作者 YAYA6655 (YAYA)標題 Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？時間 Fri Nov 3 21:01:51 2023
照下面的比例任何人都可以瘦到不行
「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全
穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的
概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習
慣也不易復胖！
我沒完全按照這個比例，但單純減少澱粉就已經瘦到不行了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.139.226 (臺灣)
※ 作者: YAYA6655 2023-11-03 21:01:51
※ 文章代碼(AID): #1bHEz1zp (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699016513.A.F73.html
※ 同主題文章:
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 21:01 YAYA6655
推 todao: 一樓，裹粉炸一定有澱粉
雞肉本身也有醬料，這些都少不了碳水
其實總攝取量控制就好
啥都能吃，重點是不過量2F 180.217.225.161 台灣 11/03 21:18
→ YAYA6655: 問題就是直接吃一定過量
炸雞排的粉就裹太多了7F 220.132.139.226 台灣 11/03 21:23
→ todao: 所以要控制
我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^▽^ )9F 180.217.225.161 台灣 11/03 21:30
推 VVizZ: 草吃那麼多很難
一般人是兩澱粉一蛋白質一菜12F 36.224.1.220 台灣 11/03 22:11
推 dodoru: 也可以改成3:2:1，就是蔬菜不變，但蛋白質從原本的和澱粉一樣多，改成比澱粉多一點，澱粉再少一點。14F 116.241.74.17 台灣 11/04 00:56
推 anshley: 你幾歲？
外食上班族要怎麼搞？17F 111.81.128.4 台灣 11/04 12:10
→ YAYA6655: 上班族可以吃健康餐盒，配好的19F 220.132.139.226 台灣 11/04 12:24
--