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作者 Haibarai (AI)
標題 [閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得
時間 Tue Apr 30 20:43:50 2024


被朋友安麗開始嘗試了超慢跑

老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思
想說什麼慢動作，這算什麼運動XD
後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動

以下稍微介紹給還不知道的網友

超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動
平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右

特色是門檻低、不會太累、在家就可以做

雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步
等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說
只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源

我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的
年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我

超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因）

準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑
赤腳或穿襪子直接開始跑


https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
[圖]

墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊
一開始我是直接拿瑜珈墊來用
照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊
比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些

影片的話
我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長

新手也可以從早安健康的節拍器開始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo

當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的

每次跑個 20~30 分鐘
不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛

兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有

推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人
算是比較能堅持下去的運動

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.62.202 (臺灣)
※ 作者: Haibarai 2024-04-30 20:43:50
※ 文章代碼(AID): #1cCEU8to (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714481032.A.DF2.html
→ DIDIMIN: 超慢跑最大缺點是太無聊了1F 04/30 21:08
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