作者 heavenbeyond (如果在天堂)標題 [問題] 與槓鈴肩推說goodbye >.<時間 Sat May 27 16:28:56 2023
巨巨好， 想請教一個問題。
是這樣
叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。
最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。
看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，
左斜方肌感覺非常緊繃啊！我還以為我是受傷了，就改用輕重量站姿啞鈴肩推試一下，此時沒有任何不適。
我又試了一下輕重量的坐姿史密斯肩推，也沒有任何不適。然後我又用空手去模擬槓鈴肩推的動作，結果還是一樣左斜方肌非常緊繃。
左思右想，我發現在做站姿/坐姿啞鈴肩推和坐姿史密斯肩推這三種動作的時候，我都可以確保手肘位於身體前方，
唯獨模擬槓鈴肩推在手舉至最高點時，此時手肘會與身體平行。
這樣我算是活動度不足，所以和槓鈴肩推無緣了嗎 >.<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.35.57 (臺灣)
※ 作者: heavenbeyond 2023-05-27 16:28:56
※ 文章代碼(AID): #1aSRzCP3 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685176140.A.643.html
推 ceca: 姿勢有問題,並且問題不一定在肩膀.
你腰椎的位置錯了,你肩膀一樣會卡卡.
唯一的最好的辦法...請教練幫你看
有一點點卡就不要硬來,硬來沒炸掉以後也是關節磨損.1F 05/27 16:32
噓 xxtuoo: 不做不會死Zzz5F 05/27 16:33
推 why8ther: 手肘在最高點要往外轉 離心時記得要轉回來7F 05/27 16:54
→ XZXie: 安安 參考一下超核心影片 有講改善肩推活動度問題8F 05/27 17:12
推 soulgoodman: 試試看吊著單槓放鬆 在某個角度其實等於槓鈴肩推
縮短握拒也可以試試看10F 05/27 18:09
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