※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-04-12 18:22:18
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 體重168公斤，跑步減肥好嗎？
時間 Wed Apr 12 11:47:02 2023
如題，朋友體重168公斤，體脂83%。去健身房，教練建議他跑步或者跳繩減肥，請問跑步
跳繩對168公斤的人來說有用嗎？有沒有這方面的掛？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.22.43 (臺灣)
※ 作者: ilv1181023 2023-04-12 11:47:02
※ 文章代碼(AID): #1aDYcuml (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1681271224.A.C2F.html
推 : 膝蓋會造反1F 219.71.213.24 台灣 04/12 11:47
推 : 超慢跑或快走3F 163.16.148.38 台灣 04/12 11:47
推 : 心肺受得了嗎4F 59.115.44.178 台灣 04/12 11:47
推 : 多多少少5F 223.136.41.76 台灣 04/12 11:48
推 : 膝蓋會受傷 先走路就好6F 111.249.141.159 台灣 04/12 11:48
推 : 膝蓋不會爆掉嗎7F 219.85.83.97 台灣 04/12 11:48
推 : 先健走ㄅ8F 42.75.37.47 台灣 04/12 11:48
→ : 體脂83%怎麼還沒死= =9F 59.120.114.170 台灣 04/12 11:48
→ : 水中走路 很難膩10F 114.136.242.52 台灣 04/12 11:48
推 : 游泳吧？這個重量跑步跟跳繩，膝蓋會受11F 223.139.174.44 台灣 04/12 11:48
噓 : G軟喔12F 118.165.146.88 台灣 04/12 11:48
推 : 體脂83% 光走路就是高強度運動了吧13F 223.137.16.61 台灣 04/12 11:48
→ : 不了吧14F 223.139.174.44 台灣 04/12 11:48
推 : 先不要15F 114.137.75.75 台灣 04/12 11:48
噓 : 83唬洨16F 42.72.73.36 台灣 04/12 11:49
噓 : 減肥是熱量赤字17F 39.14.19.168 台灣 04/12 11:49
→ : 唬爛不打草稿先剁懶覺18F 36.233.46.30 台灣 04/12 11:49
→ : 好喔原來168減肥法是這種16819F 126.156.89.10 日本 04/12 11:50
→ : 感覺可以先用滾的20F 101.10.13.225 台灣 04/12 11:50
推 : 體脂83%wwwwww21F 61.222.28.105 台灣 04/12 11:50
推 : 先少吃點到90吧 現在運動膝蓋沒多久就22F 223.136.113.71 台灣 04/12 11:51
→ : 壞了
→ : 壞了
推 : 比我身高還高QQ24F 60.251.154.115 台灣 04/12 11:52
→ : 真的吃太多了25F 223.136.113.71 台灣 04/12 11:52
推 : 這麼肥吃基代繼續躺就好了，爬的起來再考26F 42.74.228.208 台灣 04/12 11:53
→ : 慮運動好嗎
→ : 慮運動好嗎
→ : 83%要禁止火源了吧28F 59.127.152.130 台灣 04/12 11:53
噓 : 跳繩穩死，你光跳起來著地，膝蓋先斷29F 223.200.182.163 台灣 04/12 11:54
→ : 你的膝關節會爆掉 不如先游泳30F 1.200.161.122 台灣 04/12 11:55
推 : 先控制飲食，還有我建議游泳比較好31F 61.227.172.243 台灣 04/12 11:55
→ : 體脂83?????32F 180.217.35.184 台灣 04/12 11:55
→ : 這個體重跑步，你的膝蓋會壞掉33F 61.227.172.243 台灣 04/12 11:55
推 : 這數字這麼吉利幹嘛減34F 223.139.197.129 台灣 04/12 11:56
推 : 怎可能有人體脂80% 別騙35F 118.231.162.136 台灣 04/12 11:57
推 : 慢走 游泳36F 49.216.22.248 台灣 04/12 11:58
推 : 先控制飲食瘦下來 再運動37F 36.238.105.35 台灣 04/12 11:58
推 : 先不吃拉幹38F 114.32.18.127 台灣 04/12 11:58
推 : 膝蓋：39F 1.200.98.51 台灣 04/12 11:58
→ : 把健身房器材壓壞怎麼辦40F 114.32.18.127 台灣 04/12 11:58
推 : 睡覺減肥41F 42.72.0.209 台灣 04/12 11:59
推 : 好難 我也好想減肥42F 111.71.56.185 台灣 04/12 11:59
噓 : 確定不是顆球嗎43F 1.200.134.252 台灣 04/12 12:00
→ : 建議先從飲食下手 搭配飛輪跟游泳44F 220.138.21.214 台灣 04/12 12:00
推 : 這體重光是飲食改變就可以先瘦很多啊45F 49.216.161.190 台灣 04/12 12:01
→ : 走路等於別人背100公斤 高強度運動46F 118.163.108.246 台灣 04/12 12:01
→ : 跑步不是好選擇 等你瘦到100以下再說47F 220.138.21.214 台灣 04/12 12:02
→ : 體之83% 想看圖48F 125.231.137.11 台灣 04/12 12:02
噓 : 249F 59.120.35.208 台灣 04/12 12:02
推 : 先少吃 泡泡水走路就好了啦50F 61.230.47.28 台灣 04/12 12:02
推 : 看目標，減個20公斤，少吃+散歩可成，要減51F 101.9.194.241 台灣 04/12 12:03
→ : 個100公斤，要等體重低於120公斤再跑不遲
→ : 個100公斤，要等體重低於120公斤再跑不遲
推 : 83%是移動式儲油槽嗎53F 223.137.11.217 台灣 04/12 12:04
推 : 二樓那簡直像自備兩個抱枕54F 114.136.104.121 台灣 04/12 12:04
→ : 怎麼可能8355F 49.216.26.211 台灣 04/12 12:05
噓 : 唬爛喔，體脂83%？56F 1.200.66.31 台灣 04/12 12:05
推 : 先從飲食控制開始57F 1.200.154.79 台灣 04/12 12:06
推 : 168公斤…跳的起來嗎58F 49.217.177.155 台灣 04/12 12:08
噓 : 為何不看醫生 尋求醫生建議？59F 114.33.17.109 台灣 04/12 12:09
推 : 膝蓋會先報銷 然後就不用減肥了60F 122.117.48.133 台灣 04/12 12:10
推 : 我認識一個體重身高都129.3好好的61F 101.12.48.32 台灣 04/12 12:11
推 : 膝蓋先壞62F 223.140.134.117 台灣 04/12 12:11
推 : 連走路都有困難吧63F 114.136.146.82 台灣 04/12 12:15
推 : 體重168只要正常飲食就會瘦了啦！64F 61.223.100.187 台灣 04/12 12:16
推 : 83…事油罐車嗎65F 49.216.47.192 台灣 04/12 12:16
推 : 膝蓋會爆掉 先用走路當運動 看膝蓋的66F 223.140.25.182 台灣 04/12 12:16
→ : 狀況決定走多遠
→ : 狀況決定走多遠
推 : 冷氣關掉就出油了吧68F 114.136.213.45 台灣 04/12 12:16
→ : 能走5km長距離後 在增加走路速度 等69F 223.140.25.182 台灣 04/12 12:18
→ : 體重降到100在跑步
→ : 體重降到100在跑步
→ : 少吃用熱量赤字減肥就可以71F 49.216.24.213 台灣 04/12 12:20
推 : google“超慢跑”，體重多重都適合進行72F 118.231.162.63 台灣 04/12 12:20
→ : ，而且在家也能操作，真心不騙
→ : ，而且在家也能操作，真心不騙
推 : 認真回答問題：先游泳吧74F 114.45.19.84 台灣 04/12 12:20
推 : 是打反了嗎 體脂83?75F 36.236.209.229 台灣 04/12 12:23
推 : 不行，先改善飲食控制體重76F 114.137.42.81 台灣 04/12 12:23
噓 : 最好跑得動77F 1.175.72.211 台灣 04/12 12:24
→ : 認真吼，先走路就好，護膝帶好78F 101.12.51.171 台灣 04/12 12:24
→ : 走路都要停下來喘了79F 1.175.72.211 台灣 04/12 12:25
推 : 太重了 建議先游泳和快走80F 118.231.190.64 台灣 04/12 12:25
噓 : 不好 請改善飲食81F 124.218.222.131 台灣 04/12 12:26
→ armorblocks …
→ : 先騎飛輪吧83F 61.220.246.157 台灣 04/12 12:31
推 : 先從飲食開始吧 飲食佔82%運動18%84F 42.73.139.180 台灣 04/12 12:33
推 : 168先開始做 盡量不要餓的狀態下減食85F 1.200.47.199 台灣 04/12 12:38
推 : 真的假的，體脂可以80幾%？86F 223.139.49.179 台灣 04/12 12:38
推 : 請問他身上油花好看嗎87F 27.247.67.138 台灣 04/12 12:38
推 : 體脂83 太鬼了吧88F 59.115.202.98 台灣 04/12 12:39
噓 : 先從快走開始，比較不傷膝蓋89F 1.200.250.140 台灣 04/12 12:40
→ : 這個去火葬場 會爆炸捏90F 42.79.159.213 台灣 04/12 12:43
推 : 83？公三小91F 223.137.15.164 台灣 04/12 12:45
→ : 體脂83%？？腳碰得到地嗎？92F 42.73.69.72 台灣 04/12 12:51
噓 : 不好 先去騎腳踏車或游泳93F 36.226.231.243 台灣 04/12 12:53
→ : 直接跳繩跑步等著報廢膝蓋腳踝
→ : 直接跳繩跑步等著報廢膝蓋腳踝
→ : 83%是可燃物了吧95F 122.116.238.191 台灣 04/12 12:54
→ : 211餐盤先試吧96F 1.168.157.90 台灣 04/12 12:57
推 : 站著就會喘了吧97F 45.121.50.63 台灣 04/12 13:01
→ : 先減重98F 101.9.97.194 台灣 04/12 13:02
推 : 認真回 去做縮胃手術99F 36.225.125.99 台灣 04/12 13:04
→ : 你朋友（你？）絕對無法自制只能找醫生
→ : 了
→ : 你朋友（你？）絕對無法自制只能找醫生
→ : 了
推 : 我100都直接先游泳啦，不要跑102F 27.242.138.230 台灣 04/12 13:06
推 : 膝蓋會爆炸喔，先去找教練評下怎麼開始103F 42.73.166.205 台灣 04/12 13:11
→ : 比較好
→ : 比較好
→ : 膝蓋會爆掉105F 1.171.215.125 台灣 04/12 13:13
推 : 游泳好一點106F 111.83.146.13 台灣 04/12 13:15
推 : 我大學同學體重140 大學的時候膝蓋107F 1.200.48.116 台灣 04/12 13:15
→ : 就有問題了 跑步真的會爆掉
→ : 就有問題了 跑步真的會爆掉
噓 : 體脂83是哪桶油109F 101.10.97.173 台灣 04/12 13:15
推 : 游泳 水下走+輕度有氧110F 1.34.216.33 台灣 04/12 13:16
→ : 給你參考111F 1.200.48.116 台灣 04/12 13:16
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/nJggt5g.jpg)
推 : 認真說，先少吃減一些後，再搭配健113F 36.230.63.84 台灣 04/12 13:19
→ : 身飲食
→ : 身飲食
推 : 體脂83%是骨頭內臟都沒了嗎115F 140.115.56.110 台灣 04/12 13:19
推 : 認真，先透過飲食跟藥物控制再來運動116F 114.137.36.196 台灣 04/12 13:26
推 : 笑爛，體脂83%，所以你肌肉、骨頭、血液117F 223.138.52.120 台灣 04/12 13:26
→ : 那些才29公斤，你真的知道你在說什麼嗎？
→ : 那些才29公斤，你真的知道你在說什麼嗎？
推 : 飲食控制+快走就好了119F 36.230.238.172 台灣 04/12 13:27
噓 : 計算錯誤，不可能83%120F 114.47.51.27 台灣 04/12 13:28
推 : 我體重70有在重訓 我都不敢負重100公斤跑步121F 218.161.70.177 台灣 04/12 13:29
推 : 游泳有效122F 111.80.159.157 台灣 04/12 13:31
推 : 節食比較有用 別虐待你的膝蓋了123F 101.12.28.217 台灣 04/12 13:33
推 : 體脂83 這夏天會自燃吧124F 60.251.148.6 台灣 04/12 13:34
推 : 看沉重人生，這個先剋制飲食125F 111.82.239.162 台灣 04/12 13:41
推 : 還好吧 身高280的話還可以吧126F 114.140.121.172 台灣 04/12 13:46
推 : 先少吃 一週會掉個3-5公斤127F 114.39.192.36 台灣 04/12 13:50
推 : 這教練是要害死人喔，這種體型怎麼跑跳128F 118.163.125.157 台灣 04/12 13:51
→ : 減到150以下再用運動減129F 114.39.192.36 台灣 04/12 13:51
→ : 這什麼學店教練 笑死130F 114.40.0.70 台灣 04/12 13:52
→ : 先去水裡玩 一天玩個6小時 一樣節食131F 114.39.192.36 台灣 04/12 13:53
→ : 游泳132F 101.136.16.74 台灣 04/12 13:54
推 : 等降到110以下再考慮強力的運動133F 114.39.192.36 台灣 04/12 13:55
推 : 不用啦。每天走路兩個小時就會瘦很快了134F 223.137.226.152 台灣 04/12 13:56
→ : 散步真的輕鬆又瘦得快。前提是飲食要控制。
→ : 當然也不能走太慢。
→ : 散步真的輕鬆又瘦得快。前提是飲食要控制。
→ : 當然也不能走太慢。
推 : 髕骨肌腱先發炎137F 27.53.1.5 台灣 04/12 13:57
→ : 不過初期還是慢慢走就好。先養成走路散步習138F 223.137.226.152 台灣 04/12 13:58
→ : 慣
→ : 走路一個小時 = 扛著168公斤運動一小時。
→ : 慣
→ : 走路一個小時 = 扛著168公斤運動一小時。
推 : 體脂83%也不用減了141F 61.218.53.138 台灣 04/12 14:02
→ : 膝蓋會壞掉142F 73.9.18.179 美國 04/12 14:02
→ : 這運動量比健身房所有運動器材都還大143F 223.137.226.152 台灣 04/12 14:02
推 : 這體脂跟體重光睡覺就是在重訓了144F 182.233.221.63 台灣 04/12 14:11
→ : 體脂38%吧，83%是三小145F 27.52.168.75 台灣 04/12 14:11
推 : 這什麼教練？怎麼會建議體重這麼高又146F 111.249.204.207 台灣 04/12 14:27
→ : 沒運動習慣的人以跳繩減肥= =？建議
→ : 一開始先走路半小時到一小時，養成運
→ : 動習慣後可以變快走，如果可以的話游
→ : 泳更好。這體重沒肌肉支撐的話跑步和
→ : 跳繩都傷膝蓋...當然還要搭配飲食，
→ : 不過不要一次改變太多會無法堅持
→ : 沒運動習慣的人以跳繩減肥= =？建議
→ : 一開始先走路半小時到一小時，養成運
→ : 動習慣後可以變快走，如果可以的話游
→ : 泳更好。這體重沒肌肉支撐的話跑步和
→ : 跳繩都傷膝蓋...當然還要搭配飲食，
→ : 不過不要一次改變太多會無法堅持
推 : 不可能 我214公斤的時候也才57%153F 111.71.1.198 台灣 04/12 14:36
推 : 你朋友是沙拉油？154F 101.10.10.19 台灣 04/12 14:59
→ : 先節食比較重要，不然膝蓋先廢掉155F 36.231.231.132 台灣 04/12 15:01
推 : https://youtu.be/9SSC2EtmbRM?t=1291156F 36.227.93.20 台灣 04/12 15:08
→ : 這個教練的世界裡沒有胖子，所以換一個。
→ : 健身教練的專精應該也是健身不是減肥吧。
→ : 老是期待健身教練當一個減肥教練也很奇怪。
推 : https://imgur.com/56pnmsH 不知道台灣有沒
→ : 這個教練的世界裡沒有胖子，所以換一個。
→ : 健身教練的專精應該也是健身不是減肥吧。
→ : 老是期待健身教練當一個減肥教練也很奇怪。
推 : https://imgur.com/56pnmsH 不知道台灣有沒
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/56pnmsHh.jpg)
→ : 不過…踩健身車就更低衝擊高安全 (不論肌群161F 36.227.93.20 台灣 04/12 15:19
→ : 比慢跑跳繩還低衝擊的運動並不難找= = so..
→ : 比慢跑跳繩還低衝擊的運動並不難找= = so..
推 : 50%以上體脂幾都不準163F 42.72.151.123 台灣 04/12 15:25
推 : 是水中快走跑步吧164F 114.136.237.92 台灣 04/12 15:49
推 : 八卦對肥宅真是溫暖QQ165F 223.141.9.75 台灣 04/12 15:57
推 : 光走路和不吃垃圾食物應該就瘦很快，166F 125.229.3.146 台灣 04/12 16:12
→ : 注意膝蓋就好
→ : 注意膝蓋就好
推 : 先168、配合健走+游泳，不過管不住嘴巴168F 223.139.71.202 台灣 04/12 16:34
→ : 都沒用
→ : 都沒用
推 : 168光是站著或是走路就可以了=）170F 111.71.212.124 台灣 04/12 16:38
→ : 請飲食控制
→ : 請飲食控制
推 : 先節食再說172F 111.71.214.120 台灣 04/12 16:47
→ : 別，先改變飲食就好不用運動173F 118.163.87.133 台灣 04/12 17:02
→ : 這種肌肉量控制一下飲食輕鬆瘦到100
→ : 這種肌肉量控制一下飲食輕鬆瘦到100
→ : 先承認...175F 1.200.131.206 台灣 04/12 17:16
噓 : 膝蓋會先廢掉，不如先改飲食176F 111.82.111.233 台灣 04/12 17:22
噓 :177F 123.252.80.240 台灣 04/12 17:25
推 : 好奇是哪家的教練178F 223.137.25.10 台灣 04/12 17:50
推 : 誰來解釋一下體脂83%要怎麼走路？179F 125.235.138.109 越南 04/12 17:57
推 : 躺著改站著就熟了吧180F 101.12.22.181 台灣 04/12 18:07
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