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作者
標題 [減肥] 超大體重求助
時間 Sat Oct 28 23:47:39 2023
作者
標題 [減肥] 超大體重求助
時間 Sat Oct 28 23:47:39 2023
求各位大大救我
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：178
體重：139
BMI：43.8
體脂率：41.7
三餐內容：目前未開始調整飲食
早餐：有糖豆漿、漢堡蛋
午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍
晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口
其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量
日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無
運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程
我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職
會有約三個月到半年時間可以專注減肥。
有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了)
希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數
心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳
今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。
連帶體重也有微降
但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。
想請問有什麼方法或建議可以幫幫我
如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議
目前一個月大約可以花一萬在這上面
現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了
再失敗就真的沒有救了
這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.183.127 (臺灣)
※ 作者: snbftmb 2023-10-28 23:47:39
※ 文章代碼(AID): #1bFIqUe4 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698508062.A.A04.html
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[減肥] 超大體重求助
10-28 23:47
10-29 22:41
10-30 10:21
10-31 22:12
推 : 含糖飲料跟宵夜先戒 睡飽一點1F 10/28 23:53
推 : 不可以吃宵夜！！！
要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會降很快2F 10/28 23:53
要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會降很快2F 10/28 23:53
推 : 你這種體重，一日一餐、全穀全素、不吃冰不吃甜，一個5F 10/28 23:55
一日一餐是建議什麼時候進食?→ : 月就減很多體重了。
那餐七分飽就行。
運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就已經非常夠了。
水果太甜了，不用碰也可以。6F 10/28 23:55
那餐七分飽就行。
運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就已經非常夠了。
水果太甜了，不用碰也可以。6F 10/28 23:55
推 : 聽1、2樓的11F 10/28 23:59
→ : 減肥主要還是飲食，負重訓練只是有基本的耐力跟身形。12F 10/28 23:59
※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:01:29推 : 選你方便的那餐就好，固定時間比較重要。
飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類建議至少占熱量的一半以上。13F 10/29 00:01
飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類建議至少占熱量的一半以上。13F 10/29 00:01
推 : 你的體重先不用運動 三餐份量正常 就算餐餐便當 別吃宵夜跟16F 10/29 00:03
→ : 菜去便當店買就好，不用特別過油，那個太麻煩了。17F 10/29 00:03
→ : 飲料 就瘦了
有預算就去看營養師 更快18F 10/29 00:03
有預算就去看營養師 更快18F 10/29 00:03
→ : 也不建議碰什麼生菜，太寒了，至於水果，現在普遍太甜至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。
(含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望
後面就輕鬆了。
負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。
還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。還有多看一些正能量的視頻，有看有差。20F 10/29 00:04
(含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望
後面就輕鬆了。
負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。
還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。還有多看一些正能量的視頻，有看有差。20F 10/29 00:04
→ : 謝謝b1988011530F 10/29 00:12
→ : 例如 游生日記 体德学院校长李维刚 孙良轩没有肌肉
不會。31F 10/29 00:12
不會。31F 10/29 00:12
→ : 只要你能剋制慾望，就能減，慾望的高低決定你體重的高低33F 10/29 00:14
這就是最困難的，而且工作的時候減肥，整個身心狀態都會滿不好的。加上工作有業務業績性質，為了讓心情愉快，吃會變成很難替換掉的手段。
也是因為這樣，我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。
※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:17:48
推 : 我吃身心科的藥，剛畢業的時候82公斤，五年後的八月
也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減
要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去我碳水一天只吃150g以內，半夜肚子餓就煎鮭魚或虱目魚34F 10/29 00:17
也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減
要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去我碳水一天只吃150g以內，半夜肚子餓就煎鮭魚或虱目魚34F 10/29 00:17
推 : "我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。"想法正確38F 10/29 00:21
→ : 控制好熱量跟碳水，這個體重很容易就降下去了39F 10/29 00:21
→ : 一定要養成正確的飲食習慣，但前面三週最痛苦，要有心理準備。
但熬過去就是你的了，堅持住。40F 10/29 00:21
但熬過去就是你的了，堅持住。40F 10/29 00:21
噓 : 一日一餐鬼洨又來了43F 10/29 00:22
推 : 不要聽那個一日一餐的44F 10/29 00:35
推 : 氣血大師你就別看了 你還要工作的 再者 你如果一個月有1萬可花在這上面 我建議你 可以問一下手術之外 順便找營養師學習吃東西 這段時間你多走動 畢竟孩子不大 叫你抽空運動也辛苦 不如多跟孩子跑跳 等你體重降下來一些 孩子也略大一點 跟太太商量一下 找點時間去找個教練上教練課學習一下
3個月-30公斤 我是覺得你太樂觀也太著急（更不要說回到3位數以下） 3個月如果能到110-120就是很不錯的成果了 你3個月把自己吃到快140嗎？
你不趁這三個月養好良好的飲食習慣 你之後回頭工作又遇到類似情況 只會比現在更胖45F 10/29 00:45
3個月-30公斤 我是覺得你太樂觀也太著急（更不要說回到3位數以下） 3個月如果能到110-120就是很不錯的成果了 你3個月把自己吃到快140嗎？
你不趁這三個月養好良好的飲食習慣 你之後回頭工作又遇到類似情況 只會比現在更胖45F 10/29 00:45
→ : 有錢的話就去找有營養師搭配的健身房 會很快瘦下來
主要飲食還是要克制56F 10/29 00:58
主要飲食還是要克制56F 10/29 00:58
推 : 先飲食，運動挑溫和的做，走路超慢跑等等58F 10/29 01:04
推 : 算一下熱量收支而已 數學題59F 10/29 01:15
推 : 從無糖豆漿開始60F 10/29 01:36
推 : 正常體型的三餐份量正常，在你眼裡可能是極少且吃不飽。61F 10/29 02:33
噓 : 紅明顯 不要聽那個b198唬爛 氣血大師
你都願意花錢的話 就找營養師幫你評估飲食62F 10/29 02:35
你都願意花錢的話 就找營養師幫你評估飲食62F 10/29 02:35
→ : 我認為短期速效和長期緩效的你都要去做，短期速效是要讓你能明確感覺到減重帶來的好處，到長期緩效你就比較能繼續堅持下去。64F 10/29 02:37
推 : 宵夜先拿掉就可以看到成效了，再來就是飲料
，之後再慢慢改善量的問題67F 10/29 02:41
，之後再慢慢改善量的問題67F 10/29 02:41
→ : 我也在認真減肥中，起點比你低一點點，目前記錄每日飲食20幾天，這段時間大約減4公斤，運動量也是很低
https://reurl.cc/Xmpl1R 我的飲食紀錄，你可以看看吃這樣在低運動量的情況下減重的速度，再看看你的目標
怕你有過份期待卻沒有想像的效果會覺得沮喪，所以想說69F 10/29 02:44
https://reurl.cc/Xmpl1R 我的飲食紀錄，你可以看看吃這樣在低運動量的情況下減重的速度，再看看你的目標
怕你有過份期待卻沒有想像的效果會覺得沮喪，所以想說69F 10/29 02:44
→ : 我目前是信仰熱量教派，吃什麼都沒差，但要減脂就是要每天製造熱量赤字，我自己目前實行下來也確實吃什麼都沒差。74F 10/29 02:48
→ : 給你參考一下，可以抓一下對自己減重的期望76F 10/29 02:48
→ : 我自己今年二月是從110減到現在75上下，我對吃沒有很嚴格，相反的有些活動還會故意補精碳快碳，可是對動卻很要求自己。如果不從事長時間耐力運動如爬山越野跑的話，或許我也會從飲食著手。77F 10/29 02:55
推 : 可分階段進行:第一步:戒宵夜；二:戒含糖飲；三:飯量減半；四:中式炒菜過水去油...等81F 10/29 03:12
推 : 食物改一改就可以先瘦不少.
改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣.83F 10/29 04:09
改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣.83F 10/29 04:09
推 : 有預算的話建議找營養師85F 10/29 04:10
→ : 但是你體重這個數字,你用最容易的辦法先減比較實在.
等到你減到卡關,在往困難的方式前進.
因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以.
看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量.
更都還不需要運動..XD
一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了.86F 10/29 04:10
等到你減到卡關,在往困難的方式前進.
因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以.
看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量.
更都還不需要運動..XD
一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了.86F 10/29 04:10
推 : 本想噓，你板上置頂文章不會先看一遍喔。92F 10/29 05:53
推 : 一日一餐的千萬不要聽，你是大體重，吃得又多，頓時減成一日一餐，你肯定維持不了。
建議你先戒掉宵夜，有糖改成無糖，一步一步來，不要妄想一步登天，不然很難達到你想要的目標。
版上有位150kg的網友的減肥過程，搜一下對你幫助應該很大那位網友是女生都能減，男生減肥其實更容易。93F 10/29 07:23
建議你先戒掉宵夜，有糖改成無糖，一步一步來，不要妄想一步登天，不然很難達到你想要的目標。
版上有位150kg的網友的減肥過程，搜一下對你幫助應該很大那位網友是女生都能減，男生減肥其實更容易。93F 10/29 07:23
推 : 原型食物吃到飽 少油少糖少鹽 一天最多兩拳水果99F 10/29 07:30
推 : 還有別想說改喝代糖飲料，像我最近零卡可樂特價買一堆回來喝，結果稍微變胖了。雖然沒有熱量但代糖會刺激胰島素不利減肥的樣子271F 10/29 20:19
→ : WHO的研究說 所有代糖進入體內後的生理機制都類似
有一說是天然代糖可能比較安全274F 10/29 21:10
有一說是天然代糖可能比較安全274F 10/29 21:10
推 : 真的可以找個營養師來搭配飲食 我也是靠這樣瘦超多276F 10/29 21:38
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