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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-04-01 15:54:10
看板 BabyMother
作者 sayiloveyou ()
標題 【求解】抱小孩抱到腰酸背痛手腕痛肩痛...
時間 Sun Mar 31 21:12:13 2024

是的如題 兒子十個月大 才8.8公斤

但老爸我現在全身痠痛到有點厭世

目前兒子處於扶站階段  常常需要抱 或扶他輔助

看網路多半是說抱小孩的姿勢要用 膝蓋  核心輔助

但現實中各種姿勢狀況都有 很難每次都用對姿勢

嚴重時看醫生 打個消炎針

其他醫生也只說姿勢要對 然後熱敷電療

基本上顧小孩也都沒時間去復健

偶爾會穿戴護腰 護腕

每天熱敷  噴雞樂貼藥布

周末才有時間固定和老婆輪流去指壓油壓

但也只能舒緩沒有真的好轉

不知道各位爸爸媽媽如何克服這段時間 謝謝


PS
1.我肩膀開過刀
2.原本想說可能晚生體力差(今年40)，但
我同事小我一輪同時當爸他腰也是不舒服XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.76.163 (臺灣)
※ 作者: sayiloveyou 2024-03-31 21:12:13
※ 文章代碼(AID): #1c2M4lbq (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1711890735.A.974.html
推 lunaseea    : 多運動看看吧，我也40。小的目前一歲半12公斤，很愛1F 03/31 21:37
→ lunaseea    : 討抱也黏我。還有一個老大五歲常常一次抱2個，我當
→ lunaseea    : 作健身運動
推 offcola     : 好好運動加強身體能力 不然只能等小朋友長大了4F 03/31 21:54
推 lazyalu     : 核心肌群不足，我也是腰酸到不行去看醫生得到的結5F 03/31 21:58
→ lazyalu     : 論
推 hydeless    : 目前很難救了，抱很吃最沒用的二頭肌，跟核心力量，7F 03/31 22:03
→ hydeless    : 這些非短期內能練好
推 hydeless    : 酸痛貼布噴劑也只有止痛功用並且有接觸幼兒的疑慮，
→ hydeless    : 建議還是少用
推 littleweng  : 要抱起來的時候，一邊吐氣一邊慢慢抱，吐氣是核心11F 03/31 22:16
→ littleweng  : 肌群的一種，盡量蹲低再抱，不要彎著腰
→ lefireworks : 天天吃肌鬆+止痛13F 03/31 22:18
推 chamber     : 減少抱的機會，你需要休息兩週，然後從復健開始，負14F 03/31 22:25
→ chamber     : 重健身，之後迎接17公斤。要看長遠，陪伴不是一時
→ chamber     : 的。我今天暴雨下抱17公斤大肉團兩百公尺衝刺進百貨
→ chamber     : 公司，然後抱著達電扶梯。這種緊急狀況才抱。
推 cjepj       : 用核心的意思是 抱以前肚子要用力 這樣即使姿勢有點18F 03/31 22:51
→ cjepj       : 歪也不會傷太重 可是文字很難解釋 建議找健身教練
→ cjepj       : 有空去指壓不如拿這個時間去找健身教練橋姿勢
推 HanHsuan    : 找物理治療師21F 03/31 22:52
推 crazylira   : 就..每個禮拜去油壓啊！XD22F 03/31 23:01
→ crazylira   : 我兒子快三歲了，你寫的這段我有一陣子就是每週去
→ crazylira   : 按摩
推 crazylira   : 我有在重訓，重訓到懷孕8個月吧！是後來恥骨太不舒
→ crazylira   : 服+疫情爆發才中斷，產後也有持續重訓，只是頻率不
→ crazylira   : 及以往，抱小孩時也只能盡量，就如你所說狀況百百
→ crazylira   : 種，但是我後來用硬舉的方式把他抱離嬰兒床、平常如
→ crazylira   : 果必須抱，也盡量鎖好肩胛骨，反正就..還是去按摩吧
→ crazylira   : ！可以用錢解決的事都是小事，最慘的是想按摩卻找
→ crazylira   : 不到時間。
推 speca2c98   : 用背帶輔助，然後鍛鍊自己的肌力。我家到現在快三歲32F 03/31 23:14
→ speca2c98   : 了，還是時常要掛在身上才能看得遠（小孩自己說的）
→ speca2c98   : ，快15公斤，我們全家常抱的都單手抱沒什麼問題，倒
→ speca2c98   : 是久久抱一次的親戚，雙手抱個5分鐘就整隻下滑。撐
→ speca2c98   : 到他能自己摟著或夾著大人，會更輕鬆好抱
推 sunnie5566  : 應該是你身體本身體質不好，就多運動訓練，我只有4037F 03/31 23:24
→ sunnie5566  : 公斤，但我抱小孩也沒這問題，我家小孩比你兒子還重
→ sunnie5566  : （六個月就10kg），我懷孕時抱大的也還好，真的不行
→ sunnie5566  : 就揹巾輔助，之前我還扛大寶睡袋和書包，再揹12kg二
→ sunnie5566  : 寶，牽大寶步行回家，每天都這樣走，都是練出來的。
→ sunnie5566  : （大概走15分鐘吧）
→ lavalier    : 深蹲姿勢凸屁股往下蹲抱小孩 不要直直地彎腰 腰就不43F 03/31 23:29
→ lavalier    : 會痛 但手腕有點難解 等小孩會走路才會改善吧...
→ sayiloveyou : 謝謝各位分享，前幾個月都還有騎公路車 基礎重訓45F 04/01 00:02
推 linfon00    : 媽媽手46F 04/01 00:02
推 Iyang       : 我兒4個月10公斤，我一樣全身痠痛，但手腕的痛最難47F 04/01 00:02
→ Iyang       : 忍受，我是唯一照顧者，真的很懷疑自己能不能撐到寶
→ Iyang       : 寶自己會走路時XD
→ sayiloveyou : 但孩子越大 狀況越糟 越無法動 惡性循環qq50F 04/01 00:03
推 TBBT        : 要認真練核心找信得過的教練51F 04/01 00:03
推 neveror     : 不要抱，討抱就用揹巾，學走扶站時也有輔助學步帶52F 04/01 00:53
→ neveror     : 不用彎腰
→ neveror     : 脊椎側彎大角度的媽媽路過回，真的幫助很大
推 shinbird    : 老婆看完之後跑來問我是不是用別人的帳號偷發文QQ55F 04/01 01:09
→ jnf72727    : 47樓我沒看錯吧？4個月10公斤？respect56F 04/01 01:31
推 azik        : 我建議抱得手不要凹盡量打平保持手背朝上另一手扶57F 04/01 05:17
→ azik        : 著，多抱但每次時間短一些
推 kobe7       : 我兒現在6個月 8.3公斤59F 04/01 07:27
→ kobe7       : 覺得你兒10個月 8.8 好輕
→ kobe7       : 羨慕
→ kobe7       : 我和我太太又屬於瘦型，手快斷了
推 elainelf    : 辛苦了加油…我也是抱小孩抱到全身痠痛，唯一的好處63F 04/01 08:02
→ elainelf    : 是跟著我幾十年的蝴蝶袖神奇的消失了XD
推 dahlia7357  : 用背帶，不要用抱的65F 04/01 08:13
推 fjtc12      : 現在這階段應該是扶他彎腰比較累的時期 我是買個有66F 04/01 08:22
→ fjtc12      : 輪子的矮凳 他在家練走時 可坐著扶
推 blueup      : 就儘量少抱就好了68F 04/01 09:28
推 whoisanky   : 真的就肌力不足導致你以各種代償，我先生有在重訓，69F 04/01 09:49
→ whoisanky   : 常常揹15公斤兒子
→ whoisanky   : 、抱10公斤，基本上不會有你的困境
→ whoisanky   : 但我自己就有這個困境，抱10公斤會累，抱15公斤撐
→ whoisanky   : 不了太久，晚上睡覺容易感覺腰痛
→ whoisanky   : 但你狀況聽起來比我還嚴重，我抱10公斤逛街買菜回家
→ whoisanky   : 也只是手臂肌肉酸了+睡覺腰痛，你怎麼弄到連手腕都
→ whoisanky   : 痛？
→ whoisanky   : 抱的時候雙臂盡量貼身體，
→ whoisanky   : 手臂跟小手臂的角度壓在90度以內，
→ whoisanky   : 手掌抓好寶寶身體，
→ whoisanky   : 用身體帶手臂的力量把孩子向上抱起後緊貼自己身體，
→ whoisanky   : 再讓孩子屁股換坐手臂上。
→ whoisanky   : 雙臂離身體越遠，手腕就越大負擔，
→ whoisanky   : 手臂角度越大，小手臂就會越吃力。
→ whoisanky   : 把週末油壓的時間拿去健身房比較實用，真的，硬要
→ whoisanky   : 放鬆也不要依靠按摩，去進行拉筋
→ whoisanky   : 有許多針對腰酸背痛的瑜珈姿勢，能協助你放鬆因錯誤
→ whoisanky   : 代償而緊繃的肌群，緊繃肌群放鬆+無力肌群鍛鍊，你
→ whoisanky   : 的身體姿勢才可能復位到對的姿勢，讓你抱小孩時能
→ whoisanky   : 減緩身體傷害
→ whoisanky   : 小孩不是長大會走就不用抱，後面還有一段盧小小的年
→ whoisanky   : 紀，很可能常常罷走討抱，或是在公園玩到累到睡著，
→ whoisanky   : 除非那時候你直接放棄當推車組，不然還是可能要抱
→ whoisanky   : 著小孩走一段路之類的
→ whoisanky   : 不要彎腰抱，盡量蹲下來抱也比較好施力
推 plumeriaho  : 重訓吧95F 04/01 10:40
推 chocopoodle : 去年椎間盤突出 醫師說不要彎腰抱小孩或拿東西，用96F 04/01 10:55
→ chocopoodle : 膝蓋替代腰，後來沒再發作
噓 nolander    : 用大腿不要用腰 沒藥醫除非你想開刀98F 04/01 11:24
推 yeca        : 辛苦了！我的經驗是能不抱就不抱、手痛要長時間戴護99F 04/01 12:33
→ yeca        : 腕（沒顧小孩時也一樣），曾經媽媽手幾個月，有發文
→ yeca        : 分享過。
推 han221275   : 餵奶的話可以用哺乳枕，六甲村的一顆不貴又好用，102F 04/01 13:13
→ han221275   : 平常抱小孩的話盡量不要瞬間馬上站起來，用肚子出力
→ han221275   : 不要用腰
推 sgxm3       : 有重訓應該知道什麼是收緊核心吧？不是縮小腹喔。105F 04/01 13:27
推 opmina      : 能不抱就不抱+1，要不揹巾要不推車106F 04/01 14:45

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