※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-23 15:30:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 懶人怎麼吃健康？
時間 Fri Sep 22 00:12:08 2023
安安，我老魯，
老魯當初被SBD，怪獸訓練，枯木逢春等洗到
開始健身。
因為老魯深知當老魯步入60以後，
一定沒錢請看護，外傭。也沒錢住長照。
所以乾脆現在開始培養好肌力，
以免變成老殘窮。
只是問題來了，整天忙於工作的社畜一員，
為了省時，三餐老是在外，
以下的菜單已經吃三個月了，想問問先進，
這樣會不會缺少什麼，或是什麼太多，感恩。
※身高179，體重79～80徘徊
※每日喝水2000cc
週一～週五：
12:00 給力餐盒：（墨西哥雞胸+豆漿）
19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鮭魚）
22:00 7-11 + 乳清（雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清）
週六～週日
12:00
Qburger：(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或
すき家：(內容同週間)
16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底，不加醬料）
22:00 7-11 + 乳清 （內容同週間）
老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜，
都覺得鹹鹹的，很怕會腎臟病…
想請問這樣的菜單有沒有需要改善？
或者是我多慮了？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.54.176 (臺灣)
※ 作者: starcookey 2023-09-22 00:12:08
※ 文章代碼(AID): #1b36jRlE (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695312731.A.BCE.html
推 : 你是要健康還是要帥啊.1F 09/22 00:14
→ : 你知道最長命的身材是體重過重嗎?
→ : 也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段.
→ : 阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了.
→ : 每餐都吃飽沒啥問題..XD
→ : 而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益.
→ : 你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境.
→ : 你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣.
→ : 你知道最長命的身材是體重過重嗎?
→ : 也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段.
→ : 阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了.
→ : 每餐都吃飽沒啥問題..XD
→ : 而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益.
→ : 你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境.
→ : 你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣.
→ : 我改成單問，すき家常吃會不會對腎臟有負擔好了感恩9F 09/22 00:29
![[圖]](https://upload.cc/i1/2023/09/22/DfrAho.jpg)
推 : 不要吃宵夜，一天兩餐就夠了12F 09/22 03:36
推 : 「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究13F 09/22 06:07
→ : 沒顧體脂率啊。
→ : 不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信
→ : 體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓
→ : 和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就
→ : 很不錯了。
→ : 所以鄉親，用「BMI 28+體脂20％」這樣的身材，換取
→ : 長壽幾年，你願意嗎？
→ : 沒顧體脂率啊。
→ : 不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信
→ : 體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓
→ : 和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就
→ : 很不錯了。
→ : 所以鄉親，用「BMI 28+體脂20％」這樣的身材，換取
→ : 長壽幾年，你願意嗎？
推 : 蔬菜量過少，水果量過少，可以加一點堅果。如果以健康為21F 09/22 06:26
→ : 主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的，因為日本
→ : 美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%，台
→ : 灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質，歐
→ : 美體質胰島抗阻更多更能吃糖，顯然東亞人不具備
→ : 主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的，因為日本
→ : 美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%，台
→ : 灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質，歐
→ : 美體質胰島抗阻更多更能吃糖，顯然東亞人不具備
推 : 微量元素有夠少26F 09/22 07:57
推 : 食其家很健康吧27F 09/22 08:20
推 : 如果只是要吃健康，看起來增加吃水果吧？28F 09/22 08:20
→ : 亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同29F 09/22 08:31
→ : 好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加
→ : 好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加
推 : 飯糰換成水果 補充營養素31F 09/22 08:42
推 : 勁辣雞跟雞塊先改掉再來想肉汁跟青菜32F 09/22 08:46
推 : 211餐盤法 菜兩份 肉 飯一份 健康又方便33F 09/22 10:25
推 : BMI標準幾年沒修了，隨便體檢都過重，但我體脂17%34F 09/22 12:04
推 : 台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖，蛋白質少的可憐
→ : 歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉
推 : 台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖，蛋白質少的可憐
→ : 歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉
推 : Sukiya可以跟他說飯去汁37F 09/22 12:40
推 : 有點胖胖的反而活比較久38F 09/22 12:54
→ : 感恩各位巨巨，我會再多補充水果蔬菜～加去汁。39F 09/22 12:57
推 : 這樣還行啦40F 09/22 13:20
→ : 多喝水不要喝飲料
→ : 多喝水不要喝飲料
推 : 統計相關 不代表因果關係好嗎42F 09/22 13:37
→ : 不知有沒有: 運動族群+BMI的壽命統計? 會比較貼近現況.43F 09/22 14:56
→ : 可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的.
→ : 可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的.
推 : 覺得還好欸45F 09/22 15:11
→ : すき家的熱量其實超高46F 09/22 16:02
→ : 不要看他這樣
→ : 不要看他這樣
→ : 哇賽，吃牛丼 很猛哦48F 09/22 16:19
→ : 牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做
→ : 牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做
推 : 外食應該有更好的選擇....50F 09/22 20:58
推 : 以前早上6點上班前都會去吃牛丼當早餐51F 09/22 22:59
推 : 可以請店員不要加醬汁52F 09/23 00:07
→ : 感覺週末吃的蠻好的xd53F 09/23 07:38
推 : 別過肥，飲食均衡就好，健身維持肌力就好，有個阿嬤90歲還54F 09/23 08:53
→ : 能比硬舉，你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎？
→ : 能比硬舉，你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎？
推 : 水喝多一點吧 我一個早上就喝2000了56F 09/23 09:48
→ : 活得久不代表活的健康57F 09/23 10:58
→ : https://youtu.be/byOTwXL2oKo?si=JqIk8LY_IWyWlZ7j
推 : https://youtu.be/KMeT9cwlQus?si=8vcB751_Z2Z9ayZY
→ : https://youtu.be/byOTwXL2oKo?si=JqIk8LY_IWyWlZ7j
推 : https://youtu.be/KMeT9cwlQus?si=8vcB751_Z2Z9ayZY
→ : 最開始，早期研究是BMI22左右。在醫療沒那麼好時是2260F 09/23 11:06
→ : 健康餘命比過胖能撐過長期臥床更重要
→ : 健康餘命比過胖能撐過長期臥床更重要
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