作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)標題 Re: [問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練？時間 Wed Nov 8 16:23:23 2023
安安 本巨巨175/95.5/12%
一個原則
"只要你的訓練能維持一樣強度 即使痠痛還是能繼續練"
如果體感是 痠到沒辦法好好控制肌肉來保持動作的品質
當天就休息 或者訓練量減半
本巨巨是推腿拉推腿拉 每個肌肉部位會過72小時後再練
上半身之類的都還好 不太會累積到下一次訓練
但是腿操的很兇 基本上都要靠當天的熱身還有訓練組來評估
有時候腿很痠 但是熱完身之後就還好 那就把訓練組練完
有時候則是會覺得 痠到沒辦法好好控制重量跟動作品質
那就是把訓練量減半 一樣的組數一樣的重量 十下變成五下 五下變三下
所以一個原則
"只要痠到不會影響你的動作品質跟訓練 就繼續練"
※ 引述《levs (我愛太魯閣)》之銘言：
: 看了一本叫作《肌肉的科學》的書說
: 練肌肉後可能會痠痛兩三天
: 要放著修復兩三天休息之後再練
: 可是我在用的徒手重訓APP
: 幫我開的課表是每天練
: 問題是我前一天練之後都還很痠痛
: 比方說前一天練腿 走路的時候大腿小腿都在痛
: 請問這樣子到底該繼續練還是要休息呢？
: 還是說 徒手重訓APP這種痠痛是輕度的 不需要花兩三天休息？
: 真正強度高的重訓的痛不是這種等級而已 是不休息不行的程度？
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※ 作者: bluebluelan 2023-11-08 16:23:23
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練？
11-08 16:23 bluebluelan
推 levs: 謝謝建議 好詳細的解說 我轉貼到筆記本
感謝大大不吝分享2F 118.6.182.68 日本 11/08 16:28
推 qa1122z: 正確，但是要小心不要受傷，注意酸跟疼痛不一樣4F 111.82.207.182 台灣 11/08 16:30
推 morgankhs: 巨巨圖呢6F 118.231.145.90 台灣 11/08 16:31
推 MintTW: 恢復速度
年紀也有差7F 203.68.22.23 台灣 11/08 16:36
→ achun1212: 有醫學根據嗎？還是土法煉鋼的經驗？9F 49.216.20.171 台灣 11/08 16:39
→ weakerman: 黑魔法超恢復力的玩法10F 219.70.41.117 台灣 11/08 16:41
推 qa1122z: 哇靠！還要醫學根據？難道懷孕的跟射精的都要先了解懷孕的醫學根據？11F 111.82.207.182 台灣 11/08 16:42
推 opop1132: 要確欸 有根據嗎?13F 150.117.56.170 台灣 11/08 16:48
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