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MuscleBeach
作者
rounivin
(單單)
標題
[問題] 新手練胸請益
時間
Tue Jul 2 00:20:14 2024
想請問練胸的話 推薦哪幾個動作
目前是做
史密斯胸推
啞鈴斜板上胸推
機械飛鳥平胸推
第四個有點不知道要放什麼動作好
有做過
啞鈴上飛鳥 (好像是個不推薦的動作?)
上胸蝴蝶機
有幾個疑問是
1. 需要練下胸嗎?有推薦的動作嗎 (之前上課沒學到這塊QQ)
2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好?有沒有建議的動作
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣)
※ 作者:
rounivin
2024-07-02 00:20:14
※ 文章代碼(AID): #1cWjT0Ky (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719850816.A.53C.html
推
reaper317
: 新手隨便練就好
1F 07/02 00:23
推
kobe30418
: 槓鈴臥推 啞鈴上胸推 這兩個先練到50跟單邊24
2F 07/02 00:24
請問練到50是指 兩邊加起來50 kg 嗎
這樣不是等於單邊25 單邊24 ? 不是很明白@@
推
bvdx
: 加一個雙槓撐體,放在飛鳥前面
3F 07/02 00:43
請問雙槓撐體是什麼動作
推
cemin
: 槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方
4F 07/02 01:25
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/02/2024 03:05:07
推
bvdx
: 坐姿dip,但注意肩膀,先別做重
https://tinyurl.com/yjvj2n2p
https://tinyurl.com/yjvj2n2p
5F 07/02 03:35
影片中有兩個版本, 練肩膀那個就好? 三頭肌需要練嗎
健工好像沒有這種機器
推
cubegaga
: 一般人 槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推這兩個就夠 頂多加個dip
https://youtu.be/Zlam6fslpWM?si=ODAq7U2v03vjCkJl
8F 07/02 03:47
推
chigo520
: 平板臥推怎麼沒有?
10F 07/02 07:20
推
Xghostptt
: 我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+
不知道是不是前兩個動作做得不對...
11F 07/02 08:48
推
ji394vul3nn
: 先練臥推跟雙槓就好 其他之後再說
13F 07/02 10:22
推
noocar
: 請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練
14F 07/02 10:37
→
w271235
: 問就是器械式無腦推,安心練到力竭
15F 07/02 11:04
→
e2699096
: 新手三個就好了上中下 肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用
16F 07/02 11:16
推
LEDG
: 槓鈴很吃關節活動度,不是每個人都適合
17F 07/02 12:01
推
cubegaga
: 如果你一週練兩次胸 每次兩個動作練五組就夠了
18F 07/02 12:01
推
noocar
: 器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了
請問是手臂角度不對嗎?
19F 07/02 12:02
→
cubegaga
: 肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看
前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@
21F 07/02 12:02
推
creepy
: 槓鈴肩推 兩個搭著練
23F 07/02 13:07
推
sinpact
: 胸推不要用史密斯,啞鈴穩穩做感受度更佳
24F 07/02 13:21
推
lim10337
: 絕對要練下胸,很多人沒練下胸結果變碗公奶,超難看
25F 07/02 14:04
→
charly4
: 不只訓練 好好放鬆也很重要
26F 07/02 14:30
→
e2699096
: 前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後
大臂跟身體成45度角
27F 07/02 15:01
推
hsu0928
: 練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好
29F 07/02 16:33
推
final9711
: 第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感
受度有差
30F 07/02 17:22
→
noocar
: 但我椅子已經調到最高,器械推沒辦法45度呀...?
試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎?
32F 07/02 17:31
推
hsu0928
: 史密斯比自由感首度還高好嗎,史密斯行程可以做更長更安
全
34F 07/02 18:11
→
e2699096
: 差不多就是那種感覺 反正不能讓上臂肩膀往上飄
36F 07/02 19:33
推
ro123eo
: 剛開始練的時候沒辦法做雙槓 就是用wg那種坐姿的機械 盡
量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的
37F 07/02 20:17
https://www.youtube.com/watch?v=CXXwOb93cBE
請問用纜繩做側飛鳥 這個也算是夾胸類的嗎
順練的順序有差嗎 先做史密斯胸推在做啞鈴胸推?
※ 編輯: rounivin (220.142.137.132 臺灣), 07/02/2024 21:11:12
→
p09171989
: DIP做下胸不錯吧
39F 07/02 23:36
推
noocar
: 下胸除了DIP還有其他動作可做嗎? 前三角會有點酸
40F 07/03 08:26
→
shane24156
: 下胸器械臥推 手把像V的
41F 07/03 10:34
推
noocar
: 哦!我知道了 謝謝
42F 07/03 10:59
--
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