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標題 [心得] 十年減肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg
時間 Fri Nov 17 10:42:01 2023
標題 [心得] 十年減肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg
時間 Fri Nov 17 10:42:01 2023
大學的時候暴飲暴食
（被劈腿+憂鬱症+被退學）
半年的時間從80公斤胖到106公斤
結果收到兵單去健康檢查剛好免疫
（因禍得福？）
之後嘗試減肥，運動那些的，十年前資訊還不發達
很難找到正確的減肥方式，弄傷了自己的脊椎和足底
足底筋膜炎治療了半年，脊椎沒搞好之後越來越嚴重
足底筋膜炎治療了半年，脊椎沒搞好之後越來越嚴重
三年前開刀拿掉2/3的椎間盤之後改善，但一輩子不能搬重
（浪費時間加錯誤治療，腰痛了七年）
剛好開刀那時，和當時的女朋友分手
精神狀況急轉直下，再度暴飲暴食，108爆肥到140公斤
照片注意
imgur.com/e6UAVFk.jpeg
身材半裸，請自己複製去看
https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/51jMuOth.jpg)
總之，經歷了精神上的折磨，
好幾次在死亡邊緣徘徊之後，我重生了
這段期間我有做過切胃，但是持續吃垃圾食物切胃也毫無意義
並沒有什麼特別的契機，就是痛苦到極點之後又死不了，
那乾脆嘗試改變吧。
所以我一年前開始就持續有在看那些健身和健康的youtube
去瞭解正確的飲食和運動觀念（並沒有開始做）
先灌輸自己正確的觀念比胡亂減肥重要一百倍
養成看營養價值表和成分的習慣
知道糖對身體的危害也非常重要
當知識吸收到一個地步之後，
自然就變成「我一個禮拜至少要吃三隻冰淇淋」
變成「我人生有15年被糖和垃圾食物給毀了」
其它的運動和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已
現在還沒瘦回80，但是回到106了
https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/cBgI4HQh.jpg)
imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg
身材
其實照這樣的飲食和運動，
就不是能不能瘦而是要瘦到什麼程度而已。
最後附上減肥心得
1.原子習慣
慢慢改變，
不要想要一口氣從沒運動變成每天運動，從吃垃圾食物變成健康餐。
絕對做不到，絕對會失敗。
買代糖來取代真糖，每週少吃一口垃圾食物，少一口就好
垃圾食物一口一口減少，健康食物一口一口增加，
用一年的時間去改變自己的飲食習慣。
2.尋找其它快樂來源
很多胖的人就是太愛吃了，吃可以獲得幸福和快樂感，
然後就一直吃一直吃一直吃，然後看到自己身材就討厭，
認真減肥節食心情更糟，心情糟又沒地方發洩，
結果撐不住又回去吃吃吃吃。
所以找到其它的快樂來源非常重要，在找到替代品之前先不要減肥。
好像沒了，再來就是網路上多看健康資訊，然後一些心理學之類的。
讓自己自己每天煮雞胸雞腿來吃也快樂到不行，那成功就近在咫尺。
https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/NQouIy5h.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.246.205 (臺灣)
※ 作者: Jianshichen 2023-11-17 10:42:01
※ 文章代碼(AID): #1bLjBxUw (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1700188923.A.7BA.html
※ 同主題文章:
[心得] 十年減肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg
11-17 10:42
11-17 16:31
※ 編輯: Jianshichen (42.78.246.205 臺灣), 11/17/2023 10:56:20
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推 : 看來是新鄉民 給你一點掌聲
過去的帳號一堆躁鬱症發言，所以我捨棄了五千多登入的帳號推 : 典哥？？
我是宸→ : 口吾3F 11/17 13:23
推 : 2013的網路應該已經很發達了4F 11/17 13:30
→ : 那時網路發達 但減肥相關的錯誤資訊可能多於正確資訊5F 11/17 13:42
推 : 推推6F 11/17 13:49
※ 編輯: Jianshichen (36.239.193.74 臺灣), 11/17/2023 14:25:53推 : 對，我的疑問同4F。真的建議先看本版置底文7F 11/17 14:27
→ : 其實看看現在版上，還是有很多擁抱錯誤觀念的人，
十年前的話......8F 11/17 14:34
十年前的話......8F 11/17 14:34
推 : 加油10F 11/17 14:43
推 : 減重說穿了就是改變過去的生活型態,而且是長期持續下去什麼樣的生活型態 = 什麼樣的體態(or 健康)11F 11/17 14:51
推 : 加油13F 11/17 15:08
→ : 十年前你講間歇性斷食絕對被噴爆，但現在可是有部分醫師和營養師掛保證。14F 11/17 21:57
推 : 讚讚16F 11/17 23:15
推 : 減重之後整個感覺年輕了十歲啊17F 11/17 23:23
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