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作者 JunnArt (小淳)
標題 Re: [討論] 台電複試單槓求救
時間 Wed Aug  9 00:14:03 2023

從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.=

感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的...

為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議

※※※

1.首先你應該要增加拉單槓的次數

你現在一天只拉十下有點太少了

最好直接加到二十下（這個次數依你身體狀況為準）

次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式

伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義

你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題

測驗時應該沒有規定不能用甩的

你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂

這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉

這樣子拉單槓會變很簡單～


2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低

好像根本就不需要休息XD

但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣：

8/9 單槓20下
8/10 單槓20下
8/11 單槓5下
8/12 單槓20下
8/13 單槓20下
8/14 休息，啥都不做
8/15 到台北，隨便找個公園拉單槓5～10下
8/16 測驗

依你的情況 在測驗前一天我不建議休息

因為你還很不熟悉拉單槓這個動作

我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺

所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺

至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關


3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量

反而是你要是吃太少 會變得沒力氣

這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些


4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來

你應該是來不及感受到他的效用才對

你想要的特效藥是prework out

這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意


5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好

但要是有預算上的考量 就...這樣吧


6.類固醇請別異想天開

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.200.203 (臺灣)
※ 作者: JunnArt 2023-08-09 00:14:03
※ 文章代碼(AID): #1aqcdF6i (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691511247.A.1AC.html
※ 同主題文章:
[討論] 台電複試單槓求救
08-01 23:12 ock64
Re: [討論] 台電複試單槓求救
08-08 21:37 ock64
Re: [討論] 台電複試單槓求救
08-09 00:14 JunnArt
推 reaper317: 每天拉這麼少下真的有用嗎?我很好奇1F 08/09 01:06
推 cjchiu: 他說的類固醇應該是消炎止痛的那種2F 08/09 02:32
推 chu: 好心人3F 08/09 08:11
推 hotsauce1111: 確實我也覺得一天十下有點少，可以的話也可以一天分三次拉，一次5下增加到15下。不過他自己都說應可以在測試前達成目標，以他之前正手可以一次兩下，確實很容易達成一次三下，若他可以穩穩的一次三下，就不需要再增加次數了，增加太多次數只會增加手臂疲勞。你不要看新手每天共只拉個十下，要新手增加一天拉單槓的量也是有難度的，而且手掌更容易起水泡，反而得不償失。4F 08/09 08:14
推 PIPPP4: 沒事，當兵沒六下要洞八，聽到我下午馬上拉七下12F 08/09 11:00
推 iamoldtwo: 6那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了13F 08/09 18:58
→ j855081221: 當兵的時候直接躺平14F 08/09 21:32
→ rax921930: "整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧15F 08/10 00:57
推 amurotai: 如果是我，我也會採用rax大的練法17F 08/10 15:33

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