作者 kisweet999 (淘氣喵)標題 [問卦] 乾淨增肌是不是都市傳說?時間 Wed Aug 9 15:35:55 2023
如題
前陣子剛減脂成功
轉換為增肌模式
本來想要乾淨增肌 避免吃太多練不夠變胖
不過看了一堆 KOL
說增肌需要 2 倍蛋白質、6 倍碳水
我這樣隨便算算每天都需要 2600 大卡以上
乾淨增肌是 TDEE+200~300大卡
我 BMR 17XX + 日常消耗 + 重訓可有可無的消耗
一天 TDEE 頂多 2000 左右吧
+200~300 也就是 2200~2300
但我每天都吃到 2600up 就為了滿足蛋白質 2 倍 碳水 6 倍
有沒有乾淨增肌是都市傳說的八卦?
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※ 作者: kisweet999 2023-08-09 15:35:55
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→ leoqqqoel: 乾淨的媒1F 123.241.243.68 台灣 08/09 15:36
→ vowpool: 乾淨的肌2F 125.227.40.62 台灣 08/09 15:36
→ linceass: 至少要吃2500吧
訓練量上去後那點還不夠你消耗的3F 220.138.127.114 台灣 08/09 15:37
推 ph777: 這裡不是肌肉版5F 223.141.49.245 台灣 08/09 15:39
推 sted0101: 乾淨的肉6F 180.217.240.126 台灣 08/09 15:39
推 kawazakiz2: 人生苦短幹嘛這麼辛苦，來塊雞排7F 49.216.185.172 台灣 08/09 15:39
→ amphiprion: 乾淨的雞8F 223.140.195.139 台灣 08/09 15:39
推 sephen: 用藥不就好了9F 61.220.121.237 台灣 08/09 15:44
推 tseng2001: 有錢就可以10F 39.10.41.180 台灣 08/09 15:52
→ Dhack5321: 外國有人打幾劑藥水就可以手拉直昇機了11F 61.222.88.145 台灣 08/09 16:03
→ w271235: 直接快樂髒增肌，肉量到了再減脂？12F 49.216.223.46 台灣 08/09 16:04
推 DEAKUNE: 你先吃蛋白質到飽再說
其實乾淨增肌你就吃純肉飲食就好，蛋白質吃飽優先13F 27.242.8.92 台灣 08/09 16:23
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