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作者 andra00123 (Andra)
標題 [問題] 常見熱量消耗表
時間 Sun Sep 22 19:24:12 2024

非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針)

想請教常見的
運動30分鐘所消耗的熱量
此項數據的表格是不停歇運動才能達到
接近的消耗量嗎?
例 (60KG)
快走、健走(6.0公里/時)
165大卡
慢跑(8公里/時)
246大卡
跳繩(慢)
252大卡
跳繩(快)
378大卡

因為有氧(心肺)偏差的關係
想找個效益高又方便的運動
目前看到的是跳繩(比較不限地點)
但跳了一兩周遇到的問題是
可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘
這樣是不是要在此項表格的數值
還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.27.247 (臺灣)
※ 作者: andra00123 2024-09-22 19:24:12
※ 文章代碼(AID): #1cx_vUZR (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727004254.A.8DB.html
推 iamoldtwo: 如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀讀。不然每個人的情況都有一個變量
那個消耗表真的很參考用1F 09/22 19:39
推 prodigal: 如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高做你最喜歡的 效應最高4F 09/22 19:47
推 Radiomir: 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs
如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal
(快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal
如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal)跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal)10F 09/22 20:02
推 prodigal: 樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強度增加效率。16F 09/22 20:25
→ Radiomir: 粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD
若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間.25F 09/22 20:32
推 prodigal: 可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力的提升而拉高強度
我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追求的progressive overload概念差不多27F 09/22 20:42
推 GX90160SS: 反正都估不準 用chatGPT讓他估就好33F 09/22 21:42
→ excercang: 去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高34F 09/22 22:22
已看完回文
謝謝以上回覆
順便發個日記文(x)
目前可以戒手搖飲但還是愛吃零食
以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋飲xd
但從上次發文到現在
改變飲食(戒糖/少糖)再搭配運動
量測下  腰圍有縮減好幾公分了(大多胖在肚子)
(果然還是吃>>動)
所以是想著 短期戒不掉垃圾食物
就多動一天 再順帶拉高運動效率
所以才想問的比較精細一點
故有此一問
※ 編輯: andra00123 (111.255.27.247 臺灣), 09/22/2024 23:07:25
推 tinasfishs: 如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較在上面的數字35F 09/22 23:31
推 fluffyradish: #1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有開始減量就很好啦41F 09/23 00:14
[心得] 跳繩2年的成果 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
[圖]
作者: anniann (Genie.W) 從疫情開始… 因為長期坐著都沒在動 所以不出意外的越來越胖 胖到制服扣子都爆開了才開始急 但健身房沒開 出去跑步也規定要戴口罩

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