作者 ciapa1015 (LUCCC)
標題 [問題] 有氧跟基代
時間 Fri Mar 17 12:23:15 2023


請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎?
有需要調整作法嗎?

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※ 作者: ciapa1015 2023-03-17 12:23:15
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AshleyChao: 有吃到就是有吃到,運動是額外的消耗,我的理解是這樣1F 03/17 12:35
ciapa1015: Ok 感謝解答2F 03/17 12:35
yurikim: 當然要補回來啊   吃多吃少都不好3F 03/17 15:13
ciapa1015: 現在兩派一人一票4F 03/17 16:21
ceca: 要補阿...
你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.
你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.
不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.
別人消耗500,你可能才消耗300...XD
所以你還是要靠體感調整...5F 03/17 17:57
levs: 我是吃太少就會心情不好,餓到睡不著,所以一定得補。
我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠
所以假如運動量比較多,會多吃一點,或睡前餓了就吃(喝)東西不過每個人體質不一樣,其實你自己觀察調整沒問題就好了11F 03/17 19:08
decorum: 要多吃油還不容易 吃堅果就好了 只怕不小心就吃過頭了15F 03/17 20:00
beryl098: 我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有氧,沒有再額外補充,沒有遇到停滯期,供參16F 03/18 07:27

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