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標題 Re: [心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係
時間 Thu May 30 09:57:22 2024
標題 Re: [心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係
時間 Thu May 30 09:57:22 2024
原文寫得很好 借來討論
其實國外來說以jeff nippard就常常有提倡所謂科學練法
其中有個觀念就是不需要每次都力竭
最近他還有找運動科學專家 Dr.Mike來討論一些健身觀念
包含要不要力竭 包含作弊組 包含神經與肌肉連結等等
https://youtu.be/SYt4xPKUR3E?si=kidUikejj3oGbWnM
很多觀點是大多數人認為超級重要的
但他們提出了一些意見 給予一些經驗解說
也有是被忽略的一些觀點 這部應該新手或老手都很適合
訓練說白了練到最後就是回歸那幾點 可是經典的迷思最好還是與時俱進
去了解有沒有更有效率的練法或觀念~~~
偶爾更新一些觀念也很讚
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.181.138 (臺灣)
※ 作者: secretfly 2024-05-30 09:57:22
※ 文章代碼(AID): #1cLzq4Yp (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1717034244.A.8B3.html
推 : 好奇問問，不要每組都力竭，是指假如同一個動作要做3組，那前兩組可能在RPE8-9,最後一組再到10嗎？（除了大重量低次數的動作）
還是連最後一組都不要追求達到RPE10
*更正，大重量低次數以外的動作1F 05/30 10:52
還是連最後一組都不要追求達到RPE10
*更正，大重量低次數以外的動作1F 05/30 10:52
推 : 說到底就是：一個力竭 各自表述
"不需要每次都練到力竭"這句話，有心人士可以解讀為-看吧，根本不需要練到力竭
-看吧，有時候需要練到力竭
反正有流量的人，怎麼解釋都對，流量才是一切。6F 05/30 11:04
回樓上兩個 我個人經驗跟我遇到一些高手 都是跟著身體"不需要每次都練到力竭"這句話，有心人士可以解讀為-看吧，根本不需要練到力竭
-看吧，有時候需要練到力竭
反正有流量的人，怎麼解釋都對，流量才是一切。6F 05/30 11:04
有時候當天的狀況不同 可以看自己身體狀況如何 試著去加入
我覺得最主要的目的是打破有些人認為:進去健身房每組都力竭 就是超棒棒的訓練
相信不少新手或是不少人 回歸運動都會這樣操之過急
其實這個流量不流量完全無關
推 : 了解，thanks~11F 05/30 11:26
不用客氣 我自己會覺得可以保持開放心態 我指的是訓練中我常常練一練累了 結果遇到朋友後繼續聊天繼續練 發現前面根本熱身XD
後面其實還有力氣而且身體開始有pump感
說實話漸進式超負荷 練到後期需要很刻意很刻意的去做
因為身體長年早就都被操過很多次了~ 老實講有專注去想這些的話還滿有趣的
※ 編輯: secretfly (219.85.181.138 臺灣), 05/30/2024 11:28:54
推 : 我自己是力竭肌肉才明顯有成長 但是狀態不好的時候放過自己幾次也還好12F 05/30 15:20
推 : 可是這幾個看起來不是很自然耶？14F 05/30 15:49
→ : mike沒在裝，他在自家頻道都公開談用藥的15F 05/30 16:07
推 : 問題是 很多人覺得自己力竭了教練要求下還能撐2-3下
根本弄不清楚自己訓練的強度 老是擔心自己 訓練過度
訓練力竭 結果是訓練不足的比較多吧16F 05/30 16:41
根本弄不清楚自己訓練的強度 老是擔心自己 訓練過度
訓練力竭 結果是訓練不足的比較多吧16F 05/30 16:41
推 : 力竭有需要區分自然與否嗎 兩者的訓練思路應該大不相同19F 05/30 16:46
推 : 接近力竭 高容量 四年前練法又回歸了
我們離訓練過度都很遙遠
我是覺得多嘗試 找出自己適合的方式21F 05/30 18:36
我們離訓練過度都很遙遠
我是覺得多嘗試 找出自己適合的方式21F 05/30 18:36
→ : 訓練過度很簡單吧24F 05/30 19:02
推 : 你以為的訓練過度，只是別人的暖身25F 05/30 19:29
推 : 過度訓練不見得是訓練太多 也可能是恢復太慢太少啊
不然誰每天睡10小時的26F 05/30 19:37
不然誰每天睡10小時的26F 05/30 19:37
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