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標題 [閒聊] 練後餐
時間 Wed Aug 21 11:35:36 2024
標題 [閒聊] 練後餐
時間 Wed Aug 21 11:35:36 2024
在你們眼裡，這樣的練後餐合格嗎？
平常訓練前，都會吃根香蕉（早餐的部分）
重訓一小時有氧半小時
健康餐盒雖然相對健康，但動則$150-180有點扛不住
以下為我自己預估的熱量，不知道是否誤差很大？？
https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/lDWn9Qeh.jpeg)
白飯 （半碗）=150大卡
滷蛋 = 90-100大卡
滷雞腿 （含皮吃）=280-300大卡
四樣菜 = 150-200大卡
白飯上面的醬汁=醬油+蔥蒜辣椒（0卡）
預估總熱量約700大卡上下
價錢$100
想知道各位的練後餐？都是吃什麼呢？
謝謝大家 鞭小力一點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.218.31 (臺灣)
※ 作者: yonglun0116 2024-08-21 11:35:36
※ 文章代碼(AID): #1cnM2ARi (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724211338.A.6EC.html
→ : 你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後者就是超商飯糰
像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃午餐這樣
以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少1F 08/21 12:00
像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃午餐這樣
以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少1F 08/21 12:00
→ : 我通常都早上訓練 練後餐（午餐）6F 08/21 12:28
→ : 蔡低估，其它都高估了7F 08/21 12:42
推 : 飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+90+250+50× 3+100=740，和原po.估的差不多~8F 08/21 13:33
→ : 那是海帶 不是牛蒡
謝謝回覆 感恩13F 08/21 13:42
謝謝回覆 感恩13F 08/21 13:42
推 : 外食健康餐盒肯定貴啊
網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜
可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多
舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g
當然你要好吃一點的就是再加錢
另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像
我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg...15F 08/21 13:51
網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜
可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多
舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g
當然你要好吃一點的就是再加錢
另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像
我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg...15F 08/21 13:51
推 : 哈哈，我知道，想說順帶一提22F 08/21 14:47
→ : 有些店的白飯也會拌油
可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖23F 08/21 15:38
可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖23F 08/21 15:38
→ : 棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右
皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間25F 08/21 15:44
皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間25F 08/21 15:44
→ : 你精算師畢業？ 太厲害了吧！
「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊
讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少27F 08/21 16:28
「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊
讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少27F 08/21 16:28
推 : 它肉不多又是魯的，真的還好30F 08/21 17:35
推 : 最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是吃類似你這樣 但皮我都會去掉31F 08/21 20:58
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