負重的
→ : 一般會員有看過能拉上去的 但還沒看過能負重的
推 : 職場學妹有在攀岩 標準8下53F 03/09 06:59
→ : 負重3kg可以3x3
→ : 負重3kg可以3x3
推 : 攀岩真滴猛55F 03/09 10:08
推 : 你的一下是有肩膀完全放掉嗎 有放沒放差很多56F 03/09 10:12
推 : 健身房純粹引體向上很不划算57F 03/09 10:29
推 : 高不高要怎麼說大部份男生沒練也拉不上去58F 03/09 12:27
推 : 引體向上難的原因是退階選項相對少而且不能完全模擬引體59F 03/09 13:00
→ : 向上的動作，只能用高位下拉、引體向上機或彈力帶補助引
→ : 體。高位下拉不用說了，引體向上機少了核心控制的部分，
→ : 彈力帶又很難量化退階的程度（畢竟是變動阻力）。個人經
→ : 驗是引體向上機跟彈力帶補助都要練，切記都要漸進式超負
→ : 荷，這樣練個半年有一天就發現自己可以拉一個了
→ : 向上的動作，只能用高位下拉、引體向上機或彈力帶補助引
→ : 體。高位下拉不用說了，引體向上機少了核心控制的部分，
→ : 彈力帶又很難量化退階的程度（畢竟是變動阻力）。個人經
→ : 驗是引體向上機跟彈力帶補助都要練，切記都要漸進式超負
→ : 荷，這樣練個半年有一天就發現自己可以拉一個了
推 : 滑輪下拉跟引體向上輔助機練久就上去了。65F 03/09 13:34
→ : 公園吊單槓 每天吊個10分鐘 兩週後就可以從0變166F 03/09 14:03
→ : 當兵時確實近半年輕人做不到一下67F 03/09 15:45
推 : 有些人都不是用背在拉，看了覺得肩膀很痛，但女生拉得68F 03/09 15:59
→ : 上去就先給推啦～很認真在練
→ : 上去就先給推啦～很認真在練
→ : 我一次拉20幾下，但還是無法暴力上槓，唉70F 03/09 17:46
→ : 沒人在乎你能不能暴力上槓 帥只有幾秒 受傷一次真的71F 03/09 18:05
→ : 覺得虧大了 練什麼暴力上槓跟白癡一樣在那邊痛很久
→ : 覺得虧大了 練什麼暴力上槓跟白癡一樣在那邊痛很久
推 : 嚴格來說，練什麼都是只有自己在乎啦，要練到讓別人在乎73F 03/09 18:38
→ : ，門檻實在太高了，而且不管你練到多強，都會有酸民回你
→ : 一句"那有什麼了不起？"
→ : ，門檻實在太高了，而且不管你練到多強，都會有酸民回你
→ : 一句"那有什麼了不起？"
推 : 健身本來就跟自己比，永遠都會有人比你強。76F 03/09 19:17
推 : 引體要開始難主要是不會出力跟自身太重，如果握推一開始就
→ : 自身體重也沒幾個推的動。
→ : 滑輪下拉練個一個月要拉一下應該是沒問題。
推 : 引體要開始難主要是不會出力跟自身太重，如果握推一開始就
→ : 自身體重也沒幾個推的動。
→ : 滑輪下拉練個一個月要拉一下應該是沒問題。
→ : 大前提還是要避免受傷，不然狀態的下滑、後續訓練的80F 03/09 20:18
→ : 影響、疼痛、就醫都是麻煩，寧可不做高風險動作
→ : 影響、疼痛、就醫都是麻煩，寧可不做高風險動作
推 : 瞭解，我還是不要暴力上槓好了82F 03/09 21:08
→ : 正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱83F 03/09 21:23
推 : 0到1最難，之後常拉就會上來了，現在82能拉13下84F 03/09 22:00
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