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作者 stepnight (a5a5aa555oo)
標題 [問題] 預算10K在家佈置簡易健身
時間 Wed Sep 13 22:29:04 2023

10K確實不多
但我若是前面堅持下來
未來會繼續添置的

各位好
這幾年陸陸續續最初萵苣報名
再到今年又報了優漾結果都太懶沒去了
報完名一開始都有堅持2-3個月
但看到體重沒下降就灰心沒繼續下去

下班到家了就非常非常非常懶得再踏出家門
目前健身房都退掉了

更改一下好了
應該說我不是懶得動懶得健身
主要是特別懶得踏出家門

現在近30了
過了25歲原本173/55
一直增長到現在173/70
明年要拍婚紗照實在是不想再這樣的體態了

那我現在主要也不求體重的下降
希望的是可以練出好的體態
長時間坐在電腦前，核心基本上都蠻廢的

飲食的話
基本上一天兩餐
中午跟著公司訂便當
晚上非常健康的健康餐
原型食物、少油、胡椒鹽
飲料自己煮紅茶加了一點點點點糖
上班日早上就帶自己煮的紅茶
下午會喝大概2000cc水
其他時間就都紅茶
紅茶真沒辦法戒

求各位推薦些器材讓小弟在家能健身健身
謝謝！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.238.109 (臺灣)
※ 作者: stepnight 2023-09-13 22:29:04
※ 文章代碼(AID): #1b0SSo79 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694615346.A.1C9.html
※ 同主題文章:
[問題] 預算10K在家佈置簡易健身
09-13 22:29 stepnight
Re: [問題] 預算10K在家佈置簡易健身
09-14 10:03 hedonist
Re: [問題] 預算10K在家佈置簡易健身
09-14 15:28 rizzo123
Re: [問題] 預算10K在家佈置簡易健身
09-14 19:45 ripple0129
推 giddens123: 你還是別買了，不然到時候又要po送人不覺得浪費嗎，免費操場跑步啥的你先維持再說吧
你需要的是堅持，器材根本其次1F 09/13 22:31
→ stepnight: 我是很懶得出門，但如果在家也許不一樣
我願意先拿個10K試試看自己@@4F 09/13 22:36
推 cattony: 別買+16F 09/13 22:39
→ starcookey: 173/55也太瘦7F 09/13 22:46
推 Radiomir: 練核心就滾輪呀...幾百塊搞定, 簡單粗暴, 只是門檻不低8F 09/13 22:55
推 bassblacktea: 買啞鈴看能堅持多久  我個人當初是這樣過的
後來就陸續有了臥推椅+單槓架9F 09/13 22:59
→ kobe30418: 懶得出門 根本沒心有運動 別浪費錢跟時間了11F 09/13 23:10
推 yawenla: 應該是要從飲食觀念開始改善，一邊加入運動，有點成效了才會有繼續的動力，不然只會買了器材依舊當裝飾品
去健身房跟在家一樣，有心就會動，沒心啞鈴在旁邊也不會用12F 09/13 23:11
→ fantasystar: 先不要花太多，啞鈴加彈力帶，先看能玩多久16F 09/13 23:25
推 henry5405: 真心建議你別買 健身房都堅持不了了 在家你別想了17F 09/13 23:27
推 mambaforever: 1萬的話就一個可調式bench跟可調式啞鈴了18F 09/13 23:27
推 emmaloa: 下班去健身完再回家阿，去廣泛使用機楔跟啞鈴那些，再添購其中有興趣的~19F 09/13 23:28
→ henry5405: 但你可以先從培養運動習慣開始 不管做什麼21F 09/13 23:28
→ kenshin0717: 我覺得要有決心啦，我之前也是不想出門想靠健身環跟啞鈴，結果後來連動都不想動了，最後是被女友拉出去上教練課，慢慢培養運動習慣之後才弄一個轟菌22F 09/13 23:30
→ henry5405: 可以跑跑步、跳繩、滾輪及簡易單槓 建議你先5k以內25F 09/13 23:30
→ stepnight: 應該說我不是懶得動懶得健身
是特別懶得踏出家門這樣@@26F 09/13 23:32
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/13/2023 23:33:31
推 s200785: 先從每天深蹲、仰臥起坐、伏地挺身各100下維持個一兩個月，你再煩惱要買什麼吧28F 09/13 23:46
推 dkprotecter: 在家動其實沒啥效果 疫情的時候體態直接爆掉 還很容易偷懶30F 09/14 00:06
推 cubegaga: 我先預約你之後要送的器材32F 09/14 00:11
→ illawang: 把預算拉到50k，這樣就有動力運動了33F 09/14 00:14
推 cubegaga: 如果你有健身基礎 可調式啞鈴+彈力帶+bench就夠練了34F 09/14 00:14
推 baw88: 預算太少框跟槓都買不了，只能買啞鈴+椅子35F 09/14 00:14
推 jamescle23: 工作完先去運動再回家36F 09/14 00:26
推 rick6304: 都九月了 你這習慣練到明年體態也不會變 一萬請好一點的攝影修圖吧37F 09/14 00:33
→ joe513: 你還是別買了吧，自己家放健身器材設施有限的情況下裝過來換過去的你以為三分鐘熱度的你能堅持多久呢？真的不喜歡重訓的話就誠實面對這件事，改為發展其他運動項目吧。39F 09/14 00:38
推 Hasix: 唯一推薦下班健身後再回家
我跟你一樣，建工來回簽了三年，上過教練課，最後也是東摸西摸沒去，後來搞了門上扛一堆有的沒的，還是一樣不想動就是不想動
後來下定決心改成下班後不回家馬上去，到現在才慢慢養成每週規律的習慣，給你參考42F 09/14 00:54
推 szza2000: 要在家練核心，可以上wondercise線上直播課程，免費＆師資不錯，有氧跟皮拉提斯能滿足你的需求48F 09/14 01:12
→ stepnight: 各位建議我都有收到，謝謝50F 09/14 01:36
推 lumix: 滾輪、彈力帶、單槓、分體雙槓51F 09/14 02:04
推 wupeter09: 新手在家很難成功 環境太舒適了52F 09/14 02:05
推 survivalteru: 這個真的看人 我就是萵苣辦兩年只去三個月 後來花十幾萬在家練才把身材練出來 在家器材不比健身房但時間上好安排太多53F 09/14 02:13
推 soulboy330: 簡單組合式啞鈴跟彈力帶就好 太多錢很浪費56F 09/14 02:23
→ rsreason: 花了20幾萬轟菌 還配整套啞鈴塔 用不到30次直接四折賠售 戰鬥氛圍遠比不上健身房57F 09/14 03:23
推 sm981512: 不夠吧59F 09/14 04:04
推 jack91315: 健康餐澱粉去掉 我175/74 體脂11 一天只吃一餐澱粉而已60F 09/14 06:36
→ TITANCHIU: 請問樓上這樣其他熱量從哪裡來62F 09/14 06:53
→ gigi030507: 當然是龍門架跟槓鈴啊。曬衣服的好工具呢63F 09/14 06:57
推 weakerman: 買台二手磁阻飛輪加便宜卡鞋，現在家裡每天都騎一小時阻力訓練用迪卡儂彈力帶就好，迪卡儂可以試用，挑合適的2~3條64F 09/14 07:34
推 huntersp: 彈力繩加單槓架67F 09/14 07:41
推 NTUEESucks: 建議至少捏到15k：四柱深蹲架8000，槓片6000，剩下的買槓。以上都是買最便宜的狀況68F 09/14 08:21
推 Alphaplus: 買跑步機跟握推椅+可調式啞鈴吧
跑步機太貴就自己去學校操場跑70F 09/14 08:31
→ RuMeowMeow: 你是想減肥還是想單純想花錢72F 09/14 08:41
推 keiwear: 決心比較重要，有心，錢都花了為什麼不走出門去健身房73F 09/14 08:54
推 s9812508: 最基本的一定要握推椅加可調啞鈴（or啞鈴塔）74F 09/14 09:17
推 a534055: yt徒手健身隨便挑幾個跟練個一個月再考慮買吧75F 09/14 09:28
推 flyingiv: 不要浪費錢了76F 09/14 09:43
推 uei1201: 彈力帶瑜珈墊臥推椅，夠了77F 09/14 09:54
推 MS006872: 先養成習慣 從小事慢慢累積
不然也是白花錢78F 09/14 09:54
→ uei1201: 我就是全程在家練，體重從高點-45公斤了80F 09/14 09:56
推 kawazakiz2: 這通常都是變成壓醬菜和曬衣架81F 09/14 10:00
推 sleepyrat: 在家裡搬家具就夠你重訓了82F 09/14 10:01
推 newdoing: 先啞鈴入門吧，以免家裡多了個曬衣場83F 09/14 10:13
→ hisashi: 相信我 絕對不是門的問題 是人的問題84F 09/14 10:25
推 vi000246: 連出門都懶 你跟我說會在家運動?85F 09/14 10:36
→ curryhats: 非常懶建議直接去運動再回家+1
你現在體重隨意買個彈力帶趕快今天開始做
10k搞轟菌只是你又在說服自己懶的藉口，今天馬上去迪卡儂買彈力帶86F 09/14 10:40
推 CJFSHW: 通常有很大的機率會變大型曬衣架，經驗談90F 09/14 10:45
推 yawenla: 我自己是下班後發懶，所以都上班前練完，沖個澡再上班精神超好
其實就是想辦法簡化去運動這件事，不要有太多阻礙比較能慢慢養成習慣。91F 09/14 10:47
推 talktony: 可調式啞鈴搭配徒手HIIT 夠你瘦的95F 09/14 10:59
推 patty0702: 我跟你相反在家反而很不想動只想耍廢滑手機 所以刻意找公司附近的WG 下班就立刻去練 不然回到家不可能再出門一定怠惰的96F 09/14 10:59
噓 wulongde: 體重降不下來是嘴巴的問題，關運動啥事99F 09/14 11:00
→ talktony: 本身是勤去健身房6~12個月左右 開始在家添購設備 健身房100F 09/14 11:02
→ XZXie: 一天兩餐應該熱量赤字了 幹嘛運動 躺好101F 09/14 11:03
→ talktony: 改一周1~2次去試三項數值或些家裡難以練到的部位102F 09/14 11:04

各位建議都有參考了
我目前規劃是先堅持一個月在家徒手健身
堅持下來就會去迪卡農搬器材
自己在家肌群發力的話應該是沒問題
之前有找過教練特別練發力的感受度

那我確實是懶得出門不是懶得動
也不是「不喜歡健身」
我不管出門目的是什麼
就覺得出門這件事很麻煩
這我自己清楚

飲食的話我現在就一餐中午跟公司訂便當
會有澱粉以外，在家吃的晚餐是無澱粉的
自己煮的紅茶這點真沒辦法改
其他的沒有喝手搖飲的習慣

原本胖起來那陣子是三不五時吃麥當勞
雞塊10多塊、薯條、玉米濃湯吃爆

現在已經好久沒吃麥當勞了
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/14/2023 11:10:25
推 aggressorX: 健身房都懶得去 你沒有那個心在這上面 別浪費錢了103F 09/14 11:11
推 jesuskobe: 你完全沒有氧耶,只憑重訓要瘦已經非常非常困難了
更何況你是徒手,是覺得沒必要花這個錢104F 09/14 11:13
推 a1121210: 10k？啞鈴跟臥推椅106F 09/14 11:14
→ aggressorX: 你只是在找藉口而已啦 自己應該很清楚107F 09/14 11:14
→ jesuskobe: 懶沒問題,但懶就不會瘦 自己選擇阿108F 09/14 11:14
→ a1121210: 你需要的是志同道合的夥伴 互相激勵109F 09/14 11:15
→ stepnight: 我現在是不求體重數字的下降
而是希望可以體態好點，不要頂著小肚肚
針對我懶的推文就不再回覆了謝謝110F 09/14 11:16
推 newtypeL9: 以後送器材時我50收謝謝113F 09/14 11:24
推 a66880022: 173/70 感覺還好欸 你原本真的太瘦了114F 09/14 11:28
推 acesslai: 你的問題只要徒手健身，不用器材都可以辦到115F 09/14 11:46
→ shane24156: 不要有肚子不是練 是吃少減脂做有氧
你要手臂胸肌長起來那才是要練
當然 你有可能是核心沒力或是骨盆前傾導致的凸肚子116F 09/14 11:48
→ zyzzyz: 早點買房搬出去再開始搞也不遲，眼前的拍婚紗就還是健身房有效率一點119F 09/14 12:04
推 ruby981206: 我是自己在家徒手健身兩年，確認自己養成習慣之後中間才開始買一些配件（啞鈴，彈力帶），後來就直接上健身房了，先做點無負重的養成習慣再花錢買配件就好121F 09/14 12:07
推 cuteVictor: 我朋友每天在家伏地挺身100下 做了一個月效果不錯喔你先能夠堅持在買健身器材不然還是浪費錢124F 09/14 12:21
推 chigo520: 我覺得你本身就是沒有運動習慣…買回家也是當曬衣架…應該先養成後再考慮買126F 09/14 12:27
→ bustinjieber: 呃，還是先堅持上健身房吧，成本還比較低，
從你的描述就可以知道在家練絕對沒效果。
你以為假裝有運動=會有效果喔，
真的有夠廢。
本來還不想說什麼，看到你回其他網友的話，
就知道你身材肯定沒救了。128F 09/14 13:13

謝謝，我會努力不讓自己這麼廢
上面已經說了滿多次不去健身房了
→ donflower: 建議先買個xbike至少可以當衣架134F 09/14 13:45
推 arsonlolita: 飲食很重要 你蛋白質好像不夠哦135F 09/14 13:47
我會再多吃點肉謝謝
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/14/2023 13:51:04
推 doomster562: 買張便宜的臥推椅，再買便宜的可調節擴充啞鈴136F 09/14 13:52
推 tukry: 下班直接去健身房啊 不要先回家137F 09/14 13:55
→ kee32: 一萬就買六角槓加幾個槓片，至少夠你玩半年138F 09/14 14:02
推 HuangYa: 單純為了拍照跟要瘦做好飲食控制就好 練個毛線139F 09/14 14:34
噓 pipizone: 大家怎麼都那麼客氣 體重不是重點體態才是 這種抱佛腳我實在不知道要怎麼說140F 09/14 14:40
推 c1inique: 要拍婚紗照可以揪另一半一起去操場跑步阿！下班先運動完再回家是個好方式，我自己是一回家先換好運動服，這樣偷懶的心態比較好克服XD142F 09/14 15:07
推 jessicashen: 個人是覺得連健身房都懶得去了
還會自己在家練嗎?回到家只想躺平好嗎XD
至少我是這樣啦 所以為了健康
還是會強逼自己去萵苣跑跑步甩肉145F 09/14 15:10
推 Muratlo: 173 70 應該ok的  不要太緊張149F 09/14 15:45
推 doomster562: 173/70為了拍照的話減脂就好吧，找YouTube影片跟著做150F 09/14 15:49
→ NikkiNikki: 連出門都懶你跟我說在家會認真鍛鍊？152F 09/14 15:52
推 et00211: 照片po上來讓大家笑一下153F 09/14 16:06
→ KureRaian: 買（蔬菜以外的）教練課154F 09/14 16:12
推 bulls: 先看你在家陡手訓練可以堅持多久，再看要不要組homegym吧155F 09/14 16:20
→ sumton: 我比較想知道他明明是想問器材推薦，一堆人卻在那邊說他不會有毅力別浪費錢….之後真的浪費錢沒毅力也是他的問題現在到底有什麼好說嘴的…156F 09/14 16:20
→ tommyfly: 握推椅3K..可調式啞鈴7K..結案
不建議買迪卡儂的健身器材.不好脫手.對岸淘回來脫手還蠻容易的..請三思159F 09/14 16:33
推 NICEALAN: 推 sumton162F 09/14 16:39
推 kobi0910: 從現在開始168一年就好了  不用花錢163F 09/14 16:49
推 CHRISBEE: 家裡附近有單槓先拉一休一日，有持續再買器材164F 09/14 17:21
推 yawenla: 我自己在家用app練肌力，一週四到五練維持半年，體脂體態都好很多，覺得強度不夠才去健身房練不足的地方。
在家就啞鈴、彈力帶彈力繩就很夠用了165F 09/14 18:43
推 louis100: 我兩個月前跟你差不多減脂就可以了，加油！
https://i.imgur.com/pmUlOCW.jpg168F 09/14 19:28
[圖]

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