作者
標題 [減肥]
時間 Sun Jul 28 13:04:49 2024
標題 [減肥]
時間 Sun Jul 28 13:04:49 2024
基本資料
性別：男
年齡：40
身高：176
體重：79
BMI：25.7
體脂率：19.5
參考照片：
http://i.imgur.com/fNwQzPg.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/fNwQzPgh.jpg)
三餐內容：
早餐：執行168，一般只有喝冰美式
午餐：
水煮雞胸肉一片或雞腿排一片，皆無調味無調味，沾水果醋類的低熱量調味醬
水煮蛋2～3個
美生菜，有時候會是綠花椰菜或其他水煮菜。
晚餐：跟午餐差不多
如果晚上沒有安排運動，則八點之前吃完晚餐
如有安排運動，晚餐則是運動完吃點雞胸肉一份+茶葉蛋2顆，一般是9點左右吃完。
日常作息時間：06:30起床上班，晚間約12點～1點睡覺
☆每日喝水至少都有2000cc以上
生活型態：上班族
健康狀況：正常無異狀
運動習慣：重訓一週3次，每次約一小時。大概會是下圖的運動量。
http://i.imgur.com/COu9YHq.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/COu9YHqh.jpg)
我的問題：
今年5月初身體數據大概是90公斤，體脂29%。覺得太胖要來減肥。執行方式都是以重訓+飲食控制為主。
體重卡在78～79這邊已經一週左右下不去，不知道是什麼問題？
或是說要怎麼調整運動菜單、頻率？要加入有氧嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.133.140 (臺灣)
※ 作者: popingpee4 2024-07-28 13:04:49
※ 文章代碼(AID): #1cfT6gSc (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722143146.A.726.html
→ : 標題有寫錯嗎? 體重不變只降體脂=>增肌減脂
不是一般人夢寐以求的狀態嗎?1F 07/28 14:08
不是一般人夢寐以求的狀態嗎?1F 07/28 14:08
推 : 三餐缺碳水 熱量攝取低於基代 長期飢餓身體會進節能模式3F 07/28 14:14
推 : 會不會吃太少了？ 不要太在意體重，體脂降低比較重要，真的覺得降太慢了可以在重訓後面接半小時有氧5F 07/28 14:24
推 : 心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~7F 07/28 14:43
推 : 如果是我，高興得都要昏倒了9F 07/28 15:34
→ : 吃太少啦 我TDEE2100 每天吃1800-1900 有運動的日子會吃到2100還是在掉體重 你吃這樣怎麼重訓呢 多吃多動其10F 07/28 17:00
以上都有收到，謝謝大家。我的TDEE大概是1750，有陣子還很雞歪的中餐秤食物記錄熱量。體脂下降固然高興，但是體重不降總覺得沒有在“正常”的評等裡面。
後續會在安排一週一日欺騙餐，其餘再增加碳水。
→ : 實才會瘦的穩定也不會反彈12F 07/28 17:00
※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 17:10:12推 : 吃太少了，要補上一些碳水。13F 07/28 17:29
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